Data publikacji:
Bieganie zimą? Jak biegać zimą, aby się nie nabawić kontuzji?
Bieganie jest aktywnością ruchową, którą można wykonywać bez względu na pogodę. Mimo iż deszcz czy mróz na dworze zniechęcają do biegania na świeżym powietrzu, nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Niezbędne do biegania podczas nieprzyjemnej pogody będą jedynie odpowiednie buty i strój, które zapewnią nam ciepło i komfort nawet podczas zimy. Aktywność fizyczna zimą nie tylko wymaga odpowiedniego stroju, ale także większej ostrożności, gdyż bieganie po śniegu czy lodzie może prowadzić do kontuzji. Jak bezpiecznie biegać zimą? Czy bieganie zimą jest dobre dla organizmu? Odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.
Zalety biegania zimą
Bieganie zimą jest tak samo korzystne dla zdrowia jak bieganie wiosną i latem. Między innymi wpływa na poprawę humoru poprzez stymulację wydzielania endorfin. Zwiększa pojemność płuc oraz utrzymuje wypracowaną wcześniej kondycję, dzięki czemu możemy przygotować się do sezonu zawodów biegowych bez przestoju ze względu na gorszą pogodę. Wykonywanie aktywności fizycznych na dworze zimą wpływa również na hartowanie organizmu. Zwiększa odporność przed wirusami, które nadmiernie atakuje układ odpornościowy zimą oraz poprawia krążenie krwi. Podczas biegania wzmacniana jest większość dużych grup mięśniowych w ciele, a co więcej, podczas zimy ich praca jest wzmożona poprzez większy nakład siły, który jest potrzebny do biegania po śliskiej nawierzchni.
Patrząc z innej strony na bieganie zimą, można dostrzec kolejne zalety. Wychodząc biegać w mróz, ćwiczymy swoją samodyscyplinę, bo to tylko i wyłącznie od nas zależy, czy danego dnia wypełnimy swój plan treningowy. Ponadto dużym plusem uprawiania aktywności fizycznej zimą są puste chodniki, ścieżki w lesie bądź inne miejsca, gdyż w mroźne dni jest na nich znacznie mniej spacerowiczów, rowerzystów itp. Dzięki temu możemy całkowicie skupić się na sobie i swoim biegu, nie obawiając się o zahaczenie innej osoby.
Bieganie zimą a kontuzje
Najważniejszą czynnością, którą trzeba wykonać przed bieganiem, jest oczywiście rozgrzewka. Jest ona niezbędna do rozgrzania i przygotowania organizmu do dużego wysiłku, jakim jest bieg. Wskazane są różnego rodzaju dynamiczne ćwiczenia, takie jak podskoki, wymachy itp. Ważne jest, aby podczas rozgrzewki dokładnie rozgrzać stawy, które podczas mrozów są bardziej narażone na kontuzję ze względu na śliską nawierzchnię. Po treningu nie obędzie się także bez rozciągania, które wykonuje się w celu zmniejszenia napięcia mięśni i zniwelowania bólu. Tę czynność, podczas panujących mrozów na dworze, lepiej wykonać w domu, gdyż przy ujemnych temperaturach mięśnie szybciej się wychładzają i są bardziej podatne na uszkodzenia.
Jak się ubrać na bieganie zimą?
Podczas aktywności fizycznej zimą niezwykle ważny jest ubiór. To poniekąd on odpowiada za nasze zdrowie, czy nie nabawimy się przeziębienia itp. Ubranie na taką pogodę musi być ciepłe, ale nie za ciepłe, aby nie powodować nadmiernej potliwości. Do tego najlepiej sprawdzi się bielizna termoaktywna, której zadaniem jest sprawne odprowadzanie potu na zewnątrz, pozostawiając przy tym suchą skórę. Na nią można założyć koszulkę lub bluzkę z długim rękawem i kurtkę, najlepiej przeciwdeszczową, która ochroni nas przed niespodziewanym deszczem lub śniegiem.
Buty do biegania są tak samo ważnym aspektem, jak reszta stroju. Można oczywiście, także zimą, biegać w zwykłych butach do biegania, jednak nie sprawdzą się one w przypadku nieodśnieżonych tras biegowych. Stopy wykonują ogromną pracę podczas biegania, dlatego też nie można dopuścić do ich wyziębienia. Rozwiązaniem tych problemów będą odpowiednie skarpetki i buty do biegania na zimę, które zabezpieczą stopy przed ujemną temperaturą, a jednocześnie pozwolą stopom „oddychać”, by nie doszło do przegrzania. Skarpety podczas biegania zimą powinny być znacznie grubsze niż te, których używamy latem, a buty posiadać dodatkową ocieplinę.
Oprócz wyżej wymienionych cech, buty do biegania zimą powinny mieć także dobrą przyczepność podeszwy, która zawiera odpowiedni bieżnik działający antypoślizgowo. Następną cechą jest amortyzacja, będąca koniecznym aspektem we wszystkich butach do biegania, zarówno w tych na lato, jak i na zimę. Powoduje złagodzenie siły uderzenia ciała podczas styczności z podłożem. Z kolei wodoodporność powinna być podstawowym wyposażeniem typowych butów do biegania na zimę, aby chroniły stopy biegacza przed zamoknięciem. Dlatego też buty powinny nie dopuszczać wody z zewnątrz do środka buta, a zarazem odprowadzać wilgoć wytworzoną wewnątrz buta.
Jak oddychać podczas biegania zimą?
Kontrola oddechu podczas biegania jest niezwykle ważną czynnością. Z pozoru wydaje się prosta, jednak zwłaszcza początkujący biegacze mogą mieć z nią problem. Biegając zimą, podczas mroźnych dni, ważne jest, aby oddychać przez nos. Nie dość, że pomoże to w utrzymaniu prawidłowego oddechu, to dodatkowo zapobiegnie niechcianym przeziębieniom. Oddychając przez nos, dojdzie do ogrzania wdychanego powietrza, które następnie trafi do płuc, przez co narządy odpowiedzialne za oddychanie nie będą narażone na zimne, wilgotne powietrze z zewnątrz.
Dodatkową ochroną będą kominy bądź maseczki zakładane podczas biegania zimą. Na rynku dostępne są specjalne maski antysmogowe, które są przydatne w okresie grzewczym, kiedy zwiększona jest produkcja smogu Taki dodatek zakładany podczas biegania zimą ochroni nasz organizm przed dostaniem się substancji szkodliwych, znajdujących się w powietrzu.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
15 prostych ćwiczeń, dzięki którym spalisz 500 kcal!
2024-12-20
Jak spalić 100 kcal? Propozycje prostych ćwiczeń, które zrobisz w domu
2024-12-18
Proste sposoby na wyszczuplenie wewnętrznej części ud
2024-12-16
Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia i przydatny sprzęt
2024-12-13
Co daje trening na bieżni? Jaką bieżnię kupić do biegania?
2024-12-10
Ile kalorii spala się, jeżdżąc na rowerze? Jakim sprzętem mierzyć?
2024-12-05
Autor: Dominika Mańka