Data modyfikacji:

Co pić podczas upałów?

Autor: Paulina

Wysokie temperatury mogą okazać się dla naszego organizmu niebezpieczne, dlatego warto zadbać o to, by skutecznie zaspokajać pragnienie. Aby zapobiec odwodnieniu, powinno się wypijać łącznie 2-3 litry płynów dziennie. Ważne jest jednak nie tylko to, ile pijemy, ale przede wszystkim - co?

Autor: Anna F.

Najlepsza woda mineralna!

Podstawowym napojem, jaki spożywamy nie tylko w upały, powinna być woda mineralna. Jeżeli wybierzemy wodę średnio- lub wysokomineralizowaną, uzupełnimy w ten sposób składniki mineralne, jakie są wydalane z organizmu razem z potem. Do wód zawierających spore ilości magnezu i wapnia należą m.in. Muszynianka, Staropolanka, Cisowianka czy Wielka Pieniawa. Aby woda była smaczniejsza i bardziej orzeźwiająca, można dodać do niej niewielką ilość soku z cytryny lub listek mięty. W czasie największych upałów nie powinno się pić bardzo zimnej wody, bo grozi to zapaleniem gardła - lepiej sięgnąć po wodę w temperaturze pokojowej albo lekko schłodzoną.

Co z elektrolitami?

Trzeba jednak pamiętać, że woda mineralna nie zawiera innych ważnych elektrolitów (o elektrolitach przeczytasz TUTAJ), które wydalamy pocąc się - sodu, chloru i potasu. Dwa pierwsze związki można łatwo uzupełnić spożywając lekko słone potrawy - szczególnie latem nie powinniśmy całkowicie wykluczać soli z diety. Natomiast żeby dostarczyć organizmowi potasu, najlepiej jest pić szklankę soku pomidorowego dziennie. Pomidory to warzywa będące skarbnicą tego składnika - jeśli chcesz zadbać o prawidłowe funkcjonowanie serca, zadbaj o to, by nie zabrakło ich w codziennej diecie. Duże ilości potasu znajdziesz również w bananach.

Co zamiast wody?

Jak dodatkowo nawodnić organizm? Jeśli nie przepadasz za wodą mineralną bez dodatków, możesz częściowo zastąpić ją świeżymi owocami - zwłaszcza takimi o wysokiej zawartości wody, jak melon czy arbuz. Dobrze sprawdzą się także np. koktajle z ogórka. Dobre działanie nawadniające i schładzające organizm ma napar z mięty, niezależnie od tego, czy pijemy go w formie ciepłej czy schłodzonej.

Jeśli chcesz sięgnąć po napoje izotoniczne, najpierw sprawdź skład - unikaj tych zawierających sztuczne barwniki, cukier i niezdrowe słodziki.

Jakich napojów unikać w upalne dni?

Przede wszystkim, chociaż latem chętnie sięgamy po zimne piwo, nie powinniśmy przesadzać z alkoholem. Napoje alkoholowe zmniejszają wydolność układu krążenia, co w połączeniu z działaniem promieni słonecznych może okazać się bardzo niebezpieczne. Na szklankę piwa można pozwolić sobie wieczorem, gdy temperatury trochę spadną. W upały warto też unikać kawy i herbaty, ponieważ zawierają substancje podnoszące ciśnienie krwi. Nie powinno się też zaspokajać pragnienia napojami słodzonymi i sokami owocowymi, które zawierają duże ilości cukrów prostych, a są pozbawione błonnika. Jeśli masz ochotę, lepiej jest sięgnąć po surowe owoce.

Duży wybór bidonów i butelek znajdziesz TUTAJ.

suplementy dla wegetarian

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

2022-04-04
Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2021-12-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
materace

Materac zdrowotny dla osób z problemami kręgosłupa. Jaki wybrać?

2021-09-01
Dzięki specjalistycznemu materacowi nie tylko zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa, ale w końcu będziesz wypoczęty i pełen siły. Sprawdź!
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...
Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

2020-12-01
Jeśli znajdą się osoby, które nie lubią pierogów, to z całą pewnością można policzyć je na palcach jednej ręki. Tym bardziej, jeśli chodzi o pyszne, świąteczne ...
Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-11-23
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...