Data publikacji:

Jak pozbyć się boczków na biodrach?

Najpopularniejszym kompleksem wśród kobiet i mężczyzn jest występowanie tkanki tłuszczowej. Może ona odkładać się w różnych miejscach na ciele, jednak najczęściej spotyka się jej nadmiar na brzuchu, talii i biodrach, tworząc tak zwane boczki, oraz w okolicach pośladków i ud. Nie ma co jednak się nadmiernie tym przejmować, gdyż zbędne kilogramy spowodowane złogami tłuszczu da się zrzucić. Jak pozbyć się zatem boczków na biodrach? Jakie ćwiczenia wykonywać na boczki? Przedstawiamy sposoby na zminimalizowanie fałdek w obszarach talii i bioder.
jak się pozbyć boczków na biodrach
Pozbywanie się boczków na biodrach

Boczki jako jedno z najbardziej problematycznych miejsc

Fałdki na boku tułowia są popularnym problemem wśród każdej z płci. Aby odpowiednio je zwalczyć, należy najpierw przyjrzeć się przyczynom, przez które się one pojawiły. Pierwszym powodem jest fizjologia człowieka, która warunkuje niektóre miejsca na ciele do gromadzenie złogów tłuszczu. Właśnie jednym z takich miejsc są boczki. Z fizjologicznego punktu widzenia podczas braku wystarczającej energii do funkcjonowania, organizm czerpie ją z najbliższych okolic narządów wewnętrznych, czyli właśnie z okolic brzucha. Dlatego też brzuch i boczki są miejscem, do którego musi trafiać najwięcej zapasów energii zmagazynowanej w postaci tkani tłuszczowej.
Drugim powodem jest nieodpowiednia dieta. Podczas spożywania nadmiaru kalorii, czyli więcej pożywienia niż potrzebuje tego organizm, boczki na biodrach są w dużym stopniu narażone na magazynowanie tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza wprowadzanie do codziennej diety słodyczy, fast foodów i innych wysokokalorycznych produktów powoduje nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w danym miejscu. Właśnie w taki sposób tworzą się nieestetyczne fałdki na talii i biodrach.
Trzecim powodem jest styl życia, ale wcale nie chodzi tu o dietę. Wbrew pozorom pęd życia i siedząca praca także mają wpływ na odkładanie się zbędnych kilogramów. Oczywistym jest, że brak ruchu w ciągu dnia ma niekorzystny wpływ na organizm, ale takie czynniki jak długotrwały stres oraz niewysypianie się są również siłą napędową do rozrastania się tkanki tłuszczowej.

Jak pozbyć się boczków na biodrach – poznaj trzy kroki do pięknej talii

Oczywistym jest, że zbędne kilogramy łatwo przychodzą, jednak znacznie trudniej jest się ich pozbyć. Każde złogi tłuszczu da się zminimalizować, ale nie wystarczą tylko chęci. Potrzebne będą także czyny oraz regularność. Cały proces spalania tkanki tłuszczowej jest długi i żmudny, dlatego wymaga dużej samodyscypliny. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych. Jak więc pozbyć się boczków na biodrach? Poznaj trzy podstawowe kroki do pięknej talii i bioder.
  • Dieta – jednym z najważniejszych czynników prowadzących do zgubienia zbędnych kilogramów jest wprowadzenie do swojego życia zbilansowanej diety. Podczas walki z nadmiarem tłuszczu polecana jest zazwyczaj dieta redukcyjna polegająca na spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż indywidualne zapotrzebowanie energetyczne. Dodatkowo w diecie redukcyjnej poleca się spożywanie błonnika, który powoduje szybsze wypełnienie jelit i wpływa na zwiększone uczucie sytości, co przekłada się na spożywanie mniejszych posiłków, a tym samym redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej. Oprócz błonnika dieta redukcyjna powinna opierać się na pełnoziarnistych produktach zbożowych, np. pieczywie razowym, brązowym ryżu i makaronie, warzywach, owocach i chudym mięsie. Z kolei kategorycznie należy unikać przetworzonej żywności, słodyczy i fast foodów.
  • Ćwiczenia cardio – w celu zrzucenia zbędnych kilogramów zaleca się podjęcie odpowiednich treningów. W pierwszej kolejności jednak należy rozpocząć ćwiczenia cardio, które wpłyną na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej. Boczki są złożone z tkanki tłuszczowej, a nie z mięśni, dlatego najpierw należy się ich pozbyć, a dopiero potem wzmacniać mięśnie skośne brzucha. Jako ćwiczenia cardio poleca się oczywiście bieganie – czy to na świeżym powietrzu, czy na bieżni. Korzystnie na ciało wpłynie też orbitrek, rower, skakanka oraz ćwiczenia takie jak np. skip A, pajacyki, burpeesy itp.
  • Ćwiczenia siłowe na brzuch i boczki – po zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej pora na wyrzeźbienie boczków, czyli mięśni skośnych brzucha, które zachodzą na boki talii i wpłyną na jej świetny wygląd. Przykładowe ćwiczenia na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni skośnych brzucha przedstawiamy poniżej.

    • Jak zgubić boczki? Ćwiczenia na boczki

  • Spider-Man – jest to ćwiczenie wykonywane w podporze przodem, jak do deski na wyprostowanych rękach. Ważne, aby cały czas ciało tworzyło jedną linię, głowa była na przedłużeniu kręgosłupa oraz brzuch był napięty. Dane ćwiczenie polega na ugięciu jednego kolana i przyciągnięciu go bokiem do łokcia (prawe kolano do prawego łokcia). Następnie wystarczy powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać powtórzenie drugą nogą.
  • Pingwin – połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, przyciśnij odcinek lędźwiowy do maty i trzymaj ręce wzdłuż ciała. Wraz z napięciem brzucha unieś górną część klatki piersiowej i wykonuj spięcia, sięgając raz do prawej, raz do lewej stopy.
  • Russian twist – usiądź na macie do ćwiczeń, odchyl nieco plecy w tył, unieś lekko nogi nad podłogę i chwyć hantlę w obie ręce. Utrzymuj plecy wyprostowane, ściągnięte łopatki i napięty brzuch. W takiej pozycji skręcaj tułów raz w prawo, raz w lewo.
    • Zdjęcie: Envato Elements

    Polecamy:

    jak miec plaski brzuch

    Jak mieć płaski brzuch? Co kupić do ćwiczeń?

    2024-11-28
    buty na bieżnię

    Jakie buty na bieżnię?

    2024-11-25
    jak pozbyć się zapachu z butów

    Jak pozbyć się zapachu z butów? 

    2024-11-21
    najlepszy peeling do twarzy

    Jak wybrać najlepszy peeling do twarzy? Polecane kosmetyki 

    2024-11-18
    jak zacząć biegać

    Jak zacząć biegać? Co warto kupić na początek?

    2024-11-14
    jakie skarpety do biegania

    Jakie skarpety do biegania? Jakie będą najlepsze?

    2024-11-12
    Autor: Dominika Mańka