Data publikacji:
Pilates dla początkujących: jak się przygotować?
Trening pilates staje się coraz popularniejszy, nic więc dziwnego, że na ofertę zajęć można trafić na każdym kroku. Jeśli chcesz zacząć ćwiczenia, potrzebujesz jedynie wygodnego stroju i dobrej maty. Pierwsze kroki możesz stawiać pod czujnym okiem instruktorki lub instruktora, którzy wyłapią twoje błędy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żeby treningi wykonywać we własnym domu. Pilates dla początkujących to proste ćwiczenia, które z czasem będziesz wykonywać coraz lepiej i dokładniej. Jak przygotować się do przygody z tym ciekawym sportem?
Pilates dla początkujących
Pilates – co to jest?
Nawet jeśli pierwsze próby z treningiem pilates w domu lub na zajęciach są jeszcze przed tobą, z pewnością spotkałeś się z tą nazwą. Ćwiczenia te są promowane przez gwiazdy, a niemal każdy klub fitness oferuje takie zajęcia, zarówno indywidualne, jak i grupowe. Pilates jest świetny dla początkujących, dlatego może być idealny do rozruszania się nawet dla osób, które do tej pory prowadziły mało aktywny tryb życia.
Co to jest pilates? To system ćwiczeń opracowanych ponad sto lat temu przez Josefa Humbertusa Pilatesa. Przyciągają do siebie jak magnes, ponieważ łączą w sobie jogę, balet i ćwiczenia izometryczne, tworząc unikatową mieszankę, która wspiera całe ciało.
Jeśli zastanawiasz się, na czym polega pilates, popatrz na przykładowy trening, a jeszcze lepiej – od razu spróbuj wykonać kilka ćwiczeń. Przekonasz się, że choć wyglądają niepozornie, angażują mięśnie głębokie, które są jednymi z najważniejszych dla całego naszego ciała.
Co daje pilates?
Ćwiczenia pilates dają niesamowite efekty:
- wzmacniają mięśnie całego ciała, w tym również mięśnie głębokie;
- poprawiają równowagę;
- modelują sylwetkę;
- zwalczają bóle pleców;
- wspomagają regenerację po kontuzjach;
- poprawiają krążenie;
- zwiększają zakres ruchów w stawach.
Pilates to ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych, które mają realny wpływ na poprawę jakości życia. Podejmując regularne treningi, masz szansę nie tylko wyglądać lepiej i ujędrnić ciało, ale przede wszystkim poprawić elastyczność i wytrzymałość mięśni oraz pozbyć się bólu pleców. Dzięki zaangażowaniu mięśni głębokich ćwiczenia pilates wykonywane w domu lub w klubie wpływają pozytywnie na stabilizację sylwetki i właściwą postawę, a także zapobiegają kontuzjom.
Pilates dla początkujących. Czego potrzebujesz?
Postanowione, zaczynasz ćwiczenia pilates dla początkujących. Jak się do nich przygotować? Stawiając pierwsze kroki, nie będziesz potrzebować wiele. To jedna z wielkich zalet tego rodzaju treningów. Osoby zaawansowane mogą korzystać z różnych akcesoriów, jednak na początku są one zbędne. Czego potrzebujesz, chcąc ćwiczyć pilates w domu lub na zajęciach? Wystarczy ci wygodny strój i mata do ćwiczeń, którą zawsze warto mieć własną.
Strój do ćwiczeń pilates
Jaki strój do pilatesu dla początkujących będzie najlepszy? Nie musisz mieć butów, będziesz ćwiczyć boso lub w skarpetkach. Najlepsze będą dopasowane legginsy oraz koszulka sportowa.
Bez różnicy, czy spodnie będą długie, czy 3/4, zwróć jednak uwagę na materiał. Musi być oddychający i nie prześwitywać, żeby trening był dla ciebie w pełni komfortowy. Wybierz kolor, który najbardziej ci się podoba, dzięki temu będziesz chętniej wykonywać ćwiczenia.
Bluzka do pilatesu wykonywanego w domu lub na zajęciach może być dopasowana lub luźna, w zależności od tego, w czym czujesz się najlepiej. Dobrze sprawdzają się koszulki sportowe ze specjalnych tkanin termoaktywnych, które odprowadzają pot na zewnątrz.
Mata do ćwiczeń pilates w domu i na zajęciach
Mata będzie niezbędna podczas ćwiczeń pilates w domu, ale nawet jeśli trenujesz poza nim, lepiej przynoś własną. Jest to bardziej higieniczne. Nie używaj ręcznika zamiast specjalnej maty, ponieważ grozi to urazem, jeśli się poślizgniesz, a o to nie jest trudno podczas niektórych ćwiczeń.
Mata do pilatesu dla początkujących nie musi być z górnej półki. Ważne, by była wystarczająco gruba, by uniknąć bólu pleców i stawów podczas wykonywania ćwiczeń na plecach lub kolanach. Z drugiej strony, jeśli zamierzasz przemieszczać się z nią po mieście, nie może być również zbyt duża i nieporęczna – idealna grubość to około 1,5 centymetra. Idealna mata powinna być również antypoślizgowa i wytrzymała.
Pilates – jak wygląda trening?
Bez względu na to, czy mowa o treningu pilatesu dla początkujących, czy zaawansowanych, schemat wygląda podobnie. Na początku konieczna jest rozgrzewka, która pozwala mięśniom i stawom przygotować się do wzmożonego wysiłku. Następnie przychodzi czas na część główną, podczas której wykonuje się ćwiczenia pilates, których przykłady podamy za chwilę. Pod koniec zajęć konieczny jest stretching, żeby mięśnie mogły się rozluźnić i by ułatwić ich późniejszą regenerację.
Pilates – przykładowe ćwiczenia dla początkujących i najważniejsze zasady
Podczas treningu pilates dla początkujących kluczowe jest skupienie się na nauce najważniejszych zasad:
- Podczas ćwiczeń trzeba skupiać się na właściwym oddychaniu.
- Liczy się dokładność, płynność i koncentracja, nie zaś liczba powtórzeń danego ćwiczenia.
- Ćwiczenia wykonuje się kontrolując i skupiając się na centrum ciała, czyli angażując mięśnie głębokie, wpływające na stabilizację ciała.
- Konieczne jest zachowanie właściwej, naturalnej postawy ciała.
Ćwiczenia pilates – przykłady
Podstawowe ćwiczenia pilates możesz wykonywać w domu lub na zajęciach pod okiem instruktora:
- setka – leżąc na macie, unieś obie nogi ugięte pod kątem prostym, ręce ułóż wzdłuż tułowia skierowane dłońmi ku ciału, podnieś głowę, kark i łopatki, a następnie wykonuj szybkie ruchy rękami w górę i w dół;
- rollowanie kręgosłupa – bardzo powoli zegnij i wyprostuj plecy, krąg po kręgu, w pozycji stojącej oraz siedzącej;
- unoszenie rąk i nóg w klęku podpartym;
- łabędź – leżąc na brzuchu, rozprostuj ramiona, opierając się dłońmi o podłoże;
- pływanie – leżąc na brzuchu, unieś nad podłoże wyprostowane ręce i nogi, a następnie wykonuj nimi pionowe ruchy.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
15 prostych ćwiczeń, dzięki którym spalisz 500 kcal!
2024-12-20
Jak spalić 100 kcal? Propozycje prostych ćwiczeń, które zrobisz w domu
2024-12-18
Proste sposoby na wyszczuplenie wewnętrznej części ud
2024-12-16
Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia i przydatny sprzęt
2024-12-13
Co daje trening na bieżni? Jaką bieżnię kupić do biegania?
2024-12-10
Ile kalorii spala się, jeżdżąc na rowerze? Jakim sprzętem mierzyć?
2024-12-05