Data publikacji:

Najlepsza witamina B12: ranking produktów

Witamina B12, zwana inaczej kobalaminą, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego jej niedobór niesie za sobą poważne skutki, takie jak anemia czy niedokrwistość megaloblastyczna. Kiedy należy suplementować B12 i jaka forma tej witaminy jest najlepiej przyswajalna? Przedstawiamy ranking najlepszych produktów zawierających B12.
najlepsza witamina b12 ranking

Za co odpowiada witamina B12?

Do najważniejszych funkcji witaminy B12 należą:
  • synteza krwinek czerwonych, RNA oraz DNA,
  • regulowanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
  • wspomaganie przemian kwasu foliowego w formę aktywną,
  • branie udziału w licznych procesach metabolicznych.

    • Niedobór i nadmiar witaminy B12

    Kobalamina należy do witamin z grupy B, które cechuje dobra rozpuszczalność w wodzie. Oznacza to, że przedawkowanie witaminy B12 jest niemalże niemożliwe – jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem.
    Objawy niedoboru witaminy B12 to:
  • mrowienie kończyn górnych oraz dolnych,
  • osłabienie wzroku,
  • anemia (zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją, zawroty głowy),
  • nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego,
  • owrzodzenia w kącikach ust,
  • depresja,
  • zaburzenia pamięci,
  • wzrost homocysteiny w organizmie,
  • niedokrwistość megaloblastyczna oraz złośliwa.

    • Czy trzeba suplementować witaminę B12?

    Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 zdrowego człowieka wynosi około 2 µg. Warto jednak wiedzieć, że przyswajalność kobalaminy jest stosunkowo niska i wynosi zaledwie kilka procent, co oznacza, że przy nieodpowiedniej diecie bardzo łatwo można doprowadzić do niedoboru. Jakie zatem produkty spożywcze uzupełniają witaminę B12? Są to głównie źródła pochodzenia zwierzęcego: mięso, mleko, nabiał, jaja, ryby, a także owoce morza. Jak łatwo się domyślić, dieta wegańska oraz wegetariańska nie jest w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania na B12, dlatego powinna zostać wzbogacona o suplementy zawierające kobalaminę.
    Komu dodatkowo zaleca się suplementację witaminą B12? Są to osoby:
  • po resekcji jelit oraz żołądka oraz borykające się z niektórymi chorobami układu pokarmowego, jak np. Leśniowskiego-Crohna,
  • przyjmujące metforminę,
  • z mutacją genu MTHFR,
  • przyjmujące blokery wydzielania kwasu żołądkowego,
  • z oznaczonym laboratoryjnie niedoborem.

    • Jaka witamina B12 jest najlepsza?

    Rynek obfituje w suplementy zawierające kobalaminę głównie w czterech formach:
  • Cyjanokobalamina – jest to najpopularniejsza i jednocześnie najtańsza forma witaminy B12. Warto jednak wiedzieć, że obecność w kompleksie cyjanku bywa kwestią kontrowersyjną, zarówno jeśli chodzi o toksyczność, ale także niską przyswajalność kobalaminy.
  • Adenozylokobalamina – jest to forma B12 występująca najczęściej w pożywieniu. Adenozylokobalamina zwana jest aktywną formą kobalaminy, warto jednak wiedzieć, że przez swoją budowę chemiczną (brak grup metylowych) nie zaleca się przyjmowania jej przez osoby borykające się z mutacją genu MTHFR. Przyswajalność tej formy B12 jest mniejsza niż popularnej metylokobalaminy, jednak jest to dobra witamina dla osób z problemami neurologicznymi.
  • Metylokobalamina – przez wielu lekarzy oraz dietetyków uważana za najlepszą formę witaminy B12, pozbawioną toksyn. Ze względu na obecność grup metylowych, zalecana jest dla osób z mutacją genu MTHFR. Poprzez swoją biodostępność metylokobalamina uznawana jest także za najlepszą formę B12 dla osób borykających się z anemią, hiperhomocysteinemią, cukrzycą oraz chorobami układu nerwowego.
  • Hydroksykobalamina – jest to najlepsza B12 dla osób borykających się z nadmiarem grup metylowych w organizmie. Efektywnie zwalcza niedobór kobalaminy, a także obniża poziom homocysteiny w organizmie. Przez wzgląd na właściwości chemiczne, hydroksykobalamina jest zalecana palaczom, w celu neutralizacji toksycznego cyjanku, który jest pozyskiwany przez organizm w trakcie palenia.

    • Najlepsza witamina B12 – ranking

    Przed zdecydowaniem się na konkretny preparat, należy oznaczyć laboratoryjnie stężenie B12 z krwi oraz skonsultować się z lekarzem internistą.

    Witamina B12 Synoptis Pharma

    Witamina B12 w postaci tabletek zawierających cyjanokobalaminę, która zaspokaja 400% referencyjnej wartości spożycia. Jest to dobry wybór dla osób borykających się z niewielkim niedoborem, szukających produkt z nieco niższej półki cenowej.

    Swanson Methylocobalamin B12

    Suplement diety firmy Swanson w postaci tabletek zawierający metylokobalaminę, zatem jest to najlepsza witamina B12 dla osób z mutacją genu MTHFR. Preparat zawiera dawkę stanowiącą 50 000% referencyjnej wartości spożycia, która w połączeniu z odpowiednią dietą powinna w szybki sposób uzupełnić znaczne niedobory.

    Naturell Witamina B12

    Suplement diety zawierający B12 w postaci metylokobalaminy, która zapewnia dawkę 400% referencyjnej wartości spożycia. Jest to najlepszy produkt zawierający witaminę B12 dla osób, które borykają się z problemem połykania tabletek, bowiem suplement jest przeznaczony do ssania.

    Medicaline Avitale Witamina B12

    Suplement diety, którego nie mogło zabraknąć w rankingu preparatów zawierających witaminę B12. Produkt przyjmuje się w postaci kropel, dzięki czemu jest to najlepsza witamina B12 dla dzieci. Suplement zawiera metylokobalaminę, nie zawiera sztucznych dodatków i konserwantów oraz jest polecany weganom i wegetarianom. Zaletą preparatów w kroplach jest ich wydajność oraz fakt, że pacjent w porozumieniu z lekarzem może w prosty sposób zwiększyć lub zmniejszyć dawkę B12.

    Vitter Pure Witamina B12 

    Suplement diety z nieco niższej półki cenowej zawierający cyjanokobalaminę w postaci proszku, który pokrywa 600% referencyjnej wartości spożycia. Produkt jest zalecany kobietom w ciąży oraz osobom, którym przyjmowanie tabletek sprawia trudność.

    Medicaline Witamina B12 Aliness

    Ostatnią propozycją w rankingu suplementów zawierających witaminę B12 jest produkt Aliness, w formie tabletek o bardzo wysokiej dawce, która zapewnia 40 000% referencyjnej wartości spożycia. Suplement jest szczególnie zalecany osobom borykającym się z dużymi niedoborami oraz z hiperhomocysteinemią. Produkt zawiera metylokobalaminę oraz nadaje się do spożycia przez wegan oraz wegetarian.
    Zdjęcie: Unsplash

    Polecamy:

    najlepsza tarka do pięt

    Najlepsza tarka do pięt: polecane produkty

    2024-04-22
    najlepsza maszynka do golenia

    Najlepsza maszynka do golenia: polecane produkty 

    2024-04-18
    witamina e

    Astaksantyna: która jest najlepsza? 

    2024-04-18
    najlepsza maść na pajączki

    Najlepsza maść na pajączki: polecane produkty

    2024-04-15
    najlepsza henna do brwi

    Jaka jest najlepsza henna do brwi?

    2024-04-12
    najlepsza maseczka nawilżająca do twarzy

    Jaka jest najlepsza maseczka nawilżająca do twarzy? Polecane produkty

    2024-04-10
    Autor: Bartłomiej Mazurek