Data publikacji: Poniedziałek, 18.09.2023

Jakie ekspandery do ćwiczeń wybrać?

Chcesz popracować nad swoją sylwetką, a więc zależy ci na zwiększeniu siły mięśni oraz ich elastyczności? Postaw na ekspandery do ćwiczeń, które są doskonałą propozycją sprzętu domowego. Czym są? Jak wybrać odpowiedni ekspander? Jak wyglądają ćwiczenia z tym urządzeniem? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu – zapraszamy do czytania!

Wybieramy ekspandery do ćwiczeń

Ekspandery do ćwiczeń – czym są?
Ekspandery gumowe – na co zwrócić uwagę przy zakupie?
Gumy ekspandery – ćwiczenia

Ekspandery do ćwiczeń – czym są?

Ekspandery, znane również jako gumy treningowe, są wszechstronnymi, ale i prostymi narzędziami służącymi do wzmacniania mięśni i poprawy elastyczności. Typowy model ekspandera składa się z uchwytów oraz linek, które się ze sobą łączą. Aby wykonać ćwiczenie, należy odpowiednio rozciągnąć linki. Choć jest to z pozoru łatwe zadanie, może przysporzyć sporo trudności, w szczególności osobom, które zaczynają swoją przygodę z intensywniejszą aktywnością.

Gumy ekspandery do ćwiczeń są skutecznymi narzędziami, które pozwalają na wszechstronny trening siłowy i rozciągający. Regularne korzystanie z ekspandera może przyczynić się do zwiększenia siły mięśniowej, poprawy wytrzymałości oraz ogólnej kondycji fizycznej. Co ważne, ekspandery są bardzo często dostępne w siłowniach i salach fitness, jednak są też doskonałym akcesorium domowym, które pozwoli na wykonanie ćwiczeń w zaciszu własnych czterech ścian.

Można wyróżnić kilka typów ekspanderów:

Klasyczny ekspander – jest to rodzaj wybierany najczęściej. Posiada on uchwyty i gumy bądź sprężynowe elementy do rozciągania.

Ekspander ósemka – posiada on linkę w formie gumy oraz uchwyt, a więc tak jak w przypadku klasycznego ekspandera. Jednak ekspander ósemka posiada połączone linie pośrodku, tworząc w ten sposób kształt ósemki. Ten typ narzędzia sprawdzi się doskonale w przypadku bardziej zaawansowanych treningów.

Forma koła „ring” – posiada formę okręgu lub elipsy, do których doczepione są dwa uchwyty. Ten typ ekspandera jest doskonały w przypadku wykonywania pilatesu.

Polecamy również: Taśmy do ćwiczeń – jakie wybrać?

Ekspandery gumowe – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Jak wybrać odpowiedni ekspander do ćwiczeń? Jest to zależne zarówno od twoich celów treningowych, jak i poziomu zaawansowania treningowego. Ważne jest, aby wybrać ekspander o odpowiednim poziomie oporu, wykonany z wysokiej jakości materiałów, wyposażony w odpowiednią liczbę uchwytów i dostosowany do planowanych zastosowań. Na twój ostateczny wybór może także wpłynąć mobilność sprzętu i dodatkowe funkcje. Co więcej, wybór odpowiedniego ekspandera do ćwiczeń może być kluczowy dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów treningowych. Poniżej przedstawiamy kilka aspektów, które warto wziąć pod uwagę przed zakupem powyższego sprzętu sportowego.

Zastosowanie – przed zakupem warto się zastanowić, w jakim celu będziesz używać ekspandera. Czy chcesz go stosować głównie do ćwiczeń siłowych, czy może do rozciągania i poprawy elastyczności? Niektóre ekspandery są specjalnie zaprojektowane do konkretnych typów treningu, na przykład do treningu oporowego lub pilatesu.

Poziom oporu – istotnym czynnikiem jest poziom oporu, jaki oferuje dany ekspander. Dostępne są różne warianty, które różnią się stopniem trudności. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, warto rozpocząć od ekspandera o niższym stopniu oporu, aby powoli zwiększać go w miarę postępów.

Liczba i rodzaj uchwytów – sprawdź, czy ekspander posiada odpowiednią liczbę uchwytów, które umożliwią różnorodne ćwiczenia. Dobrej jakości ekspandery mają zazwyczaj zarówno pętle na dłonie, jak i pętle na stopy, co pozwala na większą różnorodność treningu.

Materiał – ważne jest, aby wybrać ekspander wykonany z wysokiej jakości materiałów, które zapewnią trwałość i wytrzymałość podczas intensywnego użytkowania. Najczęściej spotykanymi materiałami są lateks, gumy naturalne lub elastyczne tkaniny. Dobrze jest również upewnić się, czy materiał jest przyjazny dla skóry i nie powoduje podrażnień.

Mobilność – jeśli planujesz często podróżować z ekspanderem lub używać go poza domem, warto zwrócić uwagę na jego przenośność. Wybierz ekspander, który jest lekki, kompaktowy i łatwy do spakowania w torbę czy plecak.

Funkcje dodatkowe – niektóre ekspandery mogą mieć dodatkowe funkcje, takie jak regulowane opory, możliwość łączenia kilku gum w celu zwiększenia oporu czy nawet wbudowane pomiary czasu i liczby powtórzeń.

Gumy ekspandery – ćwiczenia

Jakie ćwiczenia można wykonać z użyciem ekspandera? Kilka prostych propozycji znajdziesz poniżej. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem treningu z ekspanderem warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą od fitnessu, aby dostosować program treningowy do swoich indywidualnych potrzeb i umiejętności.

Wyciskanie klatki piersiowej
Stań w lekkim rozkroku, złap ekspander za uchwyty i unieś ręce na wysokość klatki piersiowej. Następnie wyciśnij ekspander, prostując ręce przed sobą. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wiosłowanie
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, a ekspander owiń wokół stóp. Trzymając uchwyty w rękach, wykonuj ruchy wiosłowe, przyciągając łokcie w kierunku tułowia. Powoli rozluźnij napięcie ekspandera i powtórz.

Przysiad z ekspanderem
Stań w lekkim rozkroku, a ekspander owiń wokół nóg, trzymając uchwyty w dłoniach. Wykonaj przysiad, równocześnie napinając ekspander, aby stworzyć opór. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Pamiętaj, że zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości bólowe lub dyskomfort, natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem, trenerem lub fizjoterapeutą.

Zdjęcie: Envato Elements

Polecamy:

Autor: Honorata Pitura

Jakie ekspandery do ćwiczeń wybrać?

Ekspandery do ćwiczeń – czym są?

Ekspandery gumowe – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Gumy ekspandery – ćwiczenia

Polecamy:

Soplówka jeżowata: jaka jest najlepsza?

Jaka jest najlepsza orteza na kolano? Polecane produkty

Jaka jest najlepsza kwercetyna? Polecane produkty

Astaksantyna: która jest najlepsza?

Najlepsza tarka do pięt: polecane produkty

Najlepsza maszynka do golenia: polecane produkty