Data modyfikacji:

Przyczyny niekontrolowanego głodu w ciągu dnia

Autor: Paulina

Czujesz niepohamowaną potrzebę ciągłego jedzenia? Doświadczasz nagłych ataków głodu, nad którymi nie możesz zapanować? Przedstawiamy prawdopodobne przyczyny niekontrolowanego głodu w ciągu dnia.

Gdy zaczynamy dietę redukcyjną, mamy często problem z przystosowaniem się do nowych zasad żywienia. Obniżenie kaloryczności posiłków, zmiana jadłospisu i wzrost aktywności fizycznej to duże wyzwanie dla nieprzyzwyczajonego organizmu. Niekontrolowane napady głodu utrudniają wytrwanie w postanowieniach. Rzucając się na jedzenie, oddalasz się od swojego celu. Znalezienie przyczyny pomoże Ci opanować nadmierny apetyt i ustabilizować proces odchudzania i utrzymania wagi.

1. Kiepskie śniadanie

Śniadanie to posiłek, od jakości którego zależeć będzie Twój komfort przez resztę dnia. Powinnaś zadbać o jego odpowiednie przygotowanie, w tym wartość energetyczną i rozłożenie makroskładników. Niewłaściwe proporcje między zawartością węglowodanów, białek i tłuszczów będą skutkować krótkotrwałym nasyceniem. Wskazówka: wysokobiałkowe śniadania utrzymują nasz apetyt w ryzach. Białko jest dłużej trawione, dzięki czemu proces dostarczania energii trwa przez cały poranek.

*Zmobilizuj się do działania - wydrukuj tabelkę "Miesiąca zdrowych nawyków" i powieś ją na lodówce* (fot. https://www.flickr.com/photos/eloise290396/6446316487/)

2. Za długie odstępy między posiłkami

Im częściej jemy, tym skuteczniej panujemy nad napadami głodu. Nie oznacza to podjadania, gdy pojawią się pierwsze sygnały spadku energetycznego. Odstępy między poszczególnymi posiłkami powinny być w miarę regularne. Jeżeli masz taką możliwość, to jedz min. 4 posiłki o stałych porach. Oczywiście nie jest to mus - system 3 posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) nie stoi na przeszkodzie odchudzaniu. Najistotniejsze jest dostosowanie kaloryczności dania do przerw między kolejnymi posiłkami.

3. Za duża ilość węglowodanów prostych i żywności wysokoprzetworzonej

Węglowodany proste i wysokoprzetworzona żywność wywołują małe zamieszanie w gospodarce cukrowej organizmu. Nagły skok glukozy we krwi kończy się równie gwałtownym spadkiem jego poziomu, a w efekcie kolejnym napadem głodu. Wyeliminuj nadmiar tych składników ze swojego menu.

4. Czynniki psychiczne

Czasami jedynie wydaje nam się, że jesteśmy głodni. Wówczas sięgamy po coś do jedzenia. Przyczyną takich zachowań są czynniki psychiczne: stres, nuda, złe samopoczucie, gniew, a w skrajnych wypadkach również zaburzenia odżywiania (np. bulimia). Postaraj się dojść do źródła swoich problemów i popracuj nad ich rozwiązaniem. Gdy zidentyfikujesz przyczynę i zrozumiesz jej naturę, będziesz mogła wyeliminować związane z nią destrukcyjne nawyki.

fot. https://www.flickr.com/photos/bunnyspoons/3996794201/

5. Zmęczenie i brak snu

Zmęczony organizm szuka sposobów, by móc się zregenerować. Z reguły ma taką możliwość podczas snu. Jeżeli przestajesz się wysypiać i budzisz się zmęczona (będziesz osłabiona również przez resztę dnia), to Twoje ciało domaga się większej dawki energetycznej. W rezultacie wysyła znak mówiący, że musisz coś zjeść. W przeciwnym razie dostajesz zawrotów głowy, spada Twoja koncentracja, czujesz ogólną słabość itd.

6. Pokusy i zachcianki

Na diecie redukcyjnej nie ma wyjścia - musisz odmówić sobie wielu "dobroci" i smakołyków. Trudno jednak zrezygnować, gdy batoniki puszczają oczko, a koleżanka kusi kosteczką czekolady czy domowym wypiekiem. Mówisz nie raz i drugi, ale za trzecim już nie potrafisz. Drobne zachcianki działają jak przełącznik głodu. Usuń je z zasięgu wzroku, pozbądź się ukrytych w szufladach i tajnych skrytkach zapasów. Omijaj też działy ze słodyczami. Jeżeli subskrybujesz wpisy portali i blogów kulinarnych, to warto wyłączyć przychodzące od nich powiadomienia (przynajmniej na początku programu redukcyjnego). Pomoże Ci to przeprowadzić detoks cukrowy.

ryż basmati

Czy ryż basmati jest zdrowy? Ile ma kalorii? Właściwości ryżu basmati

2020-05-23
Ryż jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na całym świecie. Duży wybór gatunków tego zboża sprawia, że każdy bez problemu znajdzie ten idealnie dopasowany do indywidualnej diety. Jedną ze sławniejszych odmian jest ryż basmati. Jakie są jego właściwości odżywcze i jak wykorzystać go w kuchni?
tapioka

Tapioka – gdzie kupić?

2020-05-21
Tapioka to nic innego jak kasza wyrabiana z egzotycznej rośliny o nazwie maniok. Jakie właściwości ma tapioka oraz gdzie ją kupić? Sprawdź!
Produkty z niskim indeksem glikemicznym

Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jak ułożyć jadłospis na tydzień? Jakie produkty i zasady?

2020-02-21
Indeks glikemiczny (IG) jest parametrem, który pozwala na klasyfikowanie produktów spożywczych pod względem ich wpływu na podniesienie poziomu glukozy we krwi. Kontrola indeksu glikemicznego spożywanych posiłków jest szczególnie ważna dla cukrzyków, jednak coraz częściej zaleca się ją i zdrowym osobom, które chcą cieszyć się smukłą linią i zapobiegać wielu chorobom. Jak powinna wyglądać dieta o niskim indeksie glikemicznym? Sprawdź listę „dozwolonych” oraz „zakazanych” produktów.
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2019-12-10
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
zdrowe ksiązki kucharskie

Zdrowe książki kucharskie – zobacz nasz ranking

2019-11-26
Zdrowe odżywianie to bardzo modny temat, który przyciąga coraz więcej osób. Jednak jak w prosty i szybki sposób zadbać o codzienne posiłki? Sprawdź
zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski – pomysły na szybkie przegryzki

2019-10-02
Urządzasz imprezę i chcesz przyrządzić coś szybko oraz zdrowo? A może nie lubisz obiadów na mieście i wolisz wziąć do pracy coś z domu? Sprawdź!