Trudne i nielubiane przez wielu ćwiczenie może pomóc ci w walce z bólami kręgosłupa. Wykonując pracę siedzącą, choć raz dziennie znajdź chwilę na kilkunastosekundowy plank, który angażuje mięśnie brzucha i kręgosłupa, jednocześnie go wzmacniając.
Leżenie plackiem na kanapie, choć brzmi kusząco, na pewno nie przyniesie efektów. Nawet, jeśli kręgosłup dokucza, staraj się zawsze znaleźć odrobinę czasu na ruch – chociażby w postaci spaceru czy krótkiego rozciągania.
Wzbogać dietę o produkty działające przeciwzapalnie (np. oliwę oliwek, łososia, orzechy), eliminując jednocześnie niezdrowe zapychacze. Istnieją dowody na to, że jedzenie wysokoprzetworzone może powodować stany zapalne mięśni, nasilając bóle pleców.
Jeśli dotychczas nigdy nie próbowałeś jogi, może najwyższa pora się nią zainteresować – chociażby dla zdrowych pleców. Badania dowodzą, że ćwiczenie jogi znacznie zmniejsza dolegliwości ze strony kręgosłupa. Już po kilku tygodniach systematycznego rozciągania zauważysz różnicę.
Godziny spędzane w pozycji siedzącej nie pozostają dla naszych pleców obojętne. Pracując przy komputerze postaraj się o dobre, wygodne krzesło biurowe, które umożliwi ci utrzymywanie prawidłowej postawy.
Co jakiś czas wstań i pozwól swoim plecom się rozprostować – solidnie się rozciągnij, pospaceruj.
Pod koniec dnia staraj się znaleźć odrobinę czasu na relaks – ciepła kąpiel skutecznie rozluźni spięte mięśnie pleców, podobnie jak masaż, o który możesz poprosić partnera, lub wybrać się do profesjonalnego masażysty.
Być może ciągłe bóle pleców spowodowane są twoim upodobaniem do szpilek? Spróbuj z nich zrezygnować, przynajmniej na jakiś czas. Jeśli w pracy musisz je nosić, na drogę zakładaj wygodne buty sportowe, a eleganckie szpilki załóż dopiero na miejscu.