Data modyfikacji: Czwartek, 17.11.2022

Jak podnieść hemoglobinę?

Czy wiesz, jakie funkcje pełni w twoim organizmie hemoglobina, czyli białko występujące w czerwonych krwinkach? Otóż przede wszystkim transportuje ona tlen do komórek całego organizmu. Kiedy jest jej za mało, lekarze mówią o niedokrwistości, której objawy mogą znacząco wpłynąć na nasze funkcjonowanie. Co więc robić, jeśli wyniki morfologii wskazują na anemię? Jak podnieść hemoglobinę w naturalny sposób i kiedy potrzebna jest już pomoc lekarza?

Hemoglobina – normy u dorosłych i u dzieci

Na wyniku morfologii hemoglobina oznaczana jest skrótem Hb albo HGB. Jej prawidłowe wartości różnią się nie tylko od wieku, ale również od płci, ponadto inne „widełki” wyznacza się dla kobiet ciężarnych. Oto precyzyjne informacje:

kobiety: 12,0-16,0 g/dl (alternatywne wartości: 7,2-10,0 mmol/l),
mężczyźni: 14,0-18,0 g/dl (7,8-11,3 mmol/l),
kobiety ciężarne 11-14 g/dl (6,9-8,8 mmol/l).

Musisz jednak pamiętać, że normy mogą różnić się w zależności od laboratorium – oczywiście w niewielkim stopniu. To samo dotyczy wyników dzieci. Zazwyczaj stosowane normy to:

noworodki: 14-23 g/dl,
dzieci między pierwszym miesiącem a drugim rokiem życia: 10,5-14 g/dl,
dzieci od 2. do 10. roku życia: 11,5-15,5 g/dl,
dziewczynki od 10. do 18. roku życia: 12-15 g/dl,
chłopcy od 10. do 18. roku życia: 13,5-16 g/dl.

Niski poziom hemoglobiny – objawy

Jakie symptomy mogą świadczyć o tym, że poziom hemoglobiny w organizmie spadł i że zagraża ci anemia albo już na nią chorujesz? Zwróć uwagę przede wszystkim na takie sygnały, jak:

bladość skóry, możesz też zauważyć blade zabarwienie spojówek i błon śluzowych,
zawroty głowy – pojawiające się nie tylko po gwałtownym wstaniu, ale również w innych sytuacjach,
ogólne osłabienie,
męczliwość, wrażenie spadku sił fizycznych,
skłonności do omdleń, „mroczki” przed oczami,
przyspieszone bicie serca,
wrażenie duszności.

Jeśli zauważasz u siebie takie objawy, twoim problemem prawdopodobnie jest właśnie niski poziom hemoglobiny. Oczywiście, aby to potwierdzić oraz aby wykluczyć inne dolegliwości lub schorzenia, musisz udać do lekarza. Jeśli niedokrwistość okaże się poważna, specjalista przepisze ci leki. Niezależnie od leczenia warto jednak wiedzieć, jak podnieść hemoglobinę naturalnymi sposobami – przyda ci się to później, w celu zapobiegania nawrotom choroby albo reagowania na pierwsze jej symptomy.

Jak podnieść hemoglobinę?

Jedz liściaste warzywa

Anemia często jest skutkiem niedoborów żelaza, dlatego musisz pamiętać o diecie bogatej w ten mikroelement. Duże ilości żelaza znajdują się między innymi w liściastych warzywach, takich jak szpinak czy jarmuż.

Wybieraj produkty zbożowe

Kupując pieczywo czy np. makarony, zwróć uwagę na to, by były to produkty z pełnego ziarna. Zboża także zawierają duże ilości żelaza.

Jedz mięso i ryby

Pytanie o to, jak podnieść hemoglobinę, często męczy wegan – w mięsie znajduje się bowiem bardzo dużo żelaza. Jedz je codziennie i pamiętaj, że co najmniej dwa razy w tygodniu na twoim talerzu powinny znaleźć się ryby. Wybieraj te tłuste, morskie.

Pamiętaj o kwasie foliowym

Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla organizmu, ponieważ bierze udział między innymi w produkcji hemoglobiny. Znajdziesz go w wołowinie, szpinaku, ryżu, orzeszkach ziemnych, awokado, w sałacie czy zwykłej fasoli.

Jak podnieść hemoglobinę u dziecka?

W przypadku dzieci zasady zapobiegania anemii są podobne, jak u dorosłych – trzeba tylko nieco bardziej się namęczyć, żeby „przemycić” pełne żelaza produkty do jadłospisu malucha. Należy jednocześnie pamiętać, że wyniki morfologii dziecka zawsze powinien zobaczyć pediatra – powinien on spojrzeć na nie całościowo i ocenić, czy spadek hemoglobiny nie ma związku np. z alergią.

Autor: R. Wojtaś