Data publikacji:
Kolagen, magnez, witamina D – suplementy wspierające regenerację
Czy wiesz, że regeneracja jest równie ważna, co trening? Mimo to często bywa bagatelizowana, a niektórzy całkowicie z niej rezygnują. A szkoda, bo to właśnie wtedy organizm może nie tylko odpocząć, ale także odbudować zasoby energii czy nawet komórki. Jeżeli chcesz ją wesprzeć, możesz rozważyć suplementy na regenerację. Które z nich wybrać i jak działają?
Dlaczego warto zadbać o regenerację po treningu?
Zacznijmy od sprawdzenia, dlaczego warto zadbać o odpowiednią regenerację po treningu.
Jeżeli nie zadbasz o regenerację po treningu, to narazisz się na przewlekłe zmęczenie oraz spadek wydolności i ogólnej formy. Zwiększysz też swoją podatność na urazy i kontuzje.
Polecamy: Trening siłowy dla początkujących
Suplementy na regenerację – kiedy warto je rozważyć?
Już teraz należy podkreślić, że suplementy na regenerację mogą wyłącznie ją wspierać i nie powinny jej zastępować! Pamiętaj też, aby skonsultować się z lekarzem, zanim sięgniesz po któryś z preparatów.
Kiedy zatem warto rozważyć suplementy na mięśnie i regenerację? Przykładowo wtedy, gdy intensywnie ćwiczysz i odczuwasz spadek energii, i to nawet pomimo regularnego odpoczynku. Lekarz lub dietetyk może zalecić ci również suplementację w sytuacji, gdy zmagasz się z bólami mięśniowymi, przewlekłym stresem lub problemami ze snem, a także jeśli stosujesz dietę eliminacyjną, która nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na najważniejsze składniki odżywcze.
Co na regenerację mięśni po treningu?
Co na regenerację mięśni? Po treningu mogą przydać ci się kolagen, magnez i witamina D.
Kolagen
Kolagen jest budulcem tkanki łącznej. Właśnie dlatego utrzymanie jego odpowiedniego poziomu może okazać się pomocne w zachowaniu sprawności i odbudowie tkanek po wysiłku.
Suplementy na regenerację z kolagenem mogą wspierać odbudowę chrząstki stawowej i chronić przed stanami zapalnymi. Oprócz tego możesz dzięki nim wspomóc regenerację mięśni, a co za tym idzie – zmniejszyć ewentualne dolegliwości bólowe po treningu.
Magnez
Czy wiesz, że niedobór magnezu może być jedną z przyczyn zmęczenia czy skurczów mięśni? Właśnie dlatego, jeśli zastanawiasz się, co stosować na regenerację po treningu – ten pierwiastek może okazać się dobrym wyborem. Powód jest prosty: wysiłek fizyczny – zwłaszcza intensywny – prowadzi do utraty magnezu.
Witamina D
Witamina D kojarzy się głównie z odpornością. Na tym jednak jej działanie się nie kończy – może okazać się równie pomocna w kontekście regeneracji po treningu. Jak to możliwe? Przede wszystkim jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mięśni i ochrony przed stresem oksydacyjnym. Dzięki temu suplementacja może okazać się pomocna w łagodzeniu nieprzyjemnych (i bolesnych) skutków uszkodzeń mięśni i przyspieszaniu ich regeneracji.
Jakie inne witaminy po treningu?
Co jeszcze stosować na regenerację mięśni po treningu? Możesz porozmawiać ze specjalistą o suplementacji witaminy C, która jest potrzebna do syntezy kolagenu. Oprócz tego wspomaga walkę z wolnymi rodnikami. Pomocne mogą okazać się również witaminy z grupy B, które mogą poprawić funkcjonowanie mięśni. Z kolei kwasy omega-3 mogą pomagać w zmniejszaniu mikrourazów, które powstają podczas treningu.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Najlepsze skarpety sportowe – czy warto inwestować w modele z kompresją?
2025-10-09
BioMarineMedical Immuno & Neuro Lipids – wspiercie odporności
2025-10-08
Sen a sport – ile snu potrzebujesz, by osiągać lepsze wyniki?
2025-10-06
Masaż głowy – po co go wykonywać i jak to robić?
2025-10-03
Jak skutecznie budować masę mięśniową? Kompletny przewodnik
2025-10-02
Jaką matę do jogi wybrać?
2025-09-25