Data modyfikacji: Czwartek, 11.03.2021

Oponka na brzuchu – jak ją zlikwidować?

Oponka na brzuchu – to pieszczotliwe określenie zwykłej otyłości brzusznej. Jest dość kłopotliwa – trudno ja ukryć, brzuch jest widoczny i wystający, wygląda czasem jak ciążowy. Ale można się go pozbyć – wystarczy o siebie zadbać.

Przeczytaj również: Ćwiczenia na brzuch dla początkujących: TOP 6

Zaznaczmy na początku, że oponka na brzuchu nie każdemu przeszkadza. Świadczy ona jednak najczęściej o złej przemianie materii organizmu lub niewłaściwym odżywianiu czy braku ruchu. Warto nad nią popracować, żeby zobaczyć, jak poprawi się funkcjonowanie całego organizmu – ciała i ducha, bo ruch i odpowiednie dbanie o siebie wpłynie także na twoje samopoczucie.

Skąd bierze się oponka na brzuchu?

Zanim zaczniemy pracować nad zlikwidowaniem nadmiernej warstwy tłuszczu, przyjrzyjmy się, jak powstaje i skąd się bierze oponka na brzuchu. Oto najczęstsze przyczyny – podpowiadamy też, jak im zaradzić.

Oponka na brzuchu – jak ją zlikwidować?

Zadbaj o dietę!

Niewłaściwa dieta. Niewłaściwa dieta powoduje, że nawet, jeśli uprawiasz sport, to organizm będzie odkładał materiał, którego nie może przetrawić właśnie w okolicach brzucha. Może być też tak, że twój żołądek ma bardzo cienkie ścianki, dlatego łatwo się powiększa pod wpływem pokarmów. Zmień dietę – jedz pokarmy, które mają odpowiednią wartość składników odżywczych, ale nie obciążają organizmu.

Zamiast smażonej ryby wybieraj pieczoną w piekarniku, warzywa – nie z patelni, ale gotowane na parze. Pieczywo najlepsze będzie ciemne, wieloziarniste, zrezygnuj z białej mąki, zastąp ją np. gryczaną lub jaglaną, które są dla organizmu łatwiejsze do przetrawienia.

Dostarczaj też organizmowi błonnika, który wspomaga pracę jelit. Znajdziesz go w kaszy gryczanej, jęczmiennej, ryżu brązowym, pieczywie żytnim, z dodatkiem ziaren oraz pieczywie pszennym z mąki graham, a także w płatkach zbożowych pszennych i żytnich. Błonnik znajduje się także w warzywach i owocach. Jedz posiłki regularnie i o stałych porach.

Brak ruchu – oponka nie lubi sportu

Za mało się ruszasz. Organizm nie ma jak spalić nadmiernego tłuszczu, a tkanka tłuszczowa odkłada się najczęściej właśnie w okolicach brzucha i bioder. Rada na to jest jedna – zacznij ćwiczyć.

Możesz trenować w domu i powtarzać zestawy ćwiczeń codziennie, najlepiej podczas porannych treningów. Jeśli miewasz problemy z kręgosłupem, skonsultuj się wcześniej z lekarzem ortopedą, który skieruje cię do fizjoterapeuty, który z kolei oceni, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, a które nie będą wskazane.

Podobnie jest z bieganiem – jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Na pozbycie się oponki na brzuchu polecamy ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – sprawdzony zestaw znajdziesz w filmach nagrywanych np. przez Ewę Chodakowską czy Annę Lewandowską. Najważniejsze w treningu mięśni brzucha jest połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą – nieodpowiednie żywienie zniweczy wszelkie wysiłki i nawet najsumienniej wykonywane ćwiczenia nie pomogą pozbyć się oponki.

Nie zapomnij o rozgrzewce. Zaopatrz się też w skakankę – skakanie jest doskonałe na płaski brzuch, kup też wygodne ubrania treningowe – spodnie do ćwiczeń, stanik do biegania, oddychającą koszulkę.

View this post on Instagram

A post shared by płaski_brzuch_w_30_dni (@plaski_brzuch_w30)

Spowolniony metabolizm – wspieraj go i oczyszczaj organizm!

Spowolniony metabolizm. Spożywanie produktów wysoko przetworzonych typu fast food i słodyczy powoduje, że toksyczne składniki odkładają się w jelitach. Zanim więc zaczniesz stosować dietę, najpierw oczyść organizm z toksyn.

Pomogą ci w tym np. specjalnie przygotowane napoje lub gotowe herbatki. Zacznij dzień od szklanki przegotowanej wody z cytryną, imbirem i kurkumą. Poranna herbata powinna zawierać składniki poprawiające metabolizm i oczyszczanie organizmu z toksyn. Są to m.in. yerba mate, dzika róża, hibiskus, zielona herbata.

Inny zestaw herbat należy dobrać na wieczór – by wspomagając odchudzanie, pomóc organizmowi wyciszyć się, zredukować wzdęcia oraz uspokoić przed snem, ułatwiając zasypianie. Pomogą w tym herbaty zawierające imbir, trawę cytrynową, miętę, rumianek, a melisa dodatkowo ukoi duszę i zredukuje poziom stresu.

Przejedzenie – ogranicz ilości jedzenia!

Jedzenie zbyt dużych ilości pokarmów. Oponka powstaje na skutek zbyt dużej ilości pokarmu – po prostu kochasz jeść, dlatego twoje narządy wewnętrzne mogą być przekarmione i rozciągnięte. Ogranicz jedzenie, jedz częściej, a mniej. Unikaj cukru, soli i słodkich przekąsek oraz wysoko przetworzonej, chemicznej żywności.

Niespokojny sen

Niespokojny, przerywany sen – organizm ma gorszą przemianę materii, jeśli źle śpisz. Bywa nawet, że czujesz głód w środku nocy – twój organizm chce wtedy nadrobić braki energii – to sygnał alarmowy.

Zadbaj o zdrowy sen – przewietrz wieczorem sypialnię, unikaj ekranów telefonu i komputera dwie godziny przed zaśnięciem, możesz też wyjść na wieczorny spacer lub jogging. Nie myśl o problemach i sprawach, które cię stresują, możesz posłuchać relaksującej, cichej muzyki.

Długotrwały stres spowalnia metabolizm – zrelaksuj się!

Nadmierny stres. Zazwyczaj wysoki poziom stresu wspomaga spalanie tłuszczu. Za to długotrwały stres zwiększa poziom i produkcję kortyzolu i adrenaliny przez nadnercza, a to z kolei sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Unikaj więc stresu – banał, każdy wie, że nie służy on zdrowiu, możesz jednak nauczyć się, jak sobie z nim radzić. Wspomagaj się też delikatnymi, ziołowymi preparatami i naparami, np. melisą, rumiankiem czy działającym antydepresyjnie korzeniem z kozłka lekarskiego.

Nie chcesz ćwiczyć i rezygnować z ulubionych potraw? Kup bieliznę wyszczuplającą! A jeśli nie masz czasu ćwiczyć i nie chcesz zmieniać swoich nawyków żywieniowych, możesz wspomóc się bielizną wyszczuplającą. Będzie to oczywiście działanie jedynie maskujące oponkę na brzuchu, nie zlikwidujesz przyczyny jej powstawania. Zaopatrz się więc w wyszczuplającą lub korygującą bieliznę. Specjalne figi mogą ścisnąć i wymodelować w bezpieczny sposób twój brzuch, ujmując mu kilku centymetrów.