Data modyfikacji:

5 skutecznych ćwiczeń na "boczki"

Autor: Joanna Stanuch

Starasz się prawidłowo odżywiać i uprawiać sport, a mimo to obwód twoich bioder nie ulega zmianie? Znam ten kłopot – mimo szczupłej sylwetki, zawsze musiałam zwracać uwagę na „boczki”, które uwidaczniały się w chwilach drobnych zaniedbań dietetycznych czy mniejszej aktywności. Tymczasem, wystarczy wdrożyć w plan treningowy kilka niepozornych, a jednocześnie skutecznych ćwiczeń.

Popularne określenie, że któryś ze smakołyków „idzie w biodra” nie wzięło się znikąd. Mogłoby się zdawać, że naturalnie jesteśmy „zaprogramowane” tak, aby zbędne kilogramy wędrowały w pierwszej kolejności w te właśnie okolice. Na całe szczęście, możemy zmierzyć się z kobiecą naturą, pobudzając odpowiednie partie ciała do wzmożonej aktywności podczas codziennych ćwiczeń – rzecz jasna, przy odpowiedniej diecie.

Skłony

Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej skłony do każdej z nóg wzmocnią i rozciągną mięśnie tułowia. Zacznij od 20 powtórzeń, zwiększając ich ilość o 10 w kolejnych tygodniach.

Ćwiczenia z piłką fitball

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną należą do moich ulubionych – przyjemnie i błyskawicznie modelują sylwetkę. Połóż się na podłodze, trzymając fitball między wyprostowanymi nogami. W tym samym czasie wykonuj brzuszki skośne – połóż dłonie na karku, zaś łokieć kieruj ku przeciwległej nodze. Ćwiczenie powtórz 30 razy na każdej ze stron.

Niezawodny hula hop

Założę się, że wielu z was – tak jak i ja – w dzieciństwie uwielbiało tę zabawę. Okazuje się, że hula hop poza frajdą przyniesie nam również seksowne biodra i talię osy. Wystarczy, że poświęcicie na ćwiczenia 15 minut dziennie, a już po 2-3 tygodniach zauważycie widoczną różnicę. Jeśli nie wiesz, jakie hula hop wybrać na początek wejdź i przeczytaj!

Przenoszenie ciężaru

Usiądź na podłodze, unosząc lekko zgięte nogi nisko nad ziemią. Ciężki przedmiot (np. hantel lub butelkę z wodą) przenoś naprzemiennie raz na lewą, a raz na prawą stronę ciała. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy po każdej ze stron.

Side plank

Tzw. deska bokiem to ćwiczenie, które nie tylko wymodeluje twoją talię, ale także wzmocni mięśnie brzucha. Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu. Następnie unieś biodra zwracając uwagę na to, aby ciało od stóp do miednicy utrzymywało prostą linię. Side plank polecam wykonywać w 3 seriach po 3 powtórzenia, stopniowo zwiększając ich ilość, wedle własnych możliwości.

  • ALLRIGHT HANTLA WINYLOWA FIW30 - OD 6,49 ZŁ
  • SPOKEY FITBALL 75CM (86163-5) - OD 38,18 ZŁ
  • HOP-SPORT HULA HOP 6008 - OD 59,88 ZŁ
  • A czy Wy macie swoje sprawdzone sposoby na uporczywe boczki?

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

    Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

    2021-08-03
    Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...