Jakie ćwiczenia może wykonywać kobieta w ciąży?

Każda przyszła mama powinna na czas tych szczególnych dziewięciu miesięcy nieco zmodyfikować swoje nawyki, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Nie oznacza to jednak całkowitej rezygnacji z treningu! Sprawdź, jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiet w ciąży.

Dobra kondycja oraz rozciągnięte i wzmocnione mięśnie ułatwiają akcję porodową. Ponadto ćwiczenia w trakcie ciąży poprawiają komfort przyszłej mamy.  Należy pamiętać o tym, że kobietom w ciąży zdecydowanie odradza się sporty, które mogą łatwo spowodować kontuzję, takie jak np. jazda na nartach czy surfing. Ciężarne powinny również unikać aktywności, które wiążą się ze wstrząsami, na przykład jazda konno.

Warto wybrać się do pobliskiego klubu fitness – coraz częściej mają one w swojej ofercie zajęcia przeznaczone specjalnie dla przyszłych mam. Jeśli nie masz takiej możliwości, możesz zapytać instruktora na zwykłych zajęciach jogi lub pilatesu, która ćwiczenia możesz w tym czasie wykonywać. Profesjonalny trener będzie umiał dostosować się do Twoich potrzeb i podczas zajęć zwróci uwagę na to, z których ćwiczeń powinnaś zrezygnować.

W cieplejsze dni postaw na aktywności na świeżym powietrzu. Jeśli przed ciążą biegałaś,  możesz wciąż wykonywać lżejsze treningi biegowe pod kontrolą lekarze (więcej na ten temat przeczytasz TUTAJ). Dobrym pomysłem jest postanowienie sobie, że codziennie będziesz wychodzić na przykład na półgodzinny spacer.

Przyszła mama powinna również regularnie odwiedzać basen. Takie ćwiczenia wzmacniają obciąży kręgosłup i pomagają rozluźnić napięte mięśnie.

Aktywna kobieta w ciąży musi pamiętać o tym, żeby na pierwszym miejscu stawiać zawsze swoje zdrowie i samopoczucie. Jeśli poczujesz się źle, natychmiast przerwij ćwiczenia.