Jak dbać o zdrowie? Poradnik, jak zacząć dbać o siebie

Jak dbać o zdrowie? Większość z nas zadaje sobie to pytanie w momencie, gdy zaobserwowała już pogorszenie jakości życia i samopoczucia. Warto więc otaczać się troskliwą opieką nie tylko w sytuacjach kryzysowych, lecz pielęgnować dobre praktyki na co dzień. Małe, ale trwałe zmiany, ułatwią nam to zadanie i sprawią, że znacznie dłużej będziemy cieszyć się dobrą kondycją psychofizyczną. Zastanów się więc, co już dzisiaj możesz zmienić na lepsze. My przygotowaliśmy zbiór pięciu wskazówek i pokazujemy, że dbanie o siebie jest po prostu przyjemne. Zapraszamy do lektury i wdrażania naszych porad w życie!

Zadbaj o siebie ze zdrową dietą

Nie wiesz, jak dbać o zdrowie? Zacznij od diety i zastanów się, jak do tej pory wyglądał twój jadłospis. Co możesz zmienić na lepsze? Na początku zaproś do menu więcej warzyw – dobrze byłoby, gdyby zajmowały mniej więcej pół talerza. Pamiętaj również o owocach – przykładowo w formie przekąsek czy dodatków do śniadań.

Odczaruj również mit zdrowej diety, która każdemu najczęściej kojarzy się z odchudzaniem! To oczywiście błędne myślenie, bo o prawidłowo zbilansowane posiłki powinniśmy dbać każdego dnia, a nie tylko wtedy, gdy jesteśmy na redukcji. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zastanów się, co znajduje się pośród twoich ulubionych dań i spraw, że dbanie o siebie będzie również wyjątkowo smaczne. Co jeszcze – prócz jedzenia większej ilości warzyw i owoców – korzystnie wpłynie na twoje samopoczucie?

Jedz regularnie – niektórzy potrzebują 4–5 nieco mniejszych porcji, inni lepiej będą się czuć po 3 większych daniach.
Pij wodę – miej zawsze pod ręką szklankę lub butelkę. Pamiętaj, że nie tylko woda nawadnia. Jeśli masz z nią problem, sięgaj po zioła, herbatki czy nawet kawę w rozsądnych ilościach.
Dbaj o różnorodność – korzystaj z aromatycznych przypraw, sięgaj po różne źródła węglowodanów złożonych i ciesz się zdrowym, smacznym jedzeniem, w którym także znajduje się miejsce na dania rekreacyjne. Możesz skorzystać z metody 80 na 20. Co ona oznacza w praktyce? 80% twojej diety stanowią produkty nieprzetworzone, a 20% ulubione, ale mniej zdrowe przekąski. Dzięki temu łatwiej skontrolujesz ich ilość – w ramach podwieczorku zjesz przykładowo jabłko, kilka orzechów i... kilka kostek ulubionej czekolady (zamiast tabliczki!).
Ogranicz ilość spożywanego mięsa – coraz częściej mówi się o korzyściach jakie – obok diety śródziemnomorskiej – niesie ze sobą dieta fleksitariańska. Oznacza to, że nie musisz drastycznie rezygnować z ulubionego burgera. Włączaj je rozsądnie do diety i częściej wybieraj nieprzetworzone, chude wyroby. Wędliny wymień na warzywne pasty kanapkowe, a na obiad zaserwuj grillowaną pierś z kurczaka w towarzystwie gotowanych ziemniaków i sałaty!
Celebruj jedzenie – często posiłki spożywamy nieuważnie, w pośpiechu, z włączonymi smartfonami. To nie zawsze możliwe, ale postaraj się stworzyć swój jedzeniowy rytuał. Wolniejsze przyjmowanie pokarmów nie tylko usprawnia metabolizm, a tobie dłużej będzie towarzyszyć uczucie sytości. Niech to będzie piękny czas spędzony w gronie najbliższych przy wspólnym stole.

Jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni, skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka, który pomoże wybrać ci sposób odżywania w pełni dopasowany do twoich potrzeb i stylu życia.

Jak o siebie zadbać? Pamiętaj o ruchu

Dbanie o siebie to nie tylko zdrowa dieta. Co jeszcze pomoże zachować ci dobre samopoczucie i zdrowie? Oczywiście dawka ruchu! I tutaj również warto zapomnieć o wizji morderczych treningów. Znajdź taką aktywność, która po prostu sprawia ci przyjemność – ważne, by towarzyszyła jej regularność. Codzienna aktywność fizyczna przekłada się na większą odporność, chroni przed nadwagą, poprawia samopoczucie i jest najlepszą profilaktyką chorób układu krążenia.

Postaw na ruch, który sprawia ci przyjemność – niektórych pochłonie taniec, a innych boks, i każda z tych form aktywności jest dobra.
Pamiętaj, że uprawianie sportu nie jest wcale drogie – jeśli myślisz, że potrzebujesz drogiego sprzętu lub strojów, to jesteś w błędzie! Zastanów się, od czego możesz zacząć. Spacery, jazda na rolkach, łyżwach, rowerze, bieganie czy joga w domowym zaciszu nie wymagają potężnych nakładów pieniędzy!
Aktywność dopasuj do swoich możliwości – nie od razu Kraków zbudowano, zadbaj więc o swój komfort i ćwicz tak, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Na siłowni możesz skorzystać między innymi z pomocy trenera personalnego, który wesprze cię podczas treningów!

Higiena snu – podstawa dbania o siebie

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna bez wątpienia poprawią samopoczucie i zdrowie, ale czy tylko one są ważne? Jak dbać o swoje zdrowie w pełni? Pielęgnuj również higienę snu, która niestety często jest zaniedbywana. Nocna regeneracja to podstawa, bowiem każda nieprzespana noc obniża odporność, co w efekcie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych – nie tylko pozornie niegroźnych przeziębień. Jak pielęgnować dobre nawyki związane ze snem?

Przesypiaj codziennie 7–8 godzin.
Śpij w wywietrzonym pomieszczeniu, w którym temperatura nie przekracza 21 stopni Celsjusza.
Wieczorem zadbaj o ćwiczenia oddechowe, weź relaksującą kąpiel lub prysznic i spróbuj ograniczyć bodźce stresogenne.
Zjedz lekką kolację i wypij napar z melisy lub lawendy.
Na tyle, na ile to możliwe godzinę przed snem nie korzystaj z urządzeń, które emitują światło niebieskie i utrudniają produkcję melatoniny.

Jak dbać o swoje zdrowie? Wykonuj profilaktyczne badania

Zadbaj o zdrowie i wykonuj profilaktyczne badania – takie stwierdzenie wydaje się banalne, ale statystyki wciąż są alarmujące i pokazują, że wiele chorób wykrywanych jest zdecydowanie zbyt późno. Zauważone w początkowej fazie na ogół są w 100% wyleczalne, więc tym bardziej regularnie dokonuj podstawowych przeglądów zdrowia! Jakie badania trzeba wziąć pod uwagę, by w pełni zadbać o siebie? Kobiety i mężczyźni raz w roku powinni wykonać:

morfologię krwi,
analizę moczu,
lipidogram oraz próby wątrobowe,
profilaktyczny przegląd zębów u stomatologa.

Paniom oprócz tego zaleca się wykonywanie co roku cytologii oraz USG piersi (co miesiąc warto również wykonać samobadanie w zaciszu domowej łazienki). Warto kontrolować również zdrowie tarczycy. O jakich dodatkowych badaniach powinni pamiętać z kolei panowie? O USG jąder i badaniu prostaty nie powinien zapominać żaden mężczyzna, który chce się o siebie kompleksowo zatroszczyć.

Zadbaj o siebie i pamiętaj o work-life balance

Jak dbać o siebie i cieszyć się również dobrym samopoczuciem? Ogromną wartością w życiu jest bez wątpienia równowaga – warto pamiętać więc o praktykach, które ułatwią zachowanie psychofizycznej harmonii. Praca bez wątpienia jest ważna, ale to, co robimy poza nią, także ma znaczenie. Codzienna porcja relaksu, czas na pasje, wypoczynek oraz otaczanie się życzliwymi ludźmi pozwalają na zachowanie balansu pomiędzy obowiązkami i wyzwaniami a przyjemnościami.

Bądźmy dla siebie dobrzy i wyrozumiali – zatroszczmy się o swoje dobre samopoczucie nie tylko dzięki diecie i regularnym badaniom. Znajdźmy każdego dnia chwilę wytchnienia (nawet jeśli miałoby to być pół godziny) i pozwólmy sobie na swobodny oddech z dala od stresu.