Aktywny spacer – 5 ćwiczeń w trakcie wypadu do parku

Chodzenie samo w sobie jest idealnym sposobem na spalanie kalorii – godzina spacerowania w umiarkowanym tempie to nawet 250 kcal mniej. Jeśli dodatkowo w systematyczne wyjścia do parku wpleciesz proste ćwiczenia, aktywny spacer pomoże Ci uzyskać smukłą sylwetkę. Wystarczy więc założyć wygodne ubranie, sportowe buty i wyjść z domu.

Stań wyprostowana, a stopy ustaw obok siebie, tak aby się stykały. Ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj krok w przód prawą nogą – lewą pozostaw w miejscu. Następnie zejdź w dół jakbyś chciała klęknąć na lewym kolanie. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto, napinać mięśnie brzucha i pośladków, nogi uginać pod kątem 90 stopni, a nogę zakroczną opierać na palcach stóp. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo na lewą stronę. Poruszaj się po linii prostej, robiąc 15 wykroków na każdą nogę w 2-4 seriach.

Stań prawą nogą na ławce, plecy wyprostowane, ręce blisko ciała. Zginając w kolanie lewą nogę, energicznie unieś ją w górę, tak aby znaleźć się na ławeczce. Wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie 20 razy. Następnie zmień nogę. Zrób po 2 serie na każdą stronę.

Stań lewym bokiem do ławki i oprzyj stopę na jej oparciu, tak aby noga była prosta w kolanie. Lewą rękę oprzyj na biodrze. Wykonuj skłon w bok, unosząc prawą, wyprostowaną w łokciu rękę nad głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji startowej. Powtórz 10 razy i zmień stronę. Zrób 2 serie.

Stań prosto, stopy w lekkim rozkroku (szerokość bioder), dłonie spleć przed sobą. Wykonaj przysiad (pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców u stóp), a następnie dynamicznie wyskocz w górę i od razu zejdź do przysiadu. Ćwicz bez przerwy przez 15 sekund. Wykonaj 3-5 serii.

Aby wzmocnić i wysmuklić ramiona, usiądź na brzegu ławki, ręce oprzyj na całych dłoniach (palce skierowane w przód), a następnie wysuń biodra przed siedzisko. Powoli ugnij łokcie, tak aby opuścić biodra jak najniżej ławki, wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji początkowej. Zrób 7-10 odwrotnych pompek w 2-3 seriach. Aby utrudnić ćwiczenia, wykonuj je z prostymi nogami.