Data modyfikacji:

Najważniejsze zasady biegania po betonie/asfalcie

Autor: Sylwia Stwora

Utarło się przekonanie, że bieganie po asfalcie czy betonie to pierwszy krok do poważnych problemów ze stawami, zwłaszcza kolanowymi czy w mniejszym stopniu biodrowymi. Jednak pamiętając o kilku podstawowych zasadach można czerpać pełną przyjemność z biegania po twardej nawierzchni.

Za bieganiem po asfalcie, bruku czy betonie przemawia to, że są to niewymagające powierzchnie, które angażują mniejszą ilość mięśni, a co za tym idzie świetnie nadają się dla początkujących biegaczy. Ponadto twarde podłoże zapewnia szybszy bieg i lepszą przyczepność, a także pozwala pokonać całą trasę jednym, miarowym krokiem. To z kolei docenią osoby nastawione na ciągłą poprawę prędkości czy często startujące w biegach ulicznych. Jednak nie można przesadzać, bo robienie kilometrażu rzędu 40-70 km tygodniowo po jednej nawierzchni z pewnością odbije się negatywnie na mięśniach.

Wprawdzie nasze mięśnie, stawy i ścięgna są w stanie się przyzwyczaić do pewnych rzeczy, jednak miłą odmianą dla nich będzie wybranie się na trening na miękką nawierzchnię. Leśne lub polne ścieżki czy alejki parkowe są nierówne, a przez to wymagają od mięśni większej pracy. To przekłada się na wzmocnienie poszczególnych partii ciała, stąd warto zadbać o trening w zróżnicowanym terenie.

Niezbędne podczas trenowania na twardej nawierzchni jest odpowiednie obuwie. Musi dobrze amortyzować wstrząsy, być lekkie, a podeszwa miękka i elastyczna. Ważne jest, aby dobierać je zgodnie ze swoim typem stopy. Jeśli nie wiesz, jak Twoja noga zachowuje się w momencie kontaktu z podłożem wykonaj prosty test – bosą stopę zanurz w wodzie i odbij ją na kartce. Jeśli na papierze widoczna jest cała lub prawie cała stopa należysz do grona osób z neutralną stopą. Odbicie, na którym widać połączenie przodu i tyłu wskazuje na typ pronujący, a gdy między przodem i tyłem stopy nie ma żadnego połączenia masz stopę supinującą.

Istotnym elementem biegania po twardej nawierzchni, który zmniejsza ryzyko kontuzji jest odpowiednia rozgrzewka, a po treningu poświęcenie czasu na rozciąganie mięśni. To pozwoli zmniejszyć ich napięcie po wysiłku fizycznym, zwiększyć elastyczność i przygotować na nową aktywność. Dbaj również o odpowiednią technikę – ruch powinien odbywać się według schematu stopa-śródstopie-palce, a stopa powinna lądować w linii prostej. Ważne jest także bieganie z lekko ugiętymi kolanami oraz z wyprostowaną, ale nie sztywną sylwetką. Ręce powinny poruszać się miarowo. Unikaj zaciskania ich w pięści.

*Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2022-12-28
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

2022-12-25
Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

2022-11-28
Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...