Data publikacji:
Czym jest pilates przy ścianie?
Pilates bije rekordy popularności. System ćwiczeń, którego autorem jest Josef Humbertus Pilates, jest znany już od początku XX wieku. Jednak w ostatnim czasie stał się jednym z ulubionych sposobów aktywności fizycznej nie tylko wśród influencerek, ale także ich obserwatorek i obserwatorów. Jedną z odmian tej dyscypliny jest pilates przy ścianie, do którego nie musisz używać drogich, dostępnych w studiach reformerów. Czym jest i jakie daje efekty? Sprawdzamy!
Spis treści
- Pilates przy ścianie – co to takiego?
- Pilates przy ścianie vs. tradycyjny – czym się od siebie różnią?
- Czy pilates przy ścianie jest dla ciebie?
- Zalety pilatesu przy ścianie, czyli dlaczego warto go trenować
- Pilates przy ścianie na pośladki i nie tylko, czyli jakich efektów się spodziewać
- Jak przygotować się do treningu?
- Najlepsze ćwiczenia – pilates przy ścianie na pośladki i nie tylko
Pilates przy ścianie – co to takiego?
Do tej pory w mediach społecznościowych królowały głównie reformery, czyli specjalistyczne maszyny do treningu pilatesu, dzięki którym można zintensyfikować ćwiczenia. Na szczęście istnieją inne formy tej dyscypliny, które nie wymagają użycia drogich, profesjonalnych urządzeń. Jedną z nich jest pilates przy ścianie. Co to takiego?
Pilates przy ścianie to odmiana klasycznego systemu, w której – jak możesz się domyślać – ćwiczysz przy ścianie. Pełni ona funkcję wsparcia i dodatkowego oporu, umożliwiając zachowanie prawidłowej postawy, stabilizację czy aktywację mięśni głębokich. Podczas treningu wykorzystujesz wyłącznie masę swojego ciała.
Pilates przy ścianie vs. tradycyjny – czym się od siebie różnią?
Czym różni się pilates przy ścianie od swojego tradycyjnego odpowiednika? Podstawowe zasady treningu są takie same – ważna jest kontrola, oddech, koncentracja, precyzja, płynny ruch i centrowanie. Mimo to wykorzystanie ściany wprowadza kilka różnic, takich jak większa świadomość ustawienia ciała. Dzięki temu możesz na bieżąco pilnować ułożenia brzucha, kręgosłupa czy pięt i w razie potrzeby korygować swoją postawę.
Oprócz tego ściana zapewnia dodatkową stabilizację i wsparcie. W efekcie masz większą kontrolę nad ćwiczeniami, które stają się jednocześnie bezpieczniejsze. Dodatkowo to znakomity sposób na odciążenie kręgosłupa i stawów, np. po urazie.
Czy pilates przy ścianie jest dla ciebie?
Zastanawiasz się, czy warto zacząć trenować pilates przy ścianie? To doskonała propozycja dla tych, którzy chcą ćwiczyć w domu. W szczególności polecamy tę formę aktywności osobom, które mają problem z postawą albo zmagają się z dolegliwościami bólowymi (głównie ze strony karku i kręgosłupa). Dodatkowo pilates sprawdzi się wtedy, gdy chcesz popracować nad swoją wydolnością, siłą i ruchomością.
Zalety pilatesu przy ścianie, czyli dlaczego warto go trenować
Jakie są najważniejsze zalety, którymi może pochwalić się pilates przy ścianie? Oto kilka powodów, które przekonają cię, że warto dać mu szansę:
Pilates przy ścianie na pośladki i nie tylko, czyli jakich efektów się spodziewać
Jakie efekty dają regularne treningu pilatesu przy ścianie? To przede wszystkim sposób na poprawę postawy, którą możesz osiągnąć dzięki wzmocnieniu mięśni grzbietu i rozciągnięciu innych partii ciała. W efekcie może to prowadzić do zmniejszenia dolegliwości bólowych, w szczególności w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Co ciekawe, właśnie z tego powodu pilates przy ścianie jest polecany osobom, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej.
A czy pilates przy ścianie działa na pośladki? Jak najbardziej! Ćwiczenia je wzmacniają, podobnie jak mięśnie core, czyli te pełniące funkcje stabilizacyjne tułowia i miednicy. Oprócz tego z pomocą treningów możesz poprawić mobilność ruchową i elastyczność swojego ciała, jednocześnie pracując nad oddechem i pracą przepony.
Jak przygotować się do treningu?
Wiesz już, że w przypadku tej formy aktywności fizycznej nie potrzeba profesjonalnego sprzętu. Wystarczy wygodny strój sportowy, który nie ogranicza ruchów, a także mata. Ćwiczenia najlepiej wykonywać na boso lub w skarpetkach (mogą być antypoślizgowe).
Najlepsze ćwiczenia – pilates przy ścianie na pośladki i nie tylko
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas treningu? Zacznij od podstaw, czyli od stanięcia prosto przy ścianie. Ustaw pięty tak, aby znajdowały się około 20 cm od niej, a ręce puść luźno po bokach. Postaraj się oprzeć ciało w taki sposób, aby zarówno plecy, jak i pośladki dotykały ściany. Weź głęboki oddech i wykonaj przysiad nazywany krzesełkiem. Powoli obniżaj ciało i uginaj kolana, aż znajdą się pod kątem około 90 stopni. Odczekaj chwilę i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie przynajmniej kilka razy.
Jakie inne ćwiczenia możesz wykonać w trakcie treningu pilatesu przy ścianie? Mogą być to:
Pamiętaj, że ćwiczenia możesz wykonywać nie tylko na stojąco, ale także leżąc na macie.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
L-ergotioneina – sposób na wszechstronne wsparcie organizmu
2025-05-26
Autofagia. Co to jest i jak ją stosować?
2025-05-22
Jakie kółka gimnastyczne kupić?
2025-05-19
Soczewki progresywne – co to jest i kiedy warto je nosić?
2025-05-14
Soczewki toryczne – co to jest i jak pomagają w astygmatyzmie?
2025-05-12
Czy można spać w soczewkach? Sprawdź, jakie są konsekwencje!
2025-05-09