Data modyfikacji:
Jak się odstresować? Sposoby na stres
Żyjemy w niespokojnych czasach, w których każde zerknięcie na telefon czy włączenie telewizora może zburzyć nasze poczucie bezpieczeństwa i wywołać niepokój. Stres związany z niepewnością jutra oraz przeżywaniem wstrząsających wiadomości, negatywnie wpływa na zdolność radzenia sobie z wyzwaniami codzienności. Stajemy się rozdrażnieni, apatyczni oraz bardziej podatni na choroby. Jak zatem skutecznie się odstresować, by móc cieszyć się pełnią sił?
Spis treści:
- Jak radzić sobie ze stresem? Wskazówki na początek
- Jak zredukować stres? Techniki radzenia sobie ze stresem
- Ćwiczenia oddechowe i medytacja
- Zapisywanie myśli
- Joga i ćwiczenia fizyczne
- Przebywanie w naturze
- Oswajanie lęków i praca nad poczuciem sprawczości
- Jak zredukować stres? Przydatne pomoce – przegląd
- Domowe sposoby na stres – podsumowanie
Jak radzić sobie ze stresem? Wskazówki na początek
Nie trzeba wyliczać możliwych powodów zestresowania i przytłoczenia codziennością – świat serwuje nam ich bowiem całkiem sporo. Stres może mieć skutki zarówno pozytywne, jak i negatywne. Pozytywne działanie stresu to np. przyspieszenie bicia serca i przypływ adrenaliny w przypadku bezpośredniego niebezpieczeństwa. Zdecydowanie taka postawa organizmu pomoże nam w szybkiej ucieczce przed napastnikiem. Przewlekły stres jest jednak niebezpieczny dla ogólnego dobrostanu człowieka. Organizm nie powinien być postawiony w wiecznym „stanie gotowości” – to tak, jakby mięśnie cały czas były napięte, gotowe do skoku. Gdy przykurcz trwa chwilę, po czym następuje skok – jest to niewątpliwie przydatna reakcja. Jeśli jednak będziemy trwać w takim przysłowiowym „przykurczu” 24 godziny na dobę… No właśnie. Nie brzmi to dobrze.
Kluczową kwestią jest zatem nauczenie się wejścia w stan odprężenia. Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym, zyskamy jasność myślenia, będziemy podejmować racjonalne działania, a także cieszyć się pełnią swoich możliwości.
Przede wszystkim naszym sprzymierzeńcem jest regularność. Jednorazowe ćwiczenie antystresowe może przynieść doraźne skutki, jednak dla uzyskania długotrwałych pozytywnych efektów, należy dążyć do wytworzenia nawyków związanych z relaksacją. Wyrobienie nowego nawyku może trochę potrwać, jednak zdecydowanie warto skoncentrować się na początkach swoich zmagań z własnym stresem, by za parę miesięcy wejście w stan spokoju było dla organizmu czymś naturalnym.
Jak zredukować stres? Techniki radzenia sobie ze stresem
Osoby, które zastanawiają się, jak walczyć ze stresem, poszukują skutecznych metod, które mogą wdrożyć w życie, by podnieść jego jakość. W końcu kto z nas nie pragnie korzystać z pełni swoich możliwości? Warto zatem skorzystać z naszych propozycji sprawdzonych sposobów walki ze stresem.
Ćwiczenia oddechowe i medytacja
Jednym z podstawowych sposobów radzenia sobie ze stresem są ćwiczenia oddechowe. Polegają one na kontrolowaniu swojego oddechu i skupianiu się wyłącznie na procesie oddychania przez wyznaczony czas. Na początku wystarczy nam 5–10 minut codziennych ćwiczeń oddechowych.
Ćwiczenia oddechowe połączone mogą być z medytacją. Wokół medytacji narosło wiele mitów – niektórym kojarzy się ona z modlitwą, innym z rytuałami. Jednak medytacja to nic innego jak uspokojenie gonitwy myśli związanych z natłokiem wrażeń, stresu czy lęku. Istnieje wiele metod medytacji. Powszechną praktyką jest wykonywanie medytacji podczas „siadu skrzyżnego” bądź podczas siedzenia na krześle. Na początku medytacji skupiamy się na swoim oddechu, a także wychwytujemy wrażenia zmysłowe, np. dźwięki otoczenia czy zapachy. Następnie staramy się nie chwytać żadnej z konkretnej myśli. Na początku wydaje się być to niemożliwe, ponieważ osoby zestresowane odczuwają wiele emocji, a ich myśli zazwyczaj bombardują obawami i przeżywaniem negatywnych zjawisk. Z praktyką jednak działanie to staje się coraz bardziej naturalne. Skupiamy się na poszczególnych częściach ciała, starając się, by nasz oddech „dotarł” do każdej z nich. W ten sposób odprężamy mięśnie w całym ciele. Po takim ćwiczeniu odczuwamy ulgę. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób, które mają problemy z zasypianiem. Pozwala odzyskać wewnętrzną równowagę.
Zapisywanie myśli
Coraz bardziej docenianą formą odstresowania jest zapisywanie swoich myśli. Najlepiej, gdy zapisujemy tradycyjnie, czyli wykorzystując długopis i kartkę. W odróżnieniu od korzystania z urządzeń elektronicznych, podczas pisania ręcznego nasza uwaga jest bardziej skupiona na wykonywanym zdaniu. Ponadto podczas zapisywania myśli często skrawki naszych rozmyślań układamy w zdania oraz związki przyczynowo-skutkowe. Proces zapisywania swoich przemyśleń pozwala nam zatem uporządkować myśli oraz zauważyć pewne wzorce. Wielu osobom zapisanie myśli przynosi poczucie zrozumienia samego siebie.
Joga i ćwiczenia fizyczne
Delikatna joga jest polecaną aktywnością na stres. Aktywność fizyczna jest bowiem niezbędna dla zachowania dobrostanu, szczególnie w momencie napięcia i stresu. Przerwa na 15-minutowe ćwiczenia to jeden z doskonałych domowych sposobów na stres. Dotleniamy organizm, jednocześnie przenosząc uwagę na działanie swojego ciała. Nasza świadomość skupiona jest zatem na podejmowanym działaniu. Ćwiczenia fizyczne (w tym wspomniana joga) polecane są dla każdego. Nie muszą być one wyczerpujące czy skomplikowane. Warto dostosować więc trudność ćwiczeń do własnych upodobań i uczynić z aktywności fizycznej swój codzienny nawyk.
Przebywanie w naturze
Jak jeszcze możemy rozładować stres? Przebywanie w naturze to kolejny prosty i skuteczny sposób na poczucie odprężenia. Może być ono połączone z ćwiczeniami fizycznymi (np. marsz, bieg czy rozciąganie na łonie natury). Człowiek jest częścią natury, jednak czasem nasz styl życia nie odzwierciedla tego połączenia. Spacer wśród drzew czy relaks nad jeziorem mogą okazać się dla nas zbawienne. Pamiętajmy również o regularnym wietrzeniu pomieszczeń, w których przebywamy.
Oswajanie lęków i praca nad poczuciem sprawczości
Ważną kwestią podczas obejmowania strategii nad tym, jak poradzić sobie ze stresem, jest oswajanie własnych lęków, a także praca nad poczuciem sprawczości. Podczas pracy nad tak delikatnymi kwestiami życiowymi, należy obrać metodę małych kroków. Postawienie sobie bowiem zbyt dużego zadania może nas zniechęcić. Na początku uświadamiamy sobie własne lęki oraz planujemy realistyczne działania mające na celu ich zmniejszenie. Poczucie pracy nad swoimi słabościami wzmacnia naszą samoocenę. Jednocześnie poczucie sprawczości pomaga nam w odważniejszym podejmowaniu decyzji, w zgodzie z samym sobą.
Jak zredukować stres? Przydatne pomoce – przegląd
Wiele osób zastanawiających się, jak skutecznie zredukować stres, decyduje się na wypróbowanie pomocy, które mają zapewnić uspokojenie. Przedstawiamy produkty, które pomagają wejść w stan relaksu i wyciszenia.
Mata z kolcami
Maty z kolcami to maty przeznaczone do wykonywania akupresury. Małe „igiełki” w macie zapewniają ucisk, który rozluźnia mięśnie. Z tego powodu maty te polecane są osobom, które prowadzą siedzący tryb życia i mają problem ze spiętymi mięśniami. Korzystanie z maty powoduje wydzielanie się endorfin, więc automatycznie dodajemy sobie energii – bez energetyków czy litrów kawy. Co ciekawe, maty z kolcami używane są również w celu poprawienia jakości snu.
Kołdra obciążeniowa
Kołdra obciążeniowa to rozwiązanie, z którego korzystamy podczas terapii sensorycznej, a także w okresach wzmożonej podatności na stres oraz lęk. Kołdra tego typu posiada wypełnienie (np. w formie kulek), które stanowi obciążenie i tym samym zapewnia większy nacisk kołdry na ciało. Co ważne, nie zalecamy używania kołdry obciążeniowej przez dzieci – należy dobierać stopień obciążenia kołdry do wagi danej osoby, aby nacisk nie był zbyt mocny. Delikatny nacisk powoduje uczucie otulenia, tak potrzebny podczas wieczornego wyciszenia oraz odprężenia. Stosowanie kołder obciążeniowych polecane jest osobom, które borykają się z gonitwą myśli, lękami oraz problemami z zasypianiem.
Akcesoria do masażu
Masaż również jest polecaną dodatkową formą redukcji stresu. W połączeniu z przedstawionymi technikami relaksacyjnymi, może stanowić pomoc w rozluźnieniu mięśni i uspokojeniu myśli.
Olejki eteryczne – aromaterapia
Aromaterapia to dziedzina zajmująca się leczniczym działaniem olejków eterycznych, a także innych substancji zapachowych pochodzenia naturalnego. Dla osób borykających się z chronicznym stresem szczególnie polecany jest olejek lawendowy, a także olejek bergamotkowy.
Domowe sposoby na stres – podsumowanie
Sposobów na redukcję stresu jest wiele – od ćwiczeń oddechowych, po aromaterapię, zmianę jakości snu czy redukcję lęków i wzmacnianie poczucia własnej sprawczości. Jedno jest pewne – warto próbować znaleźć takie sposoby, które dotrą akurat do ciebie. Nie zniechęcaj się zatem i uczyń nawyk z dbania o swój dobrostan. Twoja jakość życia podniesie się, a stres nie będzie sabotować codziennych działań. Uczyńmy swoje życie pełnym i pięknym, bo nikt za nas tego nie zrobi.
Zdjęcie: AboutImages/Envato Elements
Polecamy:
Czy można ćwiczyć podczas okresu? Jak ćwiczyć podczas miesiączki?
2025-06-20
Shin splints – co to jest? Przyczyny i objawy bólu piszczeli
2025-06-18
Kapsaicyna. Co to jest i jak działa?
2025-06-16
Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy. Jak sobie z nim radzić?
2025-06-12
TENA Silhouette – dyskretna elegancja i pewność siebie na co dzień
2025-06-09
TENA Men Protective Boxers – męska pewność siebie w każdej sytuacji
2025-06-09
Autor: Justyna Belkiewicz