Data modyfikacji:

30-dniowe wyzwanie przysiadowe [PODSUMOWANIE]

Autor: Joanna Stanuch

Nadszedł czas na bilans naszego miesięcznego, przysiadowego wyzwania! Jak tam Wasze pośladki? Zauważyłyście różnicę? Zgodnie z obietnicą, ćwiczyłam razem z Wami  i dziś chciałabym podzielić się moimi spostrzeżeniami.

Na początku nie było łatwo – fakt. Pomimo regularnej aktywności fizycznej, a także krótkiej rozgrzewki przed squatami, przez pierwsze dwa tygodnie musiałam stawiać czoła nieprzyjemnym zakwasom. Na szczęście, dzięki wypróbowanym sposobom na pozbycie się ich moje mięśnie szybko wróciły do formy, a ja mogłam walczyć ze squatami dalej :) przyznam, że po przekroczeniu magicznej „setki” dzieliłam powtórzenia na 2 lub 3 serie, oddzielone kilkunastosekundową przerwą i łykiem wody. Szczęśliwie udało się dobrnąć do 30 dnia i 250 powtórzeń!

 

Sprzymierzeńcy w walce

Mogłoby się wydawać, że do wykonywania przysiadów w domu praktycznie nie musimy specjalnie się przygotowywać. U mnie jednak wygodne legginsy i buty zapewniające stabilną postawę fenomenalnie zwiększyły komfort wykonywanych ćwiczeń.  Z tego powodu i Wam polecam zaopatrzyć się w dobrą odzież sportową, przede wszystkim służącą Waszej wygodzie, a tym samym – poprawności wykonywanych ćwiczeń.

  • NEONOWE BUTY FITNESS – OD 89.90 ZŁ
  • BUTY DAMSKIE NA FITNESS SKECHERS GLIDER – OD 179,00 ZŁ
  • DECATHLON DOMYOS LEGGINSY ENERGY DO FITNESSU RÓŻOWY – 59,99 ZŁ
  • ADIDAS LEGGINSY GRAPHIC BIAŁY – 69,99 ZŁ
  •  

    Zauważalne zmiany

    Pozornie miesiąc to krótki czas na wyraźne poprawienie stanu mięśni, ja jednak zauważam istotną zmianę. Mięsień dwugłowy uda jest widoczniej zarysowany i twardszy, z kolei same pośladki stały się jędrniejsze i lekko uniesione. Te efekty zachęcają mnie do kontynuowania ćwiczeń na pośladki – w dłuższej perspektywie czasu efekty mogą być fenomenalne! Osobiście, postaram się wykonywać przysiady regularnie jeszcze w tym miesiącu, aby z dumą włożyć dopasowaną kreację przed sylwestrowym balem ;)

    Ćwiczyłyście skrupulatnie? Dajcie koniecznie znać, jakie efekty zauważyłyście u siebie, a ja wkrótce zaproponuję Wam zupełnie nowy challenge! W końcu – co to za życie bez wyzwań? :)

    Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

    Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

    2022-12-28
    Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
    Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

    Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

    2022-12-25
    Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
    Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

    Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

    2022-11-28
    Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.