Data modyfikacji:

Brzuszki - fakty i mity. Czy naprawdę są skuteczne?

Autor: Joanna Stanuch

Codziennie robisz ich dziesiątki, czy nawet setki, a efektu nie widać. Jak to możliwe, skoro brzuszki to ćwiczenie stare jak świat, goszczące we wszystkich fit-magazynach? Możliwe, że nie wiesz o nich wszystkiego, a nawet nadmiernie je gloryfikujesz. Dziś parę słów o tym, jak nie dać się nabrać w kwestii treningu brzucha.

Z brzuszkami miałaś do czynienia już zapewne w podstawówce, na zajęciach z wychowania fizycznego. Założę się, że nie dość, że nie nauczono cię wówczas jak robić brzuszki poprawnie, to dodatkowo nikt nie wyjaśnił, po co właściwie to wszystko. W moim przypadku tak właśnie było - przez całe lata wykonywałam to ćwiczenie w zły sposób i naprawdę nie rozumiem, dlaczego miałam z nim styczność aż do szkoły średniej. Dopiero później, gdy zaczęłam uczęszczać na zajęcia fitness z prawdziwymi trenerami dowiedziałam się, jak robić brzuszki we właściwy sposób oraz tego, że… wcale nie są najlepszym z możliwych ćwiczeń na brzuch.

Piękny brzuch? Podstawa to dieta

Musisz zdać sobie sprawę z tego, że ogromny wpływ na wygląd twojego brzucha ma to, co jesz. Ćwicząc regularnie, jednocześnie podjadając słodycze, fast foody i popijając kolorowymi napojami raczej nie dorobisz się brzucha idealnego. Powinnaś postawić na produkty bogate w błonnik: pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Produkty bogate w błonnik wspomagają trawienie, dzięki czemu poczujesz się lżej, ale i sprzyjają gubieniu tkanki tłuszczowej. No właśnie - co z tym tłuszczem?

Ukryty kaloryfer

200 brzuszków dziennie, szóstka Weidera i nic - nadal go nie ma. Wielu z nas marzy o widocznym “kaloryferze”, dlatego muszę zdradzić ci przykrą prawdę - te ćwiczenia nie zapewnią ci podstawowego efektu, czyli spalenia tkanki tłuszczowej. Nie dziw się więc, że długie sesje treningowe spędzone na brzuszkach nie sprawiają, że ubywa ci tłuszczyku.

Brzuszki - trening typowo wzmacniający

Brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej (nawet, jeśli czujesz, że podczas ćwiczenia “coś cię pali”) - to ćwiczenie wyłącznie wzmacniające. Jeśli twoim celem jest zgubienie oponki, nie tędy droga - wzmocnisz mięśnie pod nią ukryte, a ona sama ani drgnie.

Brzuszki mogą ci zaszkodzić!

Jeśli robisz je źle, mogą okazać się bardzo niekorzystne dla twojego zdrowia. Brzuszki, jakich uczą na zajęciach WF często grożą przeciążeniem szyjnego odcinka kręgosłupa. Robienie ich w niebagatelnej ilości będzie skutkowało jedynie rozdrażnieniem i przemęczeniem. Jeśli więc nadal zależy ci wyłącznie na wzmacnianiu mięśni brzucha, ćwicz poprawnie.

  • Połóż się płasko na podłodze, zegnij nogi w kolanach. Stopy powinny być ustawione tuż za udami. Załóż dłonie za karkiem (nie oznacza to, że masz za niego ciągnąć). Wykonując wznios, trzymaj łokcie rozstawione szeroko. Mięśnie szyi powinny być luźne - aby ich instynktownie nie napinać, staraj się wpatrywać w sufit, lub… dotknąć językiem podniebienia. Podobno działa.
  • Wznosimy tylko i wyłącznie łopatki, używając siły mięśni brzucha. Zapomnij o zginaniu się w pół, jak uczono cię tego dotychczas. Na koniec, lekko wracamy do pozycji wyjściowej.
  • Brzuszki możesz oczywiście modyfikować. Dobrym ćwiczeniem są brzuszki skośne, działające jak sama nazwa wskazuje na mięśnie skośne. W tym wypadku, podczas wzniosu lekko skręcamy górną część tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę. Brzuszki skośne możesz wykonywać również z ugiętymi kolanami.

    Co, jeśli chcę pozbyć się oponki?

    Skoro brzuszki nie pomogą w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha, co wybrać?

  • Polecam wszelkie ćwiczenia aerobowe, czyli jednym słowem: ruszaj się! Nie da się spalić tłuszczu tylko z jednego rejonu ciała.
  • Jednostajny i monotonny ruch nie tylko nie zapewni ci doskonałych efektów, ale zwyczajnie… nudzi. Trening powinien dawać ci radość i przyjemność, a nie kojarzyć się z mordęgą i obowiązkiem. Zanim padniesz na podłogę, by wykonać setkę brzuszków, zastanów się nad alternatywą.
  • Wybierz bieganie, orbitrek, lub odpal trening ulubionej trenerki i ćwicz razem z nią.
  • Nie waż się. Mierz się!

    Warto wspomnieć również o tym, że nie waga jest najlepszym wyznacznikiem zmian  twojej sylwetce. Chcesz pozbyć się brzuszka, a zarazem wzmocnić mięśnie? Używaj miarki krawieckiej. Niknące w biodrach centymetry nie będą odpowiadały wadze, która może stać w miejscu, a nawet wzrosnąć (w końcu rosnące mięśnie też swoje ważą).

    Dźwigaj!

    Warto zaprzyjaźnić się też z siłownią. Sztangi, hantle, kettlebells to sprzymierzeńcy pięknego brzucha. Jeśli nie masz czasu, sprzęt możesz kupić i stosować w domowym zaciszu. Postaw na przykład na przysiady i podciąganie - ładny brzuch będzie jednym z wielu fenomenalnych rezultatów.

    Kettlebell 10 kg - 17,00 zł

    Mam nadzieję, że jeśli do tej pory uważałaś brzuszki za najlepsze ćwiczenie spalające tłuszcz, zmieniłaś zdanie. A może masz już inne, ulubione aktywności, które są receptą na piękny brzuch? Daj znać!

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

    Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

    2021-08-03
    Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...