Data modyfikacji:

Przygotuj własną dietę pudełkową

Autor: Agnieszka Jaśkiewicz

Ostatnio hitem wśród gwiazd stała się dieta lunchbox. Dostarcza ona wszystkich niezbędnych organizmowi składników oraz niweluje uczucie głodu - niewielkie porcje je się w regularnych odstępach czasu. Nie musisz jednak wydawać fortuny na wynajęcie specjalnej firmy - możesz sama przygotować dla siebie takie codzienne menu!

Rano zjadasz niewielkie śniadanie, w pracy batonika, a obiad dopiero po 8 godzinach pracy? Błąd! Regularne posiłki nie tylko sprawiają, że nie czujemy ssania w żołądku, ale również poprawiają metabolizm. Stąd właśnie tak dużą popularnością cieszą się tak zwane "diety pudełkowe". Trend ten stał się popularny zwłaszcza wśród gwiazd. Firmy komponujące diety pudełkowe dostarczają swoim klientom codziennie rano zapakowane w termiczne pudełka posiłki na cały dzień. Takie usługi bywają jednak bardzo drogie. Możesz wykorzystać ten pomysł i sama planować oraz odpowiednio wcześniej przygotowywać sobie posiłki na cały dzień.

Pierwszym krokiem do skomponowania pudełkowego jadłospisu jest dokładne zaplanowanie menu oraz listy zakupów. Wybierz takie przepisy, aby dieta była zdrowa i bogata we wszystkie składniki odżywcze. Zaplanuj też godziny, w których planujesz zjeść posiłek. Dobrze jest, by codziennie zjadać je o tych samych porach. Przykładowe menu:

8:00 - owsianka z jogurtem, bananem, granatem, miodem i prażonymi orzechami włoskimi

11:00 - jajko na twardo, duża garść zblaszowanego wcześniej szpinaku baby, ciemna bułka

14:00 - nadziewana papryka zapiekana z kaszą, pieczarkami, kukurydzą oraz mieloną piersią z indyka

17:00 - porcja sałatki owocowej z jogurtem naturalnym

20:00 - kanapka na ciemnym chlebie z twarożkiem i pomidorem

Jeśli niektóre posiłki jesz poza domem, zapakuj je w lunchboxy. Weź ze sobą nie tylko obiad, ale również II śniadanie i podwieczorek.  Dobrym pomysłem na zdrowe II śniadanie "na wynos" jest także przygotowanie w domu zielonego koktajlu i przelanie go do pustej plastikowej butelki. Wszystko, czego potrzebujesz do przygotowania posiłku w domu przygotuj odpowiednio wcześniej.

Największy plusem takiego komponowania posiłków jest to, że nie podjadasz niezdrowych przekąsek - wszystkie zaplanowane posiłki masz ze sobą.

ryż basmati

Czy ryż basmati jest zdrowy? Ile ma kalorii? Właściwości ryżu basmati

2020-05-23
Ryż jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na całym świecie. Duży wybór gatunków tego zboża sprawia, że każdy bez problemu znajdzie ten idealnie dopasowany do indywidualnej diety. Jedną ze sławniejszych odmian jest ryż basmati. Jakie są jego właściwości odżywcze i jak wykorzystać go w kuchni?
tapioka

Tapioka – gdzie kupić?

2020-05-21
Tapioka to nic innego jak kasza wyrabiana z egzotycznej rośliny o nazwie maniok. Jakie właściwości ma tapioka oraz gdzie ją kupić? Sprawdź!
Produkty z niskim indeksem glikemicznym

Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jak ułożyć jadłospis na tydzień? Jakie produkty i zasady?

2020-02-21
Indeks glikemiczny (IG) jest parametrem, który pozwala na klasyfikowanie produktów spożywczych pod względem ich wpływu na podniesienie poziomu glukozy we krwi. Kontrola indeksu glikemicznego spożywanych posiłków jest szczególnie ważna dla cukrzyków, jednak coraz częściej zaleca się ją i zdrowym osobom, które chcą cieszyć się smukłą linią i zapobiegać wielu chorobom. Jak powinna wyglądać dieta o niskim indeksie glikemicznym? Sprawdź listę „dozwolonych” oraz „zakazanych” produktów.
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2019-12-10
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
zdrowe ksiązki kucharskie

Zdrowe książki kucharskie – zobacz nasz ranking

2019-11-26
Zdrowe odżywianie to bardzo modny temat, który przyciąga coraz więcej osób. Jednak jak w prosty i szybki sposób zadbać o codzienne posiłki? Sprawdź
zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski – pomysły na szybkie przegryzki

2019-10-02
Urządzasz imprezę i chcesz przyrządzić coś szybko oraz zdrowo? A może nie lubisz obiadów na mieście i wolisz wziąć do pracy coś z domu? Sprawdź!