10 produktów bogatych w magnez

Magnez jest pierwiastkiem, który bierze udział w wielu reakcjach enzymatycznych w organizmie człowieka. Jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jego brak może być spowodowany niedostatecznym dostarczaniem z pożywieniem. Sprawdź, jakie produkty zawierają magnez i wprowadź je do swojej codziennej diety.

Kiedy sięgać po źródła magnezu?

Zapotrzebowanie na magnez u dorosłej kobiety to około 300 mg na dobę. Zwiększa się ono nawet do 400 mg na dobę u kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią. Typowo jedynie 20% magnezu zawartego w pokarmach jest wchłaniane  w jelicie. Pozostałe 80% jest wydalane z kałem. Dlatego niekiedy trudno jest zapewnić sobie odpowiednią dawkę tego pierwiastka. Jakie są skutki niedoboru magnezu w organizmie? Oto typowe symptomy:

Dodatkowo kobiety narażone są na wzmożone bóle miesiaczkowe. Przyszłe mamy w przypadku niedoboru magnezu mają zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego w ciąży oraz przedwczesnej czynności skurczowej macicy.

W jakich sytuacjach stawiać na produkty zawierające magnez?

Bardzo ważna jest też wiedza na temat tego, co może powodować zmniejszone dostarczanie jonów magnezu do organizmu. Należą do nich:

Top 10 produktów bogatych w magnez

Po przeczytaniu wstępu na pewno zastanawiasz się, jakie produkty zawierają magnez, aby włączyć je do swojej diety. Na początek zapoznaj się z listą produktów zawierających szczególnie dużo magnezu.

Kakao

Produkty bogate w magnez dla łakomczuchów - Na szczęście wysoko na liście źródeł magnezu znajdują się przekąski na deser, które na pewno lubisz. Jest to kakao, gorzka czekolada, a nawet czekolada mleczna. Pamiętaj jednak też o cukrach prostych i niedobory magnezu w diecie uzupełniaj różnorodnymi produktami.

Nasiona słonecznika

Nie wiesz co przegryzać w czasie pracy? Oto odpowiedź! Szczególnie, jeśli chcesz dostarczyć sobie odpowiednią ilość magnezu w jedzeniu.

Nasiona lnu

Także len jest produktem szczególnie bogatym w magnez. Postaraj się dosypać trochę nasion do śniadania lub przekąski.

Migdały

Aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość tego ważnego dla organizmu pierwiastka, staraj się dołączyć produkty zawierające magnez do każdego posiłku. Pierwsze i bardzo ważne jest oczywiście śniadanie. Dodaj je do jogurtu lub owsianki i naładuj się magnezem!

Ziarna pszenicy

Zacznij dzień od zdrowej i pełnej magnezu kanapki na śniadanie. Chleb graham znakomicie się do tego nada. Dodatkowo możesz zjeść ją z serem gouda – kolejnym dobrym źródłem magnezu.

Fasola biała

Jeśli szukasz jedzenia w którym jest dużo magnezu, koniecznie pamiętaj o ziarnach fasoli białej. Możesz zrobić z niej pyszną sałatkę i już masz gotowy lunch box z odpowiednią dawką ważnych minerałów.

Płatki owsiane

Następny pomysł na śniadanie z produktów bogatych w magnez. Zjedz owsiankę, którą dodatkowo urozmaicisz bananami, nasionami i orzechami. Staraj się zawsze zacząć dzień takim posiłkiem. Magnez zawarty w jedzeniu jest bardzo ważny dla twojego zdrowia.

Orzechy pistacjowe i laskowe

Możesz dodać je do jogurtu lub owsianki i już podczas pierwszego posiłku dnia uchronić się przed skutkami hipomagnezemii. Będą one też dobrym pomysłem na przekąskę w trakcie dnia.

Kasza gryczana i ryż brązowy

Lunch, obiad czy obiadokolacja też powinny zawierać produkty z magnezem. Postaw na kasze i ryże, a nie będziesz się obawiać niedoborów magnezu.

Natka pietruszki

Udekoruj swój obiad lub lunch świeżą natką pietruszki i wzbogać go kolejnym produktem zawierającym magnez w dużych ilościach.

W jakich jeszcze produktach jest magnez?

Oprócz tych produktów, które są świetnymi źródłami magnezu, możesz sięgnąć również po:

W czym jest magnez – suplementy?

W przypadku uciążliwych objawów niedoboru magnezu, takich jak skurcze łydek czy podatność na stres, możesz zdecydować się również na odpowiednie suplementy diety. Odpowiednia dawka dobowa zależy od zapotrzebowania. Będzie większa u ciężarnych i karmiących piersią, a także u osób uprawiających sporty. Poproś lekarza rodzinnego, aby pomógł ci dobrać odpowiedni preparat. Postaw na dobrze przyswajalne formy magnezu, np. cytrynian magnezu. Pamiętaj też aby podzielić ilość magnezu, którą powinnaś przyjąć w ciągu dnia na kilka dawek i przyjmować je co kilka godzin. W ten sposób dostarczysz sobie odpowiednią ilość magnezu.

Wykąp się w magnezie

Ciekawą alternatywą dla suplementów, które w wielu przypadkach mają kiepską wchłanialność, są płatki magnezowe. Preparat dodajesz do kąpieli w ciepłej wodzie lub do miski i moczysz w nim nogi. Magnez wówczas wchłania się przez skórę. Dla wielu osób jest to najlepsza forma uzupełnienia braków tego pierwiastka w organizmie.

MTS Chlorek magnezu w płatkach 1000 g - 8,99 zł