Bieganie to przyjemne odprężenie po ciężkim dniu w pracy lub domu. Aby nie przeciążać stawów i uniknąć kontuzji ważny jest wybór nawierzchni i odpowiednie zaplanowanie trasy. Poniżej przedstawiamy krótką charakterystykę kilku typów nawierzchni.
Najbardziej popularną nawierzchnią w wielkim mieście jest bez wątpienia beton, asfalt i kostka brukowa. Często stanowią najbliższe otoczenie naszego domu, więc instynktownie decydujemy się na taki wybór trasy. Nie każdy ma przecież możliwość biegania po lesie. Planując trening po jednej z wymienionych wyżej nawierzchni należy koniecznie zadbać o odpowiednie obuwie. Zwykłe adidasy przeznaczone do codziennego użytku mogą stać się źródłem kontuzji. Nie posiadają one żadnej amortyzacji, co może prowadzić do przewlekłego bólu nóg.
Według lekarzy, najbardziej przyjaznym podłożem dla stóp, stawów i kręgosłupa jest szutrowa, leśna lub trawiasta. Najlepszym wyborem wydaje się więc bieganie w pobliżu lasów, pól lub parków. Trening na naturalnej powierzchni jest trudniejszy niż np. na równym asfalcie, więc automatycznie zwiększa pracę mięśni i stawów. Do tego typu podłoża należy stosować obuwie inne od tego, przeznaczonego do biegania po mieście, ponieważ leśne ścieżki charakteryzują się mniejszą przyczepnością.
Jeśli odstrasza nas pogoda lub po prostu nie chcemy biegać na zewnątrz, zawsze możemy wybrać się na siłownię i wypróbować bieżnię. Taki trening jest o wiele mniej męczący. Wszystko dlatego, że w pomieszczeniu panuje odpowiednia, stała temperatura oraz wilgotność i nie ma oporu powietrza. Organizm tym samym nie musi tracić energii na utrzymanie prawidłowej temperatury, co prowadzi do zwiększenia możliwości fizycznych. Podczas treningu na bieżni spalamy mniej kalorii w porównaniu do zajęć w terenie. Dzieje się tak przez inną technikę biegu i układu stóp. Ćwiczenia na bieżni, mimo mniejszej efektywności, są jednak bezpieczniejsze dla stawów.
*Aby zapoznać się z ofertą butów i akcesoriów do biegania, kliknij w zdjęcie