Data modyfikacji:

Trening siłowy a bieganie

Autor: Sylwia Stwora

Wydaje się, że skoro biegamy to zapewniamy naszemu ciału wystarczającą dawkę aktywności fizycznej i nie trzeba nam dodatkowego ruchu. Od czasu do czasu możemy wsiąść na rower, popływać czy pójść na zajęcia fitness. Siłowni często unikamy, bo nie chcemy się zanadto przemęczyć, a tym bardziej nadmiernie rozbudować mięśni. Warto zmienić podejście do kwestii trening siłowy a bieganie. Odpowiadamy, dlaczego.

Bieganie zwykle staje się dla nas priorytetową formą wysiłku fizycznego, gdy zależy nam na pozbyciu się nadprogramowych kilogramów, wysmukleniu ciała, zadbaniu o dobre zdrowie i poprawie funkcjonowania układu sercowo-krążeniowego. Od dawna bieganie jest uznawane jako naturalny sposób na wydłużenie życia. Z kolei trening siłowy kojarzy się głównie z ciężką pracą, budowaniem masy mięśniowej i przerośniętą sylwetką, czego biegacze unikają jak ognia.

A nie powinni, bo zależy im na wytrzymałości pozwalającej pokonywać maratońskie czy sprinterskie dystanse, a tej nie będą mieli bez odpowiednio silnych mięśni. Dzięki treningowi siłowemu pracują nad nimi wielowymiarowo. Wbrew pozorom, budowanie siły i wytrzymałości nie wymaga jedynie przerzucania dużych ciężarów. Możesz pójść na crossfit, kalistenikę (trening z obciążeniem w postaci własnej masy ciała), body pump (zajęcia ze sztangami), ćwiczenia z kettlebellem itp.

Ważne jest rozsądne łączenie treningu siłowego z bieganiem. Przy lekkim treningu biegowym rankiem nie ma przeciwwskazań, abyś wieczorem poszła na siłownię, jednak gdy planujesz interwały – ćwiczenia siłowe odłóż na następny dzień. Z kolei jeśli jednego dnia będziesz mocno pracować nad siłą, to powinnaś dać organizmowi około doby na regenerację.

Tylko umiejętnie wplatanie treningu siłowego w zajęcia biegowe pomoże osiągnąć zamierzone rezultaty, czyli przede wszystkim mocniejsze i odporniejsze na urazy mięśnie. Pozwali też wypracować lepszą wytrzymałość i większą dynamikę kroku biegowego, który staje się sprężysty oraz lżejszy. Także lądowanie będzie bardziej miękkie. To wszystko pozwala w mniejszym stopniu obciążać mięśnie, stawy i ścięgna, a przez to zredukuje możliwość nabawienia się kontuzji. Poza tym umiejętne połączenie obu form zaowocuje poprawą szybkości, a co za tym idzie - wyników biegowych.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2022-12-28
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

2022-12-25
Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

2022-11-28
Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...