Rozgrzewka dla początkujących – jak się rozgrzać, kiedy dopiero zaczynacie dbać o swoją kondycję? Przykładowe ćwiczenia do rozgrzewki
Właśnie podjęliście decyzję o tym, że zaczynacie regularnie ćwiczyć. To świetna wiadomość! Pamiętajcie jednak, że w waszym wypadku rozgrzewka jest wyjątkowo ważna – po dłuższej przerwie od wysiłku fizycznego nie trudno nabawić się kontuzji. Najbardziej polecamy wam więc rozgrzewki dynamiczne. Jak one wyglądają? Poniżej znajdziecie przykładowy zestaw ćwiczeń.
Trucht to marsz albo bieg w miejscu. Zacznij od tego pierwszego. Marsz ma być żywy, z wyraźnym podnoszeniem kolan i naprzemiennym ruszaniem rękoma. Jak długo wykonywać to ćwiczenie? Około minuty.
- Bieg w miejscu z podnoszeniem kolan
Inaczej skip A. Pamiętaj, że w takim biegu stopa powinna być zadarta – w przeciwnym razie możesz nabawić się kontuzji. Skip A wykonuj przez minutę.
To ćwiczenie zna już każdy przedszkolak. Jak długo wykonywać pajacyki? Najlepiej minutę, ale jeśli nie dasz rady, to możesz krócej.
Po intensywnych pajacykach warto nieco odpocząć, ale nadal pozostać w ruchu. Szybki marsz z wymachami rąk będzie więc idealny. Wykonuj go do momentu, aż twój oddech się uspoko
i.
- Wymachy każdej nogi w przód i w tył
Wykonując to ćwiczenie, możesz oprzeć się rękami o stabilną powierzchnię. Aby ćwiczenie było efektywne, najlepiej wykonać po 10 takich wymachów każdą nogą.
Po statycznym ćwiczeniu warto powrócić do marszu. Zintensyfikowanie ćwiczenia o wyskok jeszcze lepiej rozgrzeje twoje ciało.
W jedną i drugą stronę.
Najlepiej około 20.
Szukasz alternatywnej wersji rozgrzewki dla początkujących? Obejrzyj poniższy filmik.