Data modyfikacji:
Joga – efekty ćwiczeń. Co daje joga?
Joga staje się coraz bardziej popularna – wiemy już, że to nie tylko trwanie w pozycji „kwiat lotosu”, ale wiele innych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na pracę całego organizmu. Joga to nic innego jak system ćwiczeń fizycznych, które mają duży wpływ na rozwój fizyczny i psychiczny człowieka. To zależności między ciałem a umysłem, które pozytywnie wpływają na człowieka. Czy jednak potrafisz wymienić wszystkie jej zalety? Jeśli nie, to koniecznie sprawdź, co daje joga i dlaczego może zmienić twoje życie.
Spis treści:
Czym jest joga?
Joga to filozofia i praktyka pochodząca z Indii, której celem jest osiągnięcie równowagi i harmonia ciała, umysłu i ducha. Polega na wykonywaniu specjalnych pozycji ciała (asan), oddechu (pranayama), medytacji i kontroli umysłu. Joga jest uważana za jedną z najstarszych form samodoskonalenia i uważa się ją za skuteczne narzędzie do redukcji stresu, poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Jako forma aktywności pomaga również zredukować ból pleców oraz wzmacnia nawyk utrzymywania poprawnej postawy ciała.
Oddychanie jest kluczowym elementem praktyki jogi, ponieważ łączy ciało i umysł i pomaga uzyskać głębsze doświadczenie medytacyjne. W jodze oddychanie jest często kontrolowane i skoordynowane z ruchem ciała w asanach, co pomaga wyciszać, relaksować umysł i poprawić koncentrację. Ponadto, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w utrzymaniu równowagi energetycznej i poprawie zdrowia fizycznego i emocjonalnego. W skrócie, oddychanie w jodze jest narzędziem do osiągnięcia pełnej harmonia ciała, umysłu i ducha.
Co daje praktyka jogi? Mnóstwo korzyści dla organizmu
O jodze mówi się, że to nie tyle ćwiczenia, co filozofia – to właśnie dzięki niej umysł i ciało mają się synchronizować, co prowadzi do odkrycia źródła wewnętrznego spokoju. Spójrzmy jednak dzisiaj od bardziej praktycznej strony: co daje joga?Czy jej ćwiczenie przynosi jakieś wymierne korzyści dla ciała? I – co ważne dla wielu osób – czy joga odchudza?
Korzyści z jogi - pozytywny wpływ na ciało i umysł
Joga w domu poprawia zdolność rozciągania mięśni
Asany, czyli pozycje jogi, wymagają silnego naciągnięcia mięśni – oczywiście dochodzi do niego stopniowo. To zwiększanie rozciągnięcia powoduje, że tkanki otrzymują więcej tlenu, a to z kolei sprawia, że są silniejsze.
Asany, czyli pozycje jogi, wymagają silnego naciągnięcia mięśni – oczywiście dochodzi do niego stopniowo. To zwiększanie rozciągnięcia powoduje, że tkanki otrzymują więcej tlenu, a to z kolei sprawia, że są silniejsze.
Joga pomaga zwiększyć ruchomość stawów
Czy zauważyłaś, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy długo się nie ruszasz, bo na przykład pracujesz przy komputerze? Tak – boli wtedy całe ciało, a stawy wydają się bardziej sztywne. Zalety jogi to między innymi zwiększenie ruchomości stawów, a co za tym idzie – zredukowanie dolegliwości bólowych i większa sprawność na co dzień. Jeśli regularnie będziesz praktykowała jogę, zmniejszy się też ryzyko, że w dojrzałym wieku wystąpią u ciebie problemy z ogólną sprawnością.
Uprawianie jogi pozwala zmniejszyć bóle
Skoro mowa o bólu – jeśli często odczuwasz go w okolicach kręgosłupa, to zdecydowanie powinnaś zacząć ćwiczyć jogę. Asany aktywują mięśnie, które znajdują się właśnie przy kręgosłupie, co powoduje, że znacznie rzadziej daje on o „sobie znać”. Między innymi z tego powodu jogę zaleca się właśnie osobom, które mają siedzącą pracę. Co więcej, regularna praktyka jogi pozwala na zwiększenie istoty szarej w mózgu, czyli wzrasta tolerancja na ból oraz łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem.
Pozytywny wpływ jogi - Zwiększa wydolność organizmu
Już kilka tygodni jogi wystarczy, aby wydolność organizmu bardzo się zwiększyła – zauważysz, że masz więcej siły, a twoje ciało jest odporniejsze na wszelkie urazy i przyjemnie gibkie. Co równie istotne, według wielu specjalistów joga podnosi odporność organizmu. Badania wykazały, że asany mają wpływ na ekspresję genów oraz odporność na poziomie komórkowym. To z kolei przekłada się na mniej infekcji.
Nie tylko efekty zdrowotne, joga również odmładza
Skoro omawiamy zalety jogi, to nie można nie wspomnieć o widocznym odmłodzeniu. Asany odejmą ci kilka lat, ponieważ praktykowanie jogi pomaga zwiększać ilość antyoksydantów we krwi. A to właśnie one sprawiają, że organizm może sam się oczyszczać, a poszczególne komórki – odnawiać.
Joga wpływa na zmniejszenie ciśnienia krwi
Jak już wiesz, praktyki asan zwiększają dopływ tlenu do komórek. To, a także fakt, że ćwiczenia pomagają w wyrównaniu rytmu serca, sprawia, że ciśnienie się normuje. Nadciśnienie nie jest jednak jedynym schorzeniem, na które pomaga joga – zmniejsza ona również prawdopodobieństwo cukrzycy, otyłości, udaru czy zawału serca.
Po jakim czasie widać efekty jogi?
Efekty mogą być widoczne już po jednej sesji jogi, jednak aby osiągnąć trwałe i zauważalne rezultaty, zaleca się regularne i długotrwałe praktykowanie.
Czas potrzebny na zauważenie pierwszych efektów może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów, ale zwykle zaleca się praktykowanie co najmniej kilka razy w tygodniu przez co najmniej kilka tygodni. Regularna aktywność fizyczna wpłynie na poprawę samopoczucia i wzmocni świadomość własnego ciała.
Joga może pomóc w modelowaniu sylwetki poprzez wzmacnianie i rozciąganie mięśni, poprawę postawy ciała i równowagi. Regularna praktyka jogi kształtuje ciało i może pomóc w jego ujędrnianiu, co prowadzi do lepszego jego wyglądu.
Niektóre pozycje jogi są szczególnie skuteczne w modelowaniu określonych partii ciała, takich jak brzuch, ramiona i nogi. Ważne jest jednak pamiętać, że joga nie jest magicznym sposobem na odchudzanie i modelowanie sylwetki, ale może być skuteczna jako element skoordynowanego programu ćwiczeń.
Jak często uprawiać jogę, aby uzyskać najważniejsze efekty płynące z uprawiania jogi?
Częstotliwość praktykowania jogi zależy od indywidualnych potrzeb i celów każdej osoby. Wiele osób praktykuje jogę codziennie, podczas gdy inne wolą robić to rzadziej, np. 2-3 razy w tygodniu. Jest to zależne od kondycji, zdrowia i samopoczucia osoby ćwiczącej. Ważne jest, aby znaleźć balans pomiędzy regularnością a łatwością w wykonywaniu asan, tak aby uniknąć przemęczenia i kontuzji. Zaleca się, aby skonsultować się z doświadczonym nauczycielem jogi, aby uzyskać dostosowaną do swoich potrzeb rekomendację.
Jeżeli dopiero zaczynasz, to pamiętaj, żeby mierzyć siły na zamiary i podejść do tematu rozsądnie, zgodnie ze swoimi możliwościami.
Czy joga leczy?
Joga może mieć wiele korzyści zdrowotnych, ale nie jest uważana za terapię leczącą samą w sobie. Może pomagać w łagodzeniu objawów wielu dolegliwości, takich jak bóle pleców, stres i napięcie mięśni, a także poprawiać samopoczucie i jakość życia. Jednak w przypadku poważnych problemów zdrowotnych, zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem i włączenie jogi do planu leczenia w połączeniu z innymi formami terapii.
Przeciwwskazania do praktykowania jogi można podzielić na kilka głównych kategorii:
Jeśli masz jakieś wątpliwości co do stosowania jogi, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym nauczycielem jogi.
Czy joga odchudza?
Byłoby idealnie, gdyby joga – oprócz korzyści zdrowotnych, powodowałaby także utratę zbędnych kilogramów. Czy to możliwe?
Należy zauważyć, że nie jest to aktywność fizyczna, która – jak na przykład ćwiczenia aerobowe, ma głównie spalać tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że joga nie powoduje chudnięcia. Asany wymagają dużego napięcia mięśni – w trakcie przyjmowania kolejnych pozycji sama przekonasz się, że wymaga to od organizmu pewnego wysiłku. A wysiłek to zawsze utrata kalorii.
Jeśli więc zastanawiasz się, czy regularne praktykowanie
jogi ma wpływ na wagę to tak, ale pamiętaj, że aby zrzucić zbędne kilogramy najważniejsza jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Regularna praktyka sprawi, że znacznie prędzej zauważysz za to, że twoje ciało staje się bardziej wyrzeźbione, a kształty bardziej opływowe. Już tylko dlatego warto spróbować jogi.
Świat jogi - jak zacząć?
Aby rozpocząć ćwiczenia jogi, należy wykonać następujące kroki:
Pamiętaj, że jogę można ćwiczyć na wiele sposobów i dostosować ją do własnych potrzeb i możliwości. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia były przyjemne i pozwalały Ci się zrelaksować i odpocząć. Zapisz się na pierwsze zajęcia z jogi, a szybko zauważysz jak wpływa pozytywnie. Zbawienne działanie jogi to nie tylko wygląd i ładna sylwetka, ale również kontrola oddechu, stabilność emocjonalna i mniejsze dolegliwości bólowe pleców.
Pamiętaj, że jeśli nie wiesz jak zacząć, warto zapisać się na zajęcia z doświadczonymi instruktorami, którzy pokażą Ci odpowiednie techniki oddechowe, zadbają o to, aby sekwencja była wykonana prawidłowo. Dzięki tej praktyce poznasz ograniczenia własnego ciała i jego możliwości.
Zdjęcie: Envato elements
Polecamy:
Jak się pozbyć hemoroidów zewnętrznych?
2023-03-21
Bazylia – właściwości, działanie, stosowanie
2023-03-21
Pękające naczynka w oku: przyczyny i leczenie
2023-03-20
Jakie ćwiczenia na podniesienie pośladków stosować? Propozycje do domu i na siłownię
2023-03-20
Glutation – jaki wybrać? Jaki glutation jest najlepszy?
2023-03-19
Jak pozbyć się brzucha po 50.?
2023-03-19