Naturalne sposoby na odporność – co robić, by nie chorować?
Co robić, by unikać przeziębień – zarówno latem, jak i zimą? Oczywiście korzystać z naturalnych sposób na odporność. Poniżej prezentujemy najważniejsze wskazówki.
1. 3 x S – sen, sport, spokój
Podczas nocnego odpoczynku dochodzi do zregenerowania wszystkich komórek. Zmęczenie i niewyspanie sprawiają, że jesteśmy znacznie bardziej podatni na infekcje, obniża się nasza koncentracja, a układ odpornościowy nie potrafi poradzić sobie ze szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zadbaj także o przestrzeń przyjazną zasypianiu – wywietrzoną sypialnię i odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu.
Zbilansowana aktywność fizyczna również przyczynia się do zwiększenia odporności. Regularne wykonywanie łagodnych ćwiczeń poprawia aktywność komórek zwalczających bakterie i wirusy. Nie stroń od spacerów, wsiądź na rower, ćwicz jogę – układ immunologiczny będzie ci za to wdzięczny.
Nie zapominaj także o porcji relaksu, która pomoże ukoić organizm narażony na szereg stresujących sytuacji. Wypróbuj kojące ćwiczenia oddechowe oraz zadbaj o inne formy odprężenia sprawiające ci dodatkową przyjemność (masaż, kąpiel czy wieczór z ulubioną książką).
2. Wartościowa dieta
Jednym z najważniejszych domowych sposobów na odporność jest także zdrowa dieta. Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce, wartościowe tłuszcze, porcję błonnika. Zaproś na swój talerz produkty bogate w witaminę C (porzeczki, natkę pietruszki czy czerwoną paprykę). Zaserwuj sobie porcję probiotyków w postaci kiszonek. Nie stroń od orzechów, ryb morskich, oleju lnianego, grubych kasz.
3. A gdy dopadanie przeziębienie…
A co zrobić, gdy już złapie cię infekcja? Wtedy także można sięgnąć po naturalne sposoby na odporność! Herbata z miodem, imbirem i goździkami nie tylko rozgrzeje, ale też wykaże działanie bakterio- i wirusobójcze. Kanapki z cebulą lub czosnkiem również pobudzą układ immunologiczny!
Pamiętaj, by o swoją odporność dbać przez cały rok – nie tylko wtedy, gdy już zmagamy się z nieprzyjemnymi objawami przeziębiania. Wartościowa dieta, sport, sen i relaks powinny towarzyszyć nam każdego dnia. Warto także raz w roku wykonać najważniejsze badania krwi (morfologię krwi z rozmazem, ogólne badanie moczu), by na bieżąco monitorować swoje zdrowie!