Domowe sposoby na odporność - jak uzyskać odporność domowymi sposobami?

Częste infekcje, katar, ból gardła czy chrypka to tylko jedne z wielu dolegliwości, które mogą świadczyć o obniżonej odporności. Jeśli zmagasz się z chronicznym zmęczeniem i niedospaniem, to organizm wysyła ci najprawdopodobniej pierwszy sygnał, że przyszedł czas, by zadbać o stymulację układu immunologicznego! I nie musisz od razu sięgać po suplementy diety lub leki. Poznaj domowe sposoby na odporność i ciesz się doskonałym samopoczuciem – niezależnie od aury panującej za oknem!

Obniżona odporność – przyczyny i objawy

Za obniżoną odpornością może kryć się wiele przyczyn. O sięganie po domowe sposoby na odporność warto dbać jednak cały rok. Sygnałem, że nasz układ immunologiczny nie funkcjonuje zbyt dobrze, są między innymi:

• nawracające infekcje (przeziębienia, zapalenia gardła i zatok, biegunki, zakażania grzybicze);
• afty i pleśniawki pojawiające się w obrębie jamy ustnej;
• zmiany alergiczne, takie jak wysypki;
• trudniejsze gojenie się ran;
• chroniczne przemęczenie.

Czasami częste przeziębienia są kwestią niedoborów witamin i minerałów, a czasami objawem poważniejszych chorób. Weź pod uwagę jednak, że dorośli zmagają się z infekcjami o różnej etiologii średnio cztery razy w roku (w przypadku dzieci ta liczba może być znacznie wyższa!). Jakie mogą być więc przyczyny obniżonej odporności? Oto najważniejsze z nich:

• niedobory witamin i minerałów;
• przewlekły stres;
• zła dieta;
• zbyt mała ilość snu;
• brak aktywności fizycznej;
• korzystanie z używek;
• inne choroby.

Warto na początku zastanowić się więc, co możemy robić na co dzień, by dbać o prawidłową pracę układu immunologicznego. Poniżej prezentujemy wskazówki, jak w prosty sposób wspierać odporność!

Naturalne sposoby na odporność – co robić, by nie chorować?

Co robić, by unikać przeziębień – zarówno latem, jak i zimą? Oczywiście korzystać z naturalnych sposób na odporność. Poniżej prezentujemy najważniejsze wskazówki.

1. 3 x S – sen, sport, spokój

Podczas nocnego odpoczynku dochodzi do zregenerowania wszystkich komórek. Zmęczenie i niewyspanie sprawiają, że jesteśmy znacznie bardziej podatni na infekcje, obniża się nasza koncentracja, a układ odpornościowy nie potrafi poradzić sobie ze szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zadbaj także o przestrzeń przyjazną zasypianiu – wywietrzoną sypialnię i odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu.

Zbilansowana aktywność fizyczna również przyczynia się do zwiększenia odporności. Regularne wykonywanie łagodnych ćwiczeń poprawia aktywność komórek zwalczających bakterie i wirusy. Nie stroń od spacerów, wsiądź na rower, ćwicz jogę – układ immunologiczny będzie ci za to wdzięczny.

Nie zapominaj także o porcji relaksu, która pomoże ukoić organizm narażony na szereg stresujących sytuacji. Wypróbuj kojące ćwiczenia oddechowe oraz zadbaj o inne formy odprężenia sprawiające ci dodatkową przyjemność (masaż, kąpiel czy wieczór z ulubioną książką).

2. Wartościowa dieta

Jednym z najważniejszych domowych sposobów na odporność jest także zdrowa dieta. Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce, wartościowe tłuszcze, porcję błonnika. Zaproś na swój talerz produkty bogate w witaminę C (porzeczki, natkę pietruszki czy czerwoną paprykę). Zaserwuj sobie porcję probiotyków w postaci kiszonek. Nie stroń od orzechów, ryb morskich, oleju lnianego, grubych kasz.

3. A gdy dopadanie przeziębienie…

A co zrobić, gdy już złapie cię infekcja? Wtedy także można sięgnąć po naturalne sposoby na odporność! Herbata z miodem, imbirem i goździkami nie tylko rozgrzeje, ale też wykaże działanie bakterio- i wirusobójcze. Kanapki z cebulą lub czosnkiem również pobudzą układ immunologiczny! Pamiętaj, by o swoją odporność dbać przez cały rok – nie tylko wtedy, gdy już zmagamy się z nieprzyjemnymi objawami przeziębiania. Wartościowa dieta, sport, sen i relaks powinny towarzyszyć nam każdego dnia. Warto także raz w roku wykonać najważniejsze badania krwi (morfologię krwi z rozmazem, ogólne badanie moczu), by na bieżąco monitorować swoje zdrowie!