Data publikacji:

Ćwiczenia na pelikany. Jak się pozbyć motylków?

Obwisłe ramiona, często określane mianem „pelikanów” lub „motylków” to problem, który dotyka wielu osób, w szczególności kobiet. Skóra na wewnętrznej stronie ramion z czasem traci jędrność, co jest wynikiem ubytku tkanki mięśniowej, zwiotczenia skóry oraz naturalnego procesu starzenia. Na szczęście istnieje skuteczny sposób na poprawę ich wyglądu – odpowiednio dobrane ćwiczenia na pelikany. Sprawdź, jak skutecznie pozbyć się nieestetycznych „zwisów” na ramionach. Znamy na to sposoby!
ćwiczenia na pelikany

Skąd się biorą pelikany na rękach?

Pelikany, zwane także motylkami to określenia obwisłej skóry po wewnętrznej stronie ramion. Problem ten może dotyczyć osób zarówno starszych, jak i młodszych. Najczęściej pelikany przeszkadzają paniom, dla których są one w szczególności defektem estetycznym.
Z problemem obwisłych ramion najczęściej borykają się osoby, które straciły na wadze lub prowadziły przez długi czas siedzący tryb życia. Brak aktywności fizycznej powoduje osłabienie mięśni tricepsów, które odpowiadają za napięcie skóry w okolicach ramion. Na całe szczęście, świadoma praca nad tym obszarem ciała może przynieść spektakularne efekty. Pelikanów można pozbyć się w każdym wieku – wystarczą determinacja i cierpliwość.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na pelikany

Regularne wykonywanie poniższych ćwiczeń pomoże ci wzmocnić i ukształtować ramiona. Nie musisz jednak od razu kupować karnetu na siłownię! Jakie ćwiczenia na pelikany przynoszą najlepsze efekty?

Pompki diamentowe

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na pelikany na rękach. Połóż się w pozycji do klasycznych pompek, ale ustaw dłonie blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kształt diamentu. Opuszczaj i podnoś ciało, angażując do pracy głównie tricepsy.

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Stań w lekkim rozkroku i pochyl tułów do przodu, trzymając hantle w obu rękach. Ugnij ramiona w łokciach pod kątem prostym i prostuj je do tyłu. To doskonałe ćwiczenie na obwisłe ramiona, wzmacniające jednocześnie tricepsy.

Wyciskanie hantli nad głowę

To jedno z podstawowych ćwiczeń na ramiona. Trzymaj hantle na wysokości barków, a następnie wypychaj je nad głowę. Ćwiczenie angażuje całe ramiona i pomaga w ich wysmuklaniu.

Unoszenie rąk bokiem

Trzymaj hantle w dłoniach i unieś ramiona na wysokość barków, po czym powoli je opuszczaj. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia na pelikany pomoże wyrzeźbić całe ramiona.

Dipy na krześle

Usiądź na stabilnym krześle, oprzyj dłonie na jego krawędzi i powoli opuszczaj ciało, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. To jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na pelikany, które możesz wykonywać w domu.

Sprzęt, który warto wykorzystać

Jeśli chcesz urozmaicić swój trening i szybciej pozbyć się motylków, warto zaopatrzyć się w kilka akcesoriów.

Hantle

Pomagają w budowaniu siły i jędrności ramion. Dobierz obciążenie adekwatne do swoich aktualnych umiejętności – możesz zacząć od najlżejszych hantelków, by potem przejść na nieco cięższe.

Gumy oporowe

Gumy oporowe świetnie zastępują hantle i pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Najprostszym sposobem na walkę z pelikanami z użyciem gum jest ich rozciąganie.

Taśmy TRX

Pozwalają na wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała. Z taśm TRX należy korzystać z profesjonalnym studiu, które oferuje ich stabilne mocowanie do sufitu.

Podpórki do pompek

Znacznie ułatwiają wykonywanie pompek diamentowych. Dzięki nim zdołasz obniżyć ciało bardziej niż w przypadku pompek bez podparcia. Z podpórkami możesz trenować nie tylko ramiona, ale także mięśnie klatki piersiowej.

Domowe sposoby na pelikany – pielęgnacja

Poza ćwiczeniami warto zadbać o dietę i pielęgnację skóry, aby efekty były jeszcze lepsze.
  • Zbilansowana dieta – warto wzbogacić jadłospis o białko, zdrowe tłuszcze i witaminę C, która wspiera naturalną produkcję kolagenu w skórze.
  • Masaże i peelingi – pomagają uelastycznić skórę i poprawiają jej wygląd. Wystarczy kilkuminutowy masaż ramion raz dziennie, by szybko dostrzec pozytywne efekty,
  • Nawilżanie skóry – regularne stosowanie balsamów uelastycznia skórę i zapobiega jej zwiotczeniu. Warto zainwestować w kosmetyki zawierające składniki takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy, kolagen.
  • Pamiętaj, że na jędrność skóry, w tym również skóry ramion, wpływ ma twój styl życia. Unikaj przetworzonej żywności i używek. Zadbaj o codzienną dawkę aktywności – mowa nie o skomplikowanych treningach, ale zwykłej dawce ruchu, takiej jak spacery. Doskonałym treningiem ramion mogą być nawet zakupy czy energiczne domowe porządki.

    Profesjonalne zabiegi na pelikany

    Warto wiedzieć, że narzędzia walki z pelikanami oferuje także medycyna estetyczna. Popularnym zabiegiem jest liposukcja laserowa, która obkurcza komórki tłuszczowe i ujędrnia skórę ramion. W wysmuklaniu ramion sprawdzają się także zabiegi, takie jak HIFU, jednak są to kosztowne procedury. Regularnie wykonywane treningi zapewnią ci takie same efekty bez wydawania fortuny.

    Podsumowanie

    Nieestetyczne pelikany na ramionach nie muszą spędzać ci snu z powiek. Regularne wykonywanie skutecznych ćwiczeń na pelikany z hantlami, gumami czy z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała pozwoli ci uzyskać smukłe i jędrne ramiona. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność. Odpowiednia dieta i pielęgnacja pomogą zachować zdrowy wygląd skóry ramion.
    Zdjęcie: Envanto Elements
    Autor: Joanna Plech