Data modyfikacji:

Sposoby na zdrowy kręgosłup

Autor: Joanna Stanuch

Ciągle bolą cię plecy, a godziny spędzone w pracy przed komputerem pogarszają sytuację? Odstaw leki przeciwbólowe i plany wizyt u ortopedy - istnieje kilka prostych zasad, które spełniając przyczynisz się do zdrowia swojego kręgosłupa, a tym samym pozbycia się bólu i uczucia spięcia.

Deska

Trudne i nielubiane przez wielu ćwiczenie może pomóc ci w walce z bólami kręgosłupa. Wykonując pracę siedzącą, choć raz dziennie znajdź chwilę na kilkunastosekundowy plank, który angażuje mięśnie brzucha i kręgosłupa, jednocześnie go wzmacniając.

Regularny ruch

Leżenie plackiem na kanapie, choć brzmi kusząco, na pewno nie przyniesie efektów. Nawet, jeśli kręgosłup dokucza, staraj się zawsze znaleźć odrobinę czasu na ruch – chociażby w postaci spaceru czy krótkiego rozciągania.

Dieta przeciwzapalna

Wzbogać dietę o produkty działające przeciwzapalnie (np. oliwę oliwek, łososia,  orzechy), eliminując jednocześnie niezdrowe zapychacze. Istnieją dowody na to, że jedzenie wysokoprzetworzone może powodować stany zapalne mięśni, nasilając bóle pleców.

A może joga?

Jeśli dotychczas nigdy nie próbowałeś jogi, może najwyższa pora się nią zainteresować – chociażby dla zdrowych pleców. Badania dowodzą, że ćwiczenie jogi znacznie zmniejsza dolegliwości ze strony kręgosłupa. Już po kilku tygodniach systematycznego rozciągania zauważysz różnicę.

Dobre krzesło

Godziny spędzane w pozycji siedzącej nie pozostają dla naszych pleców obojętne. Pracując przy komputerze postaraj się o dobre, wygodne krzesło biurowe, które umożliwi ci utrzymywanie prawidłowej postawy.

Przerwa na wyprostowanie

Co jakiś czas wstań i pozwól swoim plecom się rozprostować – solidnie się rozciągnij, pospaceruj.

Masaże i kąpiele

Pod koniec dnia staraj się znaleźć odrobinę czasu na relaks – ciepła kąpiel skutecznie rozluźni spięte mięśnie pleców, podobnie jak  masaż, o który możesz poprosić partnera, lub wybrać się do profesjonalnego masażysty.

Czasowy urlop od szpilek

Być może ciągłe bóle pleców spowodowane są twoim upodobaniem do szpilek? Spróbuj z nich zrezygnować, przynajmniej na jakiś czas. Jeśli w pracy musisz je nosić, na drogę zakładaj wygodne buty sportowe, a eleganckie szpilki załóż dopiero na miejscu.

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-05-06
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...
Taśmy do ćwiczeń

Taśmy do ćwiczeń. Trening w domu z gumowymi taśmami

2020-03-16
Taśma do ćwiczeń to prosty i tani gadżet, dzięki któremu wykonasz pełnowartościowy trening w domowym zaciszu. Są cenione przede wszystkim jako wsparcie w treningu pleców, jednak to nie jedyny sposób na ich wykorzystanie. Dowiedz się, co jeszcze możesz zyskać dzięki ćwiczeniom z taśmą!
Produkty z niskim indeksem glikemicznym

Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jak ułożyć jadłospis na tydzień? Jakie produkty i zasady?

2020-02-21
Indeks glikemiczny (IG) jest parametrem, który pozwala na klasyfikowanie produktów spożywczych pod względem ich wpływu na podniesienie poziomu glukozy we krwi. Kontrola indeksu glikemicznego spożywanych posiłków jest szczególnie ważna dla cukrzyków, jednak coraz częściej zaleca się ją i zdrowym osobom, które chcą cieszyć się smukłą linią i zapobiegać wielu chorobom. Jak powinna wyglądać dieta o niskim indeksie glikemicznym? Sprawdź listę „dozwolonych” oraz „zakazanych” produktów.
Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

2020-01-20
Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
5 sposobów na kaca (naturalnych i skutecznych!)

Domowe sposoby na kaca. Skuteczne "kliny" na zatrucie alkoholowe

2019-12-28
Za pasem sylwester, a to oznacza, że niejednemu z nas zapewne zdarzy się przeholować. Sprawdźcie 5 sprawdzonych sposobów na kaca.
żeń-szeń właściwości

Żeń-szeń. Właściwości i przeciwwskazania

2019-09-09
Poprawia pamięć, łagodzi stres, a do tego może być stosowany jako naturalny lek na obniżone libido… Mowa oczywiście o żeń-szeniu, którego cenne właściwości doceniono już tysiące lat temu. W ostatniej dekadzie ta azjatycka roślina zdobyła ogromną popularność w Polsce. Sprawdź, czym jest żeń-szeń, jakie są przeciwwskazania do jego przyjmowania i jak działa.