Ulęgałki to odmiany gruszek, które kiedyś cieszyły się ogromną popularnością, później zostały wyparte przez inne gatunki owoców, a dziś? Ponownie wracają do łask i coraz częściej goszczą w kuchniach osób ceniących sobie jadłospisy oparte na lokalnych produktach. Przyglądamy się zatem z bliska tym aromatycznym owocom i sprawdzamy, dlaczego warto w ogóle sięgać po ulęgałki. Właściwości, wartości odżywcze oraz proste przepisy – znajdziesz tutaj najważniejsze informacje o tych gruszkach. Zapraszamy do lektury!
Ulęgałka znana jest również pod innymi nazwami. Często określa się ją mianem dzikiej, polnej lub pospolitej gruszy, która jest gatunkiem krajowym. Najczęściej spotkamy ją zatem w Europie oraz w zachodniej Azji. Ulęgałka zaliczana jest do rodziny różowatych i rozmiary tej rośliny osiągają maksymalnie 20 m, ale to bez wątpienia gatunek długowieczny – najstarsze okazy mają nawet po 200 lat!
Jak wygląda uprawa ulęgałki? Czy każdy może ją mieć w swoim ogrodzie? Okazuje się, że pielęgnacja tego drzewka wcale nie jest trudna – wykazuje ono sporą odporność na wiatr, upał czy mróz. Trzeba pamiętać jedynie o zabezpieczaniu młodych roślin (zwłaszcza w okresie przymrozków). Warto również regularnie kontrolować to, czy nasza grusza pospolita nie została zaatakowana przez grzyby.
Wystarczy, że ulęgałkę zasadzimy na średnio żyznej glebie w nasłonecznionym lub lekko ocienionym stanowisku, i gotowe! Nie musimy poświęcać jej ogromu czasu, by cieszyć się niepowtarzalnym smakiem owoców. Przekonaj się, dlaczego w ogóle warto włączyć gruszki do diety. Co kryje ich miąższ?
Gruszki ulęgałki – wartości odżywcze idealne dla zdrowia
Przekonaj się, że nie musisz wcale sięgać po egzotyczne owoce i inne superfood z importu, by odżywać się zdrowo. To, co najbardziej wartościowe, bardzo często masz na wyciągnięcie ręki i właśnie tak jest z ulęgałkami! Właściwości tych gruszek prezentują się zachwycająco, ale najpierw skupmy się na prezentacji konkretnych wartości odżywczych.
Gruszki bogate są w witaminy (przede wszystkim A, C, z grupy B i PP) oraz minerały (potas, fosfor, wapń, magnez, sód, miedź, żelazo czy nawet bor i jod). Znajdziemy w nich również kwasy owocowe – jabłkowy oraz cytrynowy.
Wbrew powszechnej opinii gruszki wcale nie są kaloryczne i mogą po nie sięgać również osoby na diecie. W 100 g owoców znajduje się około 60 kcal, a indeks glikemiczny wynosi 30. Oczywiście gruszki mają w sobie cukier, warto spożywać je zatem z umiarem. Osoby chorujące na insulinooporność czy cukrzycę powinny wybierać zatem mniej dojrzałe owoce, spożywać je w całości lub z dodatkową porcją białka czy też tłuszczu.
Dlaczego ulęgałki warto zaprosić na talerz?
Bogactwo witamin i minerałów sprawia, że ulęgałki są po prostu bardzo zdrowe. Jak ich regularne spożywanie może wpłynąć na nasze samopoczucie i ogólne funkcjonowanie organizmu? Poznaj powody, dla których warto ze smakiem sięgać po dzikie gruszki.
Ulęgałki są lekkostrawne oraz korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego – usprawniają pracę jelit, dzięki sporej zawartości błonnika (w 100 g gruszek to ponad 3 g) zapewniają długotrwałe uczucie sytości i korzystnie wpływają na cykl wypróżnień.
Potas zawarty w gruszkach korzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego i może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
Jod i bor to pierwiastki, które rzadko można spotkać w owocach. Niedobór pierwszego z nich odpowiada między innymi za niedoczynność tarczycy, a z kolei bor korzystnie działa na układ nerwowy.
Oprócz tego gruszki stanowią bogactwo antyoksydantów, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz łagodzą stany zapalne.
Gruszki są zatem tanie, pyszne i po prostu bardzo zdrowe. Możesz sięgać po całe owoce i zajadać je w formie przekąsek, ale też czeka na Ciebie mnóstwo przepisów, dzięki którym nadasz ulęgałkom wyjątkowy charakter!
Jak wykorzystać ulęgałki w kuchni?
Co można przyrządzić z ulęgałek? Stosowanie tych owoców wcale nie wymaga bardzo rozwiniętych umiejętności kulinarnych, ale ich smak docenią również fanatycy gotowania. Dojrzałe owoce są miękkie i bardzo słodkie – warto wykorzystywać je do przyrządzania słodkich śniadań, deserów czy podwieczorków. Idealnie sprawdzą się w roli dodatków do owsianek, placków, koktajli czy musów naleśnikowych.
Z ulęgałek można przyrządzić słodkie crumble, zapiec je w syropie lub wykorzystać do kruchych tart i wielu innych słodkości! Warto pomyśleć również o miesiącach zimowego nieurodzaju i zadbać o spiżarnię – gruszki nadadzą się do owocowych przetworów. Zrobisz z nich dżemy, kompoty oraz chutney idealny między innymi do mięs.
Zobacz nasze propozycje na aromatyczne wykorzystanie ulęgałek. Oto przepis na przepyszne kanapki – idealne na śniadanie w iście królewskim stylu! Co będzie Ci potrzebne?
bagietka pszenna lub pełnoziarnista
kilka garści rukoli
50 g sera z niebieską pleśnią
1 większa ulęgałka lub 2 nieduże
w wersji mięsnej – kilka plasterków prosciutto
2 łyżki płynnego miodu
kilka pokruszonych orzechów włoskich
świeżo zmielony czarny pieprz
Pokrojoną bagietkę możesz delikatnie ugrillować na patelni grillowej lub opiec w tosterze. Rozsmaruj na niej ser pleśniowy oraz przykryj go rukolą. Na tak przygotowanej podstawie ułóż gruszkę oraz opcjonalnie prosciutto. Rozgrzej suchą patelnię i upraż orzechy włoskie – powinny się delikatnie zarumienić. Przygotowane kanapki polej ciepłym miodem oraz ułóż na nich pokruszone orzechy włoskie. Oprósz świeżo zmielonym pieprzem oraz opcjonalnie polej odrobiną octu balsamicznego. Na zdrowie!
Dbamy o Twoją prywatność, zapoznaj się z informacją:
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych w opisanych dalej celach, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.
Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Serwisie dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz. Administratorem Twoich danych będzie Ceneo.pl sp. z o.o., a w niektórych przypadkach nasi partnerzy.
Twoja zgoda jest dobrowolna i obejmuje przetwarzanie danych w celach: prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony, ułatwienia korzystania z naszych stron.
W każdej chwili możesz ją cofnąć zmieniając jej ustawienia (opcje dostosowania zgody przy jej wyrażeniu dostępne są także z poziomu polityki cookies). Cofnięcie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
Więcej informacji - o wykorzystywaniu plików cookies, w tym o przysługujących Ci uprawnieniach z przetwarzania Twoich danych - w naszej polityce.
Dostosuj zgody
Dzięki plikom cookies i technologii pokrewnej (dalej: jako „pliki cookies”) poprawiamy funkcjonalność strony oraz wyświetlamy Ci treści, które lepiej odpowiadają na Twoje potrzeby i oczekiwania.
Udzielenie zgody na pliki cookies może się wiązać z przetwarzaniem Twoich danych osobowych, w tym w państwach leżących poza Europejskim Obszarem Gospodarczym, jak i z udostępnianiem ich do naszych partnerów oraz podmiotów z nimi współpracujących. Więcej informacji w naszej polityce.
Możesz w dowolnym momencie przejść do szczegółów (przycisk „>” przy każdej kategorii), jak i zaakceptować wszystkie lub wybrane kategorie (przesunięcie suwakiem).
Wyrażam zgodę na:
Marketingowe wykorzystywanie plików cookies
Marketingowe (reklamowe) pliki cookies wspierają wyświetlanie reklam, które są bardziej dopasowane do Twoich zainteresowań i potrzeb, a jednocześnie wartościowe dla wydawców i reklamodawców. Służą także do wyświetlania reklam na innych stronach internetowych. Brak zgody nie wpływa na korzystanie ze strony.
Analityczne wykorzystywanie plików cookies
Analityczne pliki cookies mierzą ilość wizyt i zbierają informacje o źródłach ruchu. Używamy ich także, aby poprawić działanie Ceneo. Pomagają nam dowiedzieć się, które strony są najbardziej popularne lub jak poruszasz się po naszym serwisie. Brak zgody nie wpływa na korzystanie ze strony.
Funkcjonalne wykorzystywanie plików cookies
Funkcjonalne pliki cookies zapamiętują wybory dokonywane przez Ciebie, zapewniając Ci lepiej dopasowane usługi. Możemy je wykorzystywać także do przeprowadzania ankiet.
Niezbędne wykorzystywanie plików cookies
Pliki cookies instalowane zgodnie z ustawieniem Twojej przeglądarki, niezbędne do prawidłowego lub zoptymalizowanego działania serwisu i naszych usług – bez nich strona internetowa lub usługi, które oferujemy mogą nie działać prawidłowo. Nie możesz z nich zrezygnować z poziomu tej strony.
zawsze aktywne
Pliki cookies oraz informacje przetwarzane za ich pomocą pozwalają zapewnić użyteczny, bezpieczny serwis, wspierają jego poprawne działanie i ulepszanie, umożliwiają pomiary ruchu i analizy statystyk (także dla marketingu i skuteczności reklamy internetowej). Dzięki nim serwis i jego zawartość dostosowujemy do Twoich potrzeb, prezentując Ci treści i reklamy, które lepiej odpowiadają na Twoje oczekiwania.