Data modyfikacji: Poniedziałek, 20.02.2023

Joga – efekty ćwiczeń. Co daje joga?

Joga staje się coraz bardziej popularna – wiemy już, że to nie tylko trwanie w pozycji „kwiat lotosu”, ale wiele innych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na pracę całego organizmu. Joga to nic innego jak system ćwiczeń fizycznych, które mają duży wpływ na rozwój fizyczny i psychiczny człowieka. To zależności między ciałem a umysłem, które pozytywnie wpływają na człowieka. Czy jednak potrafisz wymienić wszystkie jej zalety? Jeśli nie, to koniecznie sprawdź, co daje joga i dlaczego może zmienić twoje życie.

Spis treści:

Czym jest joga?
Co daje praktyka jogi? Mnóstwo korzyści dla organizmu
Korzyści z jogi - pozytywny wpływ na ciało i umysł
Po jakim czasie widać efekty jogi?
Jak często uprawiać jogę, aby uzyskać najważniejsze efekty płynące z uprawiania jogi?
Czy joga leczy?
Czy joga odchudza?
Świat jogi - jak zacząć?

Czym jest joga?

Joga to filozofia i praktyka pochodząca z Indii, której celem jest osiągnięcie równowagi i harmonia ciała, umysłu i ducha. Polega na wykonywaniu specjalnych pozycji ciała (asan), oddechu (pranayama), medytacji i kontroli umysłu. Joga jest uważana za jedną z najstarszych form samodoskonalenia i uważa się ją za skuteczne narzędzie do redukcji stresu, poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Jako forma aktywności pomaga również zredukować ból pleców oraz wzmacnia nawyk utrzymywania poprawnej postawy ciała.

Oddychanie jest kluczowym elementem praktyki jogi, ponieważ łączy ciało i umysł i pomaga uzyskać głębsze doświadczenie medytacyjne. W jodze oddychanie jest często kontrolowane i skoordynowane z ruchem ciała w asanach, co pomaga wyciszać, relaksować umysł i poprawić koncentrację. Ponadto, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w utrzymaniu równowagi energetycznej i poprawie zdrowia fizycznego i emocjonalnego. W skrócie, oddychanie w jodze jest narzędziem do osiągnięcia pełnej harmonia ciała, umysłu i ducha.

Co daje praktyka jogi? Mnóstwo korzyści dla organizmu

O jodze mówi się, że to nie tyle ćwiczenia, co filozofia – to właśnie dzięki niej umysł i ciało mają się synchronizować, co prowadzi do odkrycia źródła wewnętrznego spokoju. Spójrzmy jednak dzisiaj od bardziej praktycznej strony: co daje joga?Czy jej ćwiczenie przynosi jakieś wymierne korzyści dla ciała? I – co ważne dla wielu osób – czy joga odchudza?

Korzyści z jogi - pozytywny wpływ na ciało i umysł

Joga w domu poprawia zdolność rozciągania mięśni
Asany, czyli pozycje jogi, wymagają silnego naciągnięcia mięśni – oczywiście dochodzi do niego stopniowo. To zwiększanie rozciągnięcia powoduje, że tkanki otrzymują więcej tlenu, a to z kolei sprawia, że są silniejsze.

Joga pomaga zwiększyć ruchomość stawów

Czy zauważyłaś, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy długo się nie ruszasz, bo na przykład pracujesz przy komputerze? Tak – boli wtedy całe ciało, a stawy wydają się bardziej sztywne. Zalety jogi to między innymi zwiększenie ruchomości stawów, a co za tym idzie – zredukowanie dolegliwości bólowych i większa sprawność na co dzień. Jeśli regularnie będziesz praktykowała jogę, zmniejszy się też ryzyko, że w dojrzałym wieku wystąpią u ciebie problemy z ogólną sprawnością.

Uprawianie jogi pozwala zmniejszyć bóle

Skoro mowa o bólu – jeśli często odczuwasz go w okolicach kręgosłupa, to zdecydowanie powinnaś zacząć ćwiczyć jogę. Asany aktywują mięśnie, które znajdują się właśnie przy kręgosłupie, co powoduje, że znacznie rzadziej daje on o „sobie znać”. Między innymi z tego powodu jogę zaleca się właśnie osobom, które mają siedzącą pracę. Co więcej, regularna praktyka jogi pozwala na zwiększenie istoty szarej w mózgu, czyli wzrasta tolerancja na ból oraz łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem.

Pozytywny wpływ jogi - Zwiększa wydolność organizmu

Już kilka tygodni jogi wystarczy, aby wydolność organizmu bardzo się zwiększyła – zauważysz, że masz więcej siły, a twoje ciało jest odporniejsze na wszelkie urazy i przyjemnie gibkie. Co równie istotne, według wielu specjalistów joga podnosi odporność organizmu. Badania wykazały, że asany mają wpływ na ekspresję genów oraz odporność na poziomie komórkowym. To z kolei przekłada się na mniej infekcji.

Nie tylko efekty zdrowotne, joga również odmładza

Skoro omawiamy zalety jogi, to nie można nie wspomnieć o widocznym odmłodzeniu. Asany odejmą ci kilka lat, ponieważ praktykowanie jogi pomaga zwiększać ilość antyoksydantów we krwi. A to właśnie one sprawiają, że organizm może sam się oczyszczać, a poszczególne komórki – odnawiać.

Joga wpływa na zmniejszenie ciśnienia krwi

Jak już wiesz, praktyki asan zwiększają dopływ tlenu do komórek. To, a także fakt, że ćwiczenia pomagają w wyrównaniu rytmu serca, sprawia, że ciśnienie się normuje. Nadciśnienie nie jest jednak jedynym schorzeniem, na które pomaga joga – zmniejsza ona również prawdopodobieństwo cukrzycy, otyłości, udaru czy zawału serca.

Po jakim czasie widać efekty jogi?

Efekty mogą być widoczne już po jednej sesji jogi, jednak aby osiągnąć trwałe i zauważalne rezultaty, zaleca się regularne i długotrwałe praktykowanie.

Czas potrzebny na zauważenie pierwszych efektów może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów, ale zwykle zaleca się praktykowanie co najmniej kilka razy w tygodniu przez co najmniej kilka tygodni. Regularna aktywność fizyczna wpłynie na poprawę samopoczucia i wzmocni świadomość własnego ciała.

Joga może pomóc w modelowaniu sylwetki poprzez wzmacnianie i rozciąganie mięśni, poprawę postawy ciała i równowagi. Regularna praktyka jogi kształtuje ciało i może pomóc w jego ujędrnianiu, co prowadzi do lepszego jego wyglądu.

Niektóre pozycje jogi są szczególnie skuteczne w modelowaniu określonych partii ciała, takich jak brzuch, ramiona i nogi. Ważne jest jednak pamiętać, że joga nie jest magicznym sposobem na odchudzanie i modelowanie sylwetki, ale może być skuteczna jako element skoordynowanego programu ćwiczeń.

Jak często uprawiać jogę, aby uzyskać najważniejsze efekty płynące z uprawiania jogi?

Częstotliwość praktykowania jogi zależy od indywidualnych potrzeb i celów każdej osoby. Wiele osób praktykuje jogę codziennie, podczas gdy inne wolą robić to rzadziej, np. 2-3 razy w tygodniu. Jest to zależne od kondycji, zdrowia i samopoczucia osoby ćwiczącej. Ważne jest, aby znaleźć balans pomiędzy regularnością a łatwością w wykonywaniu asan, tak aby uniknąć przemęczenia i kontuzji. Zaleca się, aby skonsultować się z doświadczonym nauczycielem jogi, aby uzyskać dostosowaną do swoich potrzeb rekomendację.

Jeżeli dopiero zaczynasz, to pamiętaj, żeby mierzyć siły na zamiary i podejść do tematu rozsądnie, zgodnie ze swoimi możliwościami.

Czy joga leczy?

Joga może mieć wiele korzyści zdrowotnych, ale nie jest uważana za terapię leczącą samą w sobie. Może pomagać w łagodzeniu objawów wielu dolegliwości, takich jak bóle pleców, stres i napięcie mięśni, a także poprawiać samopoczucie i jakość życia. Jednak w przypadku poważnych problemów zdrowotnych, zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem i włączenie jogi do planu leczenia w połączeniu z innymi formami terapii.

Przeciwwskazania do praktykowania jogi można podzielić na kilka głównych kategorii:

Zdrowotne: choroby serca, nadciśnienie, ostry ból kręgosłupa, choroby neurologiczne, problemy z równowagą, ciąża, choroby zakaźne.

Fizyczne: kontuzje, choroby stawów, dolegliwości związane z układem ruchu.

Emocjonalne: stany lękowe, depresja, trudności z koncentracją.

Jeśli masz jakieś wątpliwości co do stosowania jogi, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym nauczycielem jogi.

Czy joga odchudza?

Byłoby idealnie, gdyby joga – oprócz korzyści zdrowotnych, powodowałaby także utratę zbędnych kilogramów. Czy to możliwe?

Należy zauważyć, że nie jest to aktywność fizyczna, która – jak na przykład ćwiczenia aerobowe, ma głównie spalać tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że joga nie powoduje chudnięcia. Asany wymagają dużego napięcia mięśni – w trakcie przyjmowania kolejnych pozycji sama przekonasz się, że wymaga to od organizmu pewnego wysiłku. A wysiłek to zawsze utrata kalorii.

Jeśli więc zastanawiasz się, czy regularne praktykowanie

jogi ma wpływ na wagę to tak, ale pamiętaj, że aby zrzucić zbędne kilogramy najważniejsza jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Regularna praktyka sprawi, że znacznie prędzej zauważysz za to, że twoje ciało staje się bardziej wyrzeźbione, a kształty bardziej opływowe. Już tylko dlatego warto spróbować jogi.

Świat jogi - jak zacząć?

Aby rozpocząć ćwiczenia jogi, należy wykonać następujące kroki:

Znajdź odpowiednie miejsce: Możesz ćwiczyć jogę w swoim domu lub w sali jogi. Upewnij się, że jest to miejsce ciche i spokojne, bez rozpraszających elementów. Na początek warto wybrać się na zajęcia do doświadczonej osoby, która dokładnie pokaże jak wykonywać pozycje. Niektóre asany mogą wymagać wsparcia w nauce. Natomiast jeśli chcesz zobaczyć czy ta aktywność jest dla Ciebie, możesz zacząć od filmików dostępnych w Internecie.

Zgłoś się do instruktora jogi: Chociaż jogę można ćwiczyć samodzielnie, warto uczęszczać na zajęcia prowadzone przez instruktora, aby uzyskać profesjonalne wsparcie i radę. Niektóre szkoły jogi organizują dni otwarte, które są świetną okazją do sprawdzenia czy joga jest dla Ciebie.

Zwróć uwagę na swoje ciało: Joga wymaga skupienia na swoim ciele i jego możliwościach. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć w swoim tempie i nie przeciążać się. Nie ważne czy będziesz trenować w domu czy w szkole jogi, pamiętaj, aby nie forsować się i mierzyć siły na zamiary. Systematyczność uprawiania jogi zapewnia rozwój fizyczny. Daj sobie czas na naukę i wzmocnienie ciała.

Wybierz odpowiednie ubranie: W czasie ćwiczeń należy mieć na sobie wygodne ubranie, które nie krępuje ruchów. Wybierz takie, w którym czujesz się dobrze, a materiał jest oddychający. Najwygodniejsze będą przylegająca odzież z elastycznego materiału.

Regularność: Regularne ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia postępów w przypadku każdej aktywności fizycznej. Warto ustalić stały harmonogram i trzymać się go. Nie zniechęcaj się szybko, efekty i poprawa mobilności przyjdą z czasem, wszystko wymaga cykliczności. W przypadku zapisania się do szkoły, odczuwa się większe zobowiązanie, co przekłada się na wyższą motywację.

Pamiętaj, że jogę można ćwiczyć na wiele sposobów i dostosować ją do własnych potrzeb i możliwości. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia były przyjemne i pozwalały Ci się zrelaksować i odpocząć. Zapisz się na pierwsze zajęcia z jogi, a szybko zauważysz jak wpływa pozytywnie. Zbawienne działanie jogi to nie tylko wygląd i ładna sylwetka, ale również kontrola oddechu, stabilność emocjonalna i mniejsze dolegliwości bólowe pleców.

Pamiętaj, że jeśli nie wiesz jak zacząć, warto zapisać się na zajęcia z doświadczonymi instruktorami, którzy pokażą Ci odpowiednie techniki oddechowe, zadbają o to, aby sekwencja była wykonana prawidłowo. Dzięki tej praktyce poznasz ograniczenia własnego ciała i jego możliwości.

Zdjęcie: Envato elements

Polecamy:

Zadbaj o jelita przed urlopem, czyli jak przygotować układ pokarmowy na wakacje [art. spons.]

30.06.2025

Robert Wojtaś

Absolwent Akademii Morskiej i pasjonat motoryzacji. W wolnym czasie czyta, tworzy własne meble i podróżuje z dwoma fantastycznymi synami oraz żoną. Uwielbia eksperymentować w kuchni, poznawać nowe miejsca i spędzać wieczory filmowe w gronie stałych przyjaciół.