Data publikacji:
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
Podstawą utraty wagi jest ujemny bilans kaloryczny. Jeśli nie występują dodatkowe choroby, żeby go osiągnąć, wystarczy odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Wiedząc, jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg, masz szansę w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną masę ciała. Do wyboru masz wiele aktywności, decyzja zależy od twojej wyjściowej formy oraz upodobań. Ważna jest regularność i optymalna intensywność ćwiczeń. Co jeszcze musisz wiedzieć, żeby lepiej zadbać o swoje ciało?
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
- Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg? Ile czasu na to potrzeba?
- Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć 5 kg?
- Jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące?
- Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
- Ćwiczenia aerobowe – jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
- Trening HIIT – jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
- Jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące – dieta
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg? Ile czasu na to potrzeba?
Zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg w miesiąc i jakie ćwiczenia ci w tym pomogą? W takim razie rozczaruje cię wiadomość, że to zdecydowanie zbyt szybkie tempo utraty wagi. Jeśli już zapadła stanowcza decyzja o odchudzaniu, to połowa sukcesu. Daj sobie jednak czas. Lepszym pytaniem będzie: jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg w tempie bezpiecznym dla organizmu.
Zbyt szybka utrata wagi jest szkodliwa dla organizmu, powoduje między innymi:
Nie warto ryzykować utraty zdrowia, przyspieszając proces odchudzania, tym bardziej że nie możesz wówczas liczyć na trwałe efekty. Zamiast zastanawiać się, jak schudnąć 5 kg w tydzień, zacznij ćwiczenia, a nawet nie zauważysz, kiedy stopniowo twoja waga zacznie spadać, a ty będziesz czuć się coraz lepiej.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć 5 kg?
Wiesz już, że tydzień to zdecydowanie za mało, żeby w zdrowy sposób zgubić kilka kilogramów. Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć 5 kg? Specjaliści określają optymalne tempo utraty wagi na poziomie 0,5–1 kg tygodniowo. Oznacza to, że możesz zgubić 5 kg w 5–10 tygodni.
Jak długo trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg? Jeśli będziesz trzymać się diety zapewniającej ujemny bilans kaloryczny i podejdziesz poważnie do ćwiczeń, powinno się to udać w mniej niż pół roku. Minimalny okres to 2,5 miesiąca. Wszystko zależy od twojego organizmu, ale też od tego, jak bardzo zaangażujesz się w cały proces.
Jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące?
Możesz schudnąć 10 kg w 3 miesiące i będzie to zdrowe tempo. Najlepszym sposobem, żeby to osiągnąć, jest wizyta u dietetyka, który podejdzie indywidualnie do twojego zapotrzebowania na składniki odżywcze, a także skorzystanie z usług trenera personalnego. Chociaż takie podejście do tematu zapewni najlepsze efekty, oczywiście możesz też zrzucić nadmiarowe kilogramy samodzielnie.
Efekt osiągniesz wtedy, gdy zmniejszysz energetyczność diety o około 1000 kcal w stosunku do całkowitego zapotrzebowania. Dokładnych wyliczeń dokonasz, przeliczając energetyczność spożywanych posiłków oraz ilość spalanych kalorii.
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
Podczas pracy nad redukcją wagi bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Możesz schudnąć i bez tego, jednak nie będzie to równie zdrowy sposób odchudzania. Ponadto ćwiczenia pomogą ci zadbać o kondycję i jędrność ciała.
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg? Najlepszą aktywnością będą w tym przypadku ćwiczenia aerobowe, czyli cardio, oraz treningi interwałowe. Możesz korzystać z obu tych możliwości, jednak zawsze dopasowuj rodzaj aktywności do swoich możliwości fizycznych.
Ćwiczenia aerobowe – jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
Ćwiczenia cardio muszą być wykonywane z umiarkowaną intensywnością, co oznacza osiągnięcie około 60–70% tętna maksymalnego, zakładając, że maksymalne tętno to 220 minus twój wiek. Zadanie ułatwią ci smartwatche i opaski sportowe z pulsometrem.
Przykłady ćwiczeń aerobowych:
Istotne jest nie tylko jak, ale też ile ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg. Decydując się na trening aerobowy, wykonuj go przez 30 minut 3–5 razy w tygodniu. Jeżeli na początku twoja kondycja jest słaba, zacznij od wolniejszego tempa, a w przypadku biegów sprawdzą się marszobiegi. Najważniejsze to ćwiczyć regularnie i nie poddawać się, a efekty przyjdą szybciej, niż myślisz.
Trening HIIT – jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?
Trening HIIT (High Intensity Interval Training), czyli trening interwałowy, może doprowadzić cię do spektakularnych efektów, ponieważ spala ogromną ilość kalorii w bardzo krótkim czasie. Polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o umiarkowanej i wysokiej intensywności. Doprowadza to do efektu długu tlenowego, w efekcie którego organizm spala kalorie jeszcze długo po zakończeniu aktywności.
Jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg, treningi interwałowe są skutecznym rozwiązaniem, ale nie dla każdego. Sprawdzą się u osób, które wcześniej już ćwiczyły i są zdrowe.
Przeciwwskazania do podejmowania treningu interwałowego to:
Trening HIIT dla początkujących powinien odbywać się maksymalnie 2–3 razy w tygodniu przez około 20 minut.
Jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące – dieta
Jeśli szukasz diety, dzięki której stracisz 10 kg w 2 tygodnie, jadłospis nigdy nie będzie zbilansowany. Nawet przy diecie na 4 tygodnie, 10 kg to zdecydowanie za duży spadek. Jak już wspomnieliśmy, idealne tempo utraty kilogramów to 0,5–1 kg tygodniowo i do tego musisz dążyć.
Decydujesz się na samodzielne stworzenie jadłospisu? Jeśli jesteś osobą zdrową, to jak najbardziej może się to udać, jeśli będziesz pamiętać o najważniejszych zasadach:
Jeżeli czujesz, że mimo diety odchudzanie idzie ci słabo, a dodatkowo twoim problemem jest, jak schudnąć 30 kg lub więcej, o jadłospis poproś dobrego dietetyka.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Jaka jest najlepsza kwercetyna? Polecane produkty
2024-04-26
Astaksantyna: która jest najlepsza?
2024-04-24
Najlepsza tarka do pięt: polecane produkty
2024-04-22
Najlepsza maszynka do golenia: polecane produkty
2024-04-18
Astaksantyna: która jest najlepsza?
2024-04-18
Najlepsza maść na pajączki: polecane produkty
2024-04-15