Data modyfikacji:

Ćwiczenia dla osób z nadwagą

Autor: Agnieszka Jaśkiewicz

Oglądając zdjęcia z wakacji stwierdziłeś, że najwyższy czas wziąć się za siebie? Brawo! Silna motywacja to pierwszy krok do osiągnięcia wymarzonej wagi. Jeśli jednak masz nadwagę, a Twoja kondycja pozostawia wiele do życzenia wybieraj ćwiczenia ostrożnie.

Jeśli spodoba Ci się jakiś produkt, kliknij w jego zdjęcie aby porównać ceny i kupić go w sklepie internetowym.

Jeśli nigdy nie chodziłeś na fitness ani nie ćwiczyłeś z trenerem, intensywny trening w domu może być ryzykowny. Najlepiej byłoby wybrać się na kilka treningów z trenerem osobistym, który doradzi Ci jaki rodzaj ćwiczeń wybrać. Osoby z nadwagą powinny budować kondycję stopniowo. Jeśli chcesz regularnie biegać, zacznij od szybkiego marszu trzy razy w tygodniu. Gdy nie będą już one dla Ciebie wysiłkiem, zwiększaj tempo. Nie powinnieneś od razu zaczynać przygotowań do maratonu. Osoby z nadwagą mogą mieć problemy ze stawami, które w trakcie intensywnego treningu biegowego są jeszcze bardziej obciążone.

Zainwestuj w karnet na siłownię. Podczas ćwiczeń na maszynach możesz kontrolować tętno. Tego typu trening wyszczupla i ładnie rzeźbi ciało.

Korzystne dla osób z nadwagą jest również pływanie. Lepszy od aerobiku w klubie fitness będzie aerobik w wodzie, który odciąża stawy i kości. Jeśli jednak zdecydujesz się na zajęcia w klubie wybieraj takie, które nie wymagają wielu podskoków, wykopów i wypadów.

Pamiętaj o tym, że ważniejsza niż duża intensywność treningu jest jego systematyczność. Najlepiej jest ćwiczyć dłużej, ale trochę mniej intensywnie.  Dzięki temu unikniesz efektu jo-jo, a ciało będzie bardziej jędrne.

Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

2022-02-13
Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

2021-06-14
Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...
zegarek do biegania dla kobiet

Jaki zegarek do biegania dla kobiet? Ranking

2021-03-08
Bieganie to coraz bardziej popularny sposób dbania o kondycję i piękną sylwetkę. W przeciwieństwie do innych dyscyplin sportowych jest stosunkowo łatwe i nie wymaga zakupu dużej ilości dodatkowego sprzętu. Do joggingu niezbędne są tylko dwie rzeczy – dobrze dobrane buty oraz zegarek do biegania. Sprawdź nasz ranking zegarków do biegania dla kobiet i wejdź na wyższy poziom joggingu.