Jak obniżyć poziom trójglicerydów w domu?
Najczęściej w poradnikach znajdziemy trzy sposoby obniżenie poziomu trójglicerydów domowymi sposobami. Właściwa dieta, aktywność fizyczna i zioła na trójglicerydy. Pierwsze dwa rozwiązania zalecane są standardowo przez lekarzy oraz naukowców, trzecia propozycja z kolei wskazywana jest przez nich jako pomocnicza.
Dieta pomaga obniżyć poziom trójglicerydów
Właściwa dieta powinna być uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone. Obniżymy w ten sposób dostawy trójglicerydów z zewnątrz, zredukujemy ich syntezę w wątrobie, a także poprawimy nasz metabolizm.
Osoby chcące zmniejszyć poziom trójglicerydów w organizmie powinny zrezygnować ze smażonych dań, ograniczając się do gotowania i pieczenia. Na szczególne miejsce w naszej diecie powinny wskoczyć kwasy omega-3, które spowalniają syntezę trójglicerydów w wątrobie.
Suplementy diety z kwasem omega-3 znajdziesz na Ceneo.pl. Warto do diety włączyć oleje roślinne, a pieczywo i makarony wybierać wyłącznie pełnoziarniste. Doskonale sprawdzą się również płatki owsiane, kasza jaglana, gryczana i pęczak, a także chude mięso, takie jak kurczak, indyk, jagnięcina. Z ryb wybierajmy śledzie, łososia, tuńczyka, makrelę i dorsza.
Dieta powinna być również bogata w warzywa, w szczególności groszek, fasolę, ciecierzycę czy soczewicę.
Przeczytaj także: Adaptogeny. Co to takiego?Unikajmy za to smażonych produktów, takich jak frytki, fast foody czy dania przetworzone jak gotowe zupy czy propozycje do odgrzania. Zrezygnujmy z twardych tłuszczy jak margaryna czy olej palmowy. Zdecydowanie ograniczmy czerwone mięso, słodycze, napoje gazowane, papierosy i alkohol.
Miejmy świadomość też, że owoce i soki owocowe zawierają cukry proste, w związku z czym nie jest polecane spożywanie ich w większych ilościach.