Data modyfikacji:

Twarda czy miękka – po jakiej nawierzchni biegać?

Autor: Sylwia Stwora

Bieganie to przyjemne odprężenie po ciężkim dniu w pracy lub domu. Aby nie przeciążać stawów i uniknąć kontuzji ważny jest wybór nawierzchni i odpowiednie zaplanowanie trasy. Poniżej przedstawiamy krótką charakterystykę kilku typów nawierzchni.

Najbardziej popularną nawierzchnią w wielkim mieście jest bez wątpienia beton, asfalt i kostka brukowa. Często stanowią najbliższe otoczenie naszego domu, więc instynktownie decydujemy się na taki wybór trasy. Nie każdy ma przecież możliwość biegania po lesie. Planując trening po jednej z wymienionych wyżej nawierzchni należy koniecznie zadbać o odpowiednie obuwie. Zwykłe adidasy przeznaczone do codziennego użytku mogą stać się źródłem kontuzji. Nie posiadają one żadnej amortyzacji, co może prowadzić do przewlekłego bólu nóg.

Według lekarzy, najbardziej przyjaznym podłożem dla stóp, stawów i kręgosłupa jest szutrowa, leśna lub trawiasta. Najlepszym wyborem wydaje się więc bieganie w pobliżu lasów, pól lub parków. Trening na naturalnej powierzchni jest trudniejszy niż np. na równym asfalcie, więc automatycznie zwiększa pracę mięśni i stawów. Do tego typu podłoża należy stosować obuwie inne od tego, przeznaczonego do biegania po mieście, ponieważ leśne ścieżki charakteryzują się mniejszą przyczepnością.

Jeśli odstrasza nas pogoda lub po prostu nie chcemy biegać na zewnątrz, zawsze możemy wybrać się na siłownię i wypróbować bieżnię. Taki trening jest o wiele mniej męczący. Wszystko dlatego, że w pomieszczeniu panuje odpowiednia, stała temperatura oraz wilgotność i nie ma oporu powietrza. Organizm tym samym nie musi tracić energii na utrzymanie prawidłowej temperatury, co prowadzi do zwiększenia możliwości fizycznych. Podczas treningu na bieżni spalamy mniej kalorii w porównaniu do zajęć w terenie. Dzieje się tak przez inną technikę biegu i układu stóp. Ćwiczenia na bieżni, mimo mniejszej efektywności, są jednak bezpieczniejsze dla stawów.

*Aby zapoznać się z ofertą butów i akcesoriów do biegania, kliknij w zdjęcie

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2022-12-28
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

2022-12-25
Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

2022-11-28
Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...