Data publikacji:

Po jakie suplementy dla biegaczy warto sięgnąć?

Rynek suplementów ma wiele do zaoferowania – od preparatów poprawiających wydolność organizmu po te pozwalające uzupełnić dietę o niezbędne witaminy i minerały. Szczególne ważne jest stosowanie odpowiednich preparatów przez sportowców. Jakie suplementy dla biegaczy są polecane i kiedy należy je stosować? Zapraszamy do zapoznania się z naszym poradnikiem!
suplementy dla biegaczy

Chcesz zacząć stosować suplementy dla biegaczy? Musisz o tym wiedzieć

Przede wszystkim pamiętaj, że suplementy dla biegaczy powinny być spożywane rozsądnie i tylko wtedy, gdy zachodzi taka potrzeba. Nie stosuj preparatów na własną rękę. Zamiast tego zacznij od konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista podpowie, jakie badania warto zrobić i które suplementy do biegania przyniosą w twoim przypadku oczekiwane efekty.
Dodatkowo pamiętaj, aby stosować suplementy zgodnie z zaleceniami producenta lub tak, jak zalecił to specjalista.

Czy potrzebujesz suplementów do biegania?

Być może zastanawiasz się, czy suplementy do biegania to konieczność, czy może tylko jedna z opcji. Odpowiedź brzmi: to zależy. Suplementacja może okazać się niezbędna w następujących sytuacjach:
niedobory – czasami dieta jest niewystarczająca, a właściwie dobrana suplementacja pomaga uzupełnić ją o niezbędne składniki odżywcze;
intensywne treningi – zwiększony, długi i intensywny wysiłek zwiększa zapotrzebowanie organizmu nie tylko na kalorie, ale także na energię oraz witaminy i minerały;
regeneracja – suplementy dla biegaczy mogą wspierać regenerację po wysiłku i pomagać w osiąganiu lepszych wyników.

Suplementy dla biegaczy z elektrolitami

Większość form aktywności fizycznej, zwłaszcza tej związanej z treningiem cardio, prowadzi do utraty elektrolitów. Właśnie dlatego jednym z podstawowych suplementów do biegania są preparaty pomagające je uzupełnić. Dzięki nim można uniknąć bolesnych skurczy i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Elektrolity należy przyjmować zgodnie z instrukcjami producenta, które znajdziesz na opakowaniu. Pamiętaj, aby spożywać je po treningu!

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Czy to dobre suplementy do biegania?

Oczywiście, że tak! BCAA to jedne z najlepszych suplementów dla biegaczy, zwłaszcza tych, którzy preferują dłuższe dystanse. Aminokwasy rozgałęzione – walina, leucyna i izoleucyna – są niezbędne w procesie budowania i regeneracji mięśni. Dlaczego warto po nie sięgać? Z prostego powodu – organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, dlatego należy zadbać o dostarczanie BCAA albo w diecie, albo w formie suplementacji.
BCAA najlepiej przyjmować przed treningiem lub ewentualnie po zakończeniu aktywności fizycznej (w takiej sytuacji koniecznie odczekaj przynajmniej 15 minut). Aminokwasy należy spożywać w dawce 0,5–1 g na każde 10 kg masy ciała.

Kreatyna dla biegaczy – co warto wiedzieć?

Chociaż zdania na temat kreatyny są podzielone, to mimo wszystko warto rozważyć stosowanie tego suplementu dla biegaczy. Dlaczego? Z kilku powodów. Przede wszystkim pomaga ona zwiększyć wydolność organizmu, a co za tym idzie – możesz trenować dłużej. Do tego hamuje powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach, który jest odpowiedzialny za powstawanie zakwasów, a także wspiera budowę masy mięśniowej.
Jak stosować kreatynę? Aktualnie zaleca się przyjmować suplement dwa razy dziennie, po maksymalnie 5 g.

Najlepszy suplement dla biegaczy? Kolagen chroniący stawy

Jeszcze do niedawna sądzono, że bieganie mocno obciąża stawy. Kolejne badania udowadniają, że jest wręcz odwrotnie – regularne treningi mogą wręcz wpływać pozytywnie na kondycję chrząstki stawowej. Mimo to możesz sięgnąć po jeden z suplementów do biegania, których głównym zadaniem jest ochrona stawów. Mowa oczywiście o kolagenie.
Najlepszym wyborem jest kolagen rybi, którego optymalna porcja dzienna wynosi od 5 g do 15 g. Dzięki regularnej suplementacji możesz obniżyć ryzyko urazów i kontuzji oraz zwiększyć ogólną wytrzymałość ciała. Oprócz kolagenu biegacze mogą sięgać też po MSM lub siarczan glukozaminy.

Jakie inne suplementy dla biegaczy wybierać?

Elektrolity, BCAA i kreatyna to nie wszystko. Jakie jeszcze suplementy dla biegaczy mogą pomóc ci w osiąganiu jeszcze lepszych wyników? Oto lista preparatów, które może zaproponować ci specjalista:
magnez – niezbędny dla prawidłowej regeneracji mięśni po wysiłku;
Omega-3 – kwasy tłuszczowe wspierają prawidłową pracę serca i jednocześnie wpływają pozytywnie na regenerację organizmu;
cynk – minerał pomagający w zwiększeniu wydolności organizmu;
azotany – podobnie jak cynk pomagają w zwiększeniu wydolności tlenowej, jednocześnie wpływając pozytywnie na wydajność pracy mięśni;
odżywka białkowa – polecany suplement dla biegaczy i wszystkich innych sportowców, którzy chcą pokryć dzienne zapotrzebowanie na proteiny;
kofeina – przyjęta przed treningiem dodaje energii i poprawia wydolność.

Suplementy dla biegaczy – dopasuj je do swoich treningów i potrzeb

To, jakie suplementy dla biegaczy uzupełnią twoją dietę, zależy między innymi od pokonywanych dystansów. Przykładowo osoby, które pokonują przynajmniej 10 km, powinny rozważyć suplementację glukozaminy i aminokwasów BCAA. Z kolei krótkodystansowcy mogą skorzystać z możliwości zapewnianych przez dobrze przyswajalny kolagen, kreatynę czy beta-alaninę.
A jakie suplementy polecamy dla biegaczy, którzy chcą schudnąć? W takiej sytuacji strzałem w dziesiątkę są preparaty z L-karnityną, która pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając wytrzymałość podczas treningu.
Zdjęcie: Envato Elements
Katarzyna Wendzonka
Katarzyna Wendzonka

Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Miłośniczka kawy, dobrych seriali, thrillerów i pisania. Największą przyjemność sprawia jej tworzenie tekstów na temat mody, pielęgnacji, jedzenia oraz wszystkiego, co związane z marketingiem internetowym.