Data publikacji:

Jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem?

Jeśli poziom cukru w twoim organizmie się waha albo znajdujesz się w stanie przedcukrzycowym, warto jest wiedzieć, jak utrzymać właściwy poziom cukru w organizmie. Zbyt wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do poważnej choroby przewlekłej, jaką jest cukrzyca. Warto więc wiedzieć, jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem. 
jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem

Jak obniżyć cukier domowym sposobem?

Zanim zachorujesz na cukrzycę, możesz obniżyć trend wzrostowy poziomu cukru we krwi za pomocą prostych sposobów, które są dostępne na wyciągnięcie ręki. Dlatego właśnie, jeśli zastanawiasz się, jak obniżyć poziom cukru, przeczytaj ten artykuł. Domowe sposoby możesz zacząć wdrażać od razu po lekturze. Są one zupełnie bezpieczne, praktycznie darmowe i działają na prawdę! Jedyny szkopuł jest taki, że… należy o nich pamiętać cały czas. A że domowe sposoby na obniżenie cukru we krwi obejmują korektę życia codziennego, to wystarczy odrobina samozaparcia i konsekwentność. Poniżej przeczytasz konkretne rady, jak obniżyć cukier domowym sposobem.

Jak obniżyć cukier? Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pomaga!

Nawet jeśli jesteś szczupła, to nie zasiadaj na sofie, nie dbając o zdrowy ruch na świeżym powietrzu. Idź na spacer z czworonogiem, umów się na nordic walking z sąsiadką, wysiądź dwa przystanki wcześniej w drodze do pracy. A w weekend i wolne dni zaszalej nieco więcej na dworze. Wybierz się na wycieczkę rowerem, wyciągnij z garażu rolki, wyjedź na lekki trekking w górach.

Co obniża cukier? Zwiększona intensywność ćwiczeń

Jeśli zastanawiasz się, jaka jest relacja między poziomem cukru we krwi a intensywnością ćwiczeń, to odpowiedź brzmi: zwiększona intensywność ćwiczeń obniża cukier. Jeśli pozwala ci na to stan serca, ogólny stan zdrowia i kondycji fizycznej, to zwiększ tempo wykonywanych treningów. Postaw na trening, który zakłada krótkie zrywy intensywnych ćwiczeń (sprint przez 30–45 sekund), a następnie trucht (2–3 minuty).

Co obniża cukier we krwi? Węglowodany połączone z białkiem lub tłuszczem

Dlatego łącz makroskładniki. Węglowodany połączone z białkiem lub tłuszczem działają pozytywnie na obniżenie cukru we krwi. Białko oraz tłuszcz spowalniają trawienie, regulując w ten sposób skok cukru we krwi.
Jak w praktyce łączyć makroskładniki w diecie? Zjedz jajko na twardo oraz jabłko. Albo awokado z kurczakiem. 

Spacer po posiłku pomaga obniżyć poziom cukru we krwi

Idź nawet na bardzo krótki spacer po każdym posiłku. Szczególnie zaś po kolacji, jeśli spożywasz posiłki bogate w węglowodany. 

Jedz warzywa bez skrobi

Jakie warzywa nie maj skrobi? Sałata, kalafior, jarmuż, szpinak, brukselka, papryka, buraki, szparagi. Jakie warzywa zawierają skrobię? Groszek, kukurydza, kabaczek. 

Jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem? Pij więcej wody, ziół i herbaty zielonej!

W odwodnionym organizmie cukier jest bardziej skoncentrowany, co oznacza wyższy poziom cukru we krwi. Zatem jak obniżyć cukier? Nawadniaj się codziennie. Zaleca się spożywanie przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.
Polecamy metodę, która neutralizuje cukier w organizmie – dodawaj do wody ocet jabłkowy. Taki napój może spowodować szybkie obniżenie poziomu cukru. Stanowi więc dobrą profilaktykę cukrzycy.
Pij też napary z ziół obniżających poziom cukru we krwi i wspierających układ trawienny.
Jaka herbata obniża poziom cukru we krwi? Zielona herbata oraz ziołowe herbatki przeznaczone dla cukrzyków. Napar z liści zielonej herbaty ma przedłużone działanie regulujące poziom cukru we krwi. Co więcej, zielona herbata działa antyoksydacyjnie!

Zadbaj o prawidłowy poziom witaminy D we krwi, jeśli chcesz obniżyć cukier

Witamina D może wpływać na insulinooporność. Po wykonaniu badania poziomu witaminy D we krwi, skonsultuj wynik z lekarzem, który wskaże ci, jakie leki lub suplementy diety zażywać, by podnieść poziom witaminy D we krwi. Ponadto jedz ryby, masło i nabiał. I dbaj o mądre opalanie ciała promieniami słonecznymi. 
Co suplementować, by obniżyć cukier we krwi? Rozważ (po konsultacji z lekarzem i stosownej diagnozie) suplementację chromu lub magnezu. Te dwa związki dają dobre wyniki w stabilizacji poziomu glukozy we krwi.

Jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem? Zajadać orzechy!

Orzechy spożywane samodzielnie lub z posiłkami mogą pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi. Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze i niewiele węglowodanów. Jedz więc pistacje, migdały i orzechy nerkowca oraz inne orzechowe smakołyki, na które aktualnie masz ochotę!

Jedz regularnie! To pomaga obniżyć poziom cukru we krwi!

Jeśli jesz posiłki regularnie, to prawdopodobieństwo wystąpienia hipoglikemii oraz spożywania niezdrowego pokarmu o wysokim indeksie glikemicznym w celu podniesienia poziomu glukozy jest mniejsze.

Sześć produktów spożywczych, które obniżają cukier

Jedz je, a poczujesz się zdrowiej i poziom cukru we krwi w twoim organizmie spadnie. Oto sześć produktów spożywczych, które obniżają cukier:
  1. Ocet jabłkowy – o tym już pisaliśmy – dodawaj go do wody i pij codziennie. To prastary domowy sposób na szybkie obniżenie cukru we krwi.
  2. Migdały – wystarczy kilka migdałów dziennie, a ich jedzenie sprawia, że kontrolowana jest insulina we krwi po spożytych posiłkach, co z kolei chroni organizm przed cukrzycą.
  3. Awokado – jest ono bogate w witaminy i minerały, które mają bardzo korzystny wpływ na układ odpornościowy człowieka. Awokado poprawia tolerancję glukozy, a zmniejsza insulinooporność. Awokado zawiera kwasy tłuszczowe jednonienasycone, które pomagają walczyć z cukrzycą oraz jej przeciwdziałać.
  4. Oliwa z oliwek – obniża poziom cholesterolu oraz cukru we krwi.
  5. Czosnek – jego regularne spożywanie przyczynia się do zniwelowania poziomu cukru we krwi u osób zagrożonych zachorowaniem na cukrzycę i chorych na cukrzycę typu I albo II.
  6. Wino – picie połowy kieliszka wina dziennie pomaga w kontrolowaniu poziomu glukozy.
Zdjęcie: Envato Elements
Ewa Doniec
Ewa Doniec

Podróże z plecakiem, kolarstwo szosowe, góry wysokie. Pilot wycieczek, absolwentka ekonomii oraz turystyki i rekreacji.