Data publikacji:

Co na zdrowe stawy? Suplementy i witaminy

Sekret zdrowych stawów? Regularna aktywność fizyczna, prawidłowa masa ciała oraz dieta bogata w konkretne składniki odżywcze. Czasami pokrycie zalecanej dziennej dawki może okazać się wyzwaniem, zwłaszcza jeśli zmagasz się już np. z uszkodzeniem chrząstki stawowej. W takiej sytuacji z pomocą przychodzą suplementy i witaminy dostępne w aptekach, które należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Co na stawy? Sprawdzamy.
Feeling pain in joint.

Co najlepsze na stawy?

Co jest dobre na stawy? Przeglądając ofertę suplementów, można zauważyć, że najczęściej pojawiają się w nich dwa składniki: kolagen i glukozamina, które wzięliśmy pod lupę w dalszej części artykułu. Co oprócz nich działa korzystnie na stawy? Jeżeli zastanawiasz się, jak dbać o kolana, barki czy biodra, to zadbaj o to, aby dostarczać swojemu organizmowi:
  • witaminę C – antyoksydant, który chroni komórki przed uszkodzeniami i bierze udział w biosyntezie kolagenu,
  • witaminę K – może przeciwdziałać osteoporozie,
  • witaminę D – wzmacnia wchłanianie wapnia,
  • kwas hialuronowy – w ludzkim organizmie występuje w formie hialuronianu sodu; może zmniejszać dolegliwości bólowe stawów,
  • magnez – niezbędny do prawidłowego przyswajania wapnia,
  • wapń – podstawowy budulec kości i zębów.
  • Polecamy: Maść na stawy

    Czy kolagen pomaga na stawy?

    Czy kolagen pomaga na stawy – to pytanie jest zadawane od lat. Nie bez powodu, bo zbudowane przede wszystkim z aminokwasów białko, czyli właśnie kolagen, jest podstawowym budulcem chrząstki stawowej. Oprócz tego jest obecny w naczyniach krwionośnych oraz odpowiada za jędrność skóry.
    Jeszcze do niedawna wielu dietetyków zgodnie odradzało suplementowanie kolagenu, argumentując to tym, że białko zostanie po prostu strawione. Jednak jakiś czas temu pojawiły się badania, które przekonują, że suplementacja kolagenu może faktycznie pomagać na stawy, jednak o jej rozpoczęciu powinien zadecydować specjalista.

    Glukozamina na stawy kolanowe – co warto wiedzieć?

    Jedną z popularnych substancji aktywnych w preparatach dostępnych w aptekach jest glukozamina na stawy kolanowe. Co to takiego i czy jest skuteczna? Jak się okazuje: tak, jej popularność nie jest przypadkowa. Glukozamina występuje naturalnie w ludzkim organizmie, jednak wraz z wiekiem nasze ciała nie są w stanie produkować jej w wystarczającej ilości. Problematyczne jest również dostarczenie jej za pomocą diety. Stąd właśnie wielu pacjentów wybiera suplementy z glukozaminą na stawy kolanowe, które wspierają procesy regeneracyjne i mogą chronić chrząstki stawowe przed dalszym uszkodzeniem.

    Jak wzmocnić stawy w kuchni? Dieta pod lupą

    Zanim wybierzesz się do apteki po suplementy, upewnij się, że twoja dieta jest bogata w konkretne składniki odżywcze. Co jest dobre na stawy? Najczęściej zaleca się jadłospis przeciwzapalny, który powinien być zawsze łączony z aktywnością fizyczną i zadbaniem o prawidłową masę ciała. Twoja waga ma ogromny wpływ na stawy, a dokładniej – nadwaga może prowadzić do uszkodzeń chrząstki stawowej.
    Jak zatem wzmocnić stawy w kuchni? Zadbaj o to, aby w twojej diecie nie brakowało kwasów omega-3, antyoksydantów (np. witaminy C) i witaminy D3. Równie ważne jest białko i składniki mineralne, w szczególności wapń i fosfor, a także produkty przeciwzapalne, np. olej lniany.
    Nie zapomnij również o kolagenie, o którym wspominaliśmy powyżej. Znajdziesz go nie tylko w gotowych suplementach, ale także w produktach spożywczych, np. w żelatynie i kurzych nóżkach.

    Co szkodzi na stawy?

    Skoro wiesz już, co jest dobre na stawy i jak dbać o kolana, to czas sprawdzić, czego warto unikać. Jeśli chodzi o dietę, to najlepszym wyborem jest rezygnacja lub mocne ograniczenie cukrów prostych i tłuszczów nasyconych. Postaraj się także unikać oleju palmowego i olejów bogatych w kwasy omega-6, produktów wysokoprzetworzonych oraz czerwonego mięsa.

    Co jest najlepsze na stawy? Popularne suplementy

    W aptece znajdziesz dziesiątki suplementów na stawy – zawierające kolagen, glukozaminę, wapń, kwas hialuronowy czy siarczan chondroityny. Poniżej przygotowaliśmy przegląd preparatów dostępnych bez recepty. Pamiętaj o konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, zanim sięgniesz po któryś z nich.

    Doppelherz System Kollagen 11.000 Plus

    Preparat do picia o smaku owoców leśnych, zawierający peptydy kolagenowe o wysokiej biodostępności i biodostępności, a także inne składniki niezbędne do utrzymania prawidłowej kondycji stawów, np. witaminy C i D. Opakowanie starcza na miesięczną kurację.

    4Flex Kolagen nowej generacji z wit. C

    Producent reklamuje go jako preparat z kolagenem, który wchłania się w aż 95%. To hydrolizat kolagenowy pochodzący ze skór wołowych lub wieprzowych (kolagen FORTIGEL®), do którego dodano działającą antyoksydacyjnie witaminę C. Działanie suplementu jest potwierdzone dowodami naukowymi.

    Flexus Shots na stawy

    Suplement diety nadający się już dla dzieci od 3. roku życia. W składzie znajdziesz hydrolizowany kolagen oraz witaminy C i D. Takie połączenie nadaje się świetnie do wsparcia prawidłowego funkcjonowania stawów.

    FlexiStav Xtra

    FlexiStav Xtra to suplement diety zawierający nie tylko kolagen, ale także glukozaminę, siarczan chondroityny i kwas hialuronowy. Oprócz nich producent dodał też ekstrakt z kadzidłowca, kurkuminę, ekstrakt z zielonej herbaty, witaminę C czy ekstrakt z owocu awokado. W opakowaniu znajdziesz 30 saszetek.

    Activlab Pharma StructuActiv 500

    Co jeszcze na stawy? Jeśli wolisz suplementy w postaci kapsułek, to w aptece znajdziesz np. Activlab Pharma StructuActiv 500. To preparat zawierający wysoką dawkę siarczanu chondroityny, który stosuje się w stanach zapalnych stawów czy jako wsparcie w procesie regeneracji chrząstki stawowej.
    Zdjęcie: Envato Elements
    Katarzyna Wendzonka
    Katarzyna Wendzonka

    Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Miłośniczka kawy, dobrych seriali, thrillerów i pisania. Największą przyjemność sprawia jej tworzenie tekstów na temat mody, pielęgnacji, jedzenia oraz wszystkiego, co związane z marketingiem internetowym.