Data publikacji:

Co to jest próg mleczanowy i jakie ma znaczenie? 

Co to jest próg mleczanowy i jak go określić? Jaki zegarek do odczytu progu mleczanowego jest najlepszy? Poznaj najważniejsze informacje dotyczące progu mleczanowego i sprawdź, co na niego wpływa. 
Woman training with a rope in the gym

Próg mleczanowy – co to jest i jakie ma znaczenie?

Próg mleczanowy, znany również jako próg mleczanowy laktacyjny, to poziom intensywności wysiłku fizycznego, przy którym w organizmie zaczyna dominować produkcja kwasu mlekowego (mleczanu) nad jego usuwaniem. W normalnych warunkach, podczas umiarkowanego wysiłku, organizm produkuje mleczan, ale jest on w stanie go efektywnie usuwać. 
Gdy intensywność wysiłku wzrasta i zbliża się do tego progu, produkcja mleczanu zaczyna przewyższać zdolność organizmu do jego usuwania, co prowadzi do akumulacji mleczanu we krwi. Ten proces jest związany z obniżeniem wydolności i zwiększeniem zmęczenia mięśni. 
Czytaj również: Smartwatch damski - ranking
Próg mleczanowy jest istotny, ponieważ jego poziom może wskazywać na wydolność sportowca i jego zdolność do wykonywania intensywnego wysiłku. W treningu sportowym modyfikowanie intensywności wysiłku w okolicach progu mleczanowego może prowadzić do poprawy osiągów i wydolności.

Próg mleczanowy – Garmin, Apple czy Polar jest najlepszy od oszacowania progu?

Próg mleczanowy to istotny wskaźnik w treningu wytrzymałościowym, który oznacza intensywność wysiłku, przy której zaczyna wzrastać stężenie mleczanu we krwi. Smartwatche i opaski fitness często oferują funkcjonalności, które umożliwiają monitorowanie tego wskaźnika podczas treningu. Oto kilka informacji, które mogą być przydatne w kontekście smartwatchy i progu mleczanowego:
  • Funkcje monitorowania – niektóre smartwatche oferują funkcje monitorowania tętna, VO2 max oraz mogą pozwolić na oszacowanie progu mleczanowego na podstawie danych o wydolności, tętna i intensywności wysiłku. Użytkownicy często korzystają ze smartwatchy do planowania i monitorowania treningów interwałowych, które pomagają w treningu na granicy progu mleczanowego.
  • Zalecane modele – znane marki, takie jak Garmin, Polar, Suunto czy Apple, oferują smartwatche z zaawansowanymi funkcjami monitorowania wydolności, które mogą być przydatne dla sportowców.
  • Aplikacje treningowe – niektóre aplikacje związane z treningiem mogą współpracować z smartwatchami, aby dokładniej analizować dane dotyczące progu mleczanowego oraz dostarczać spersonalizowane plany treningowe.
  • Zastosowanie w sporcie – monitorowanie progu mleczanowego jest szczególnie istotne w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, kolarstwo czy triathlon, ponieważ pozwala na optymalizację treningów i poprawę wyników.
  • Jeżeli rozważasz zakup smartwatcha do monitorowania progu mleczanowego, warto zwrócić uwagę na modele, które oferują najlepsze funkcje, m.in. analizy tętna, monitorowania poziomu wydolności i personalizowanych planów treningowych.

    Stężenie mleczanu we krwi

    Stężenie mleczanu we krwi, znane również jako stężeniem kwasu mlekowego, jest ważnym wskaźnikiem metabolicznym, który może dostarczać informacji na temat stanu zdrowia pacjenta, zwłaszcza w kontekście wydolności fizycznej, niedotlenienia tkanek lub procesów metabolicznych.
    Normalne stężenie mleczanu we krwi wynosi zazwyczaj od 0,5 do 2,2 mmol/L, chociaż wartości te mogą się różnić w zależności od laboratorium oraz kontekstu klinicznego. Podwyższone stężenie mleczanu może występować w przypadku:
  • zwiększonego wysiłku fizycznego – np. podczas intensywnego treningu;
  • niedotlenienia – spowodowanego np. chorobami płuc, niewydolnością serca lub szokiem;
  • stanów chorobowych – takich jak niewydolność wątroby, ciężkie infekcje lub sepsa;
  • intoksykacji – niektórymi substancjami chemicznymi czy lekami.
  • Leczenie i interpretacja podwyższonego stężenia mleczanu zależy od źródła problemu oraz ogólnego stanu zdrowia pacjenta. Jeżeli masz pytania dotyczące stężenia mleczanu w krwi w kontekście określonego stanu zdrowia, zawsze warto skonsultować się z lekarzem. 
    Zdjęcie: Envato Elements