Data modyfikacji:

Nawodnienie przez jedzenie. Owoce i warzywa bogate w wodę

Autor: Joanna Stanuch

Nie tak dawno pisałam o tym, co pić w trakcie treningu, kiedy woda mineralna z trudem przechodzi nam przez gardło. Nie zapominajmy, że nie z samych napojów człowiek pozyskuje cenne H2O – amerykański Institute of Medicine podaje, że aż 20% wody przyjmujemy wraz z jedzeniem. Zatem – co jeść podczas upałów czy po wyczerpującym treningu, aby zapewnić ciału odpowiednie nawodnienie?

Odpowiedź jest prosta – sięgajmy po soczyste owoce i warzywa. Należy jednak zaznaczyć, że dla optymalnego nawodnienia nie wystarczą jedynie zdrowe, bogate w wodę przekąski. Stanowią one jednak doskonałe, zdrowe uzupełnienie niezbędnej podczas upałów butelki, jednocześnie dostarczając nam cennych składników odżywczych. Zatem – przed wyjściem z domu dodaj do swojej wody kilka kawałków pysznego i pożytecznego owocu, lub zjedz lekką, nawadniającą sałatkę.

Arbuz, kiwi i cytrusy

Poza dużymi ilościami wody, są doskonałymi źródłami witaminy C. Owoce te pomogą nam uniknąć szkodliwych skutków promieniowania UV, chronią przed działaniem wolnych rodników i doskonale odświeżają.

Pomidory i brokuły

Jeśli zależy ci na nawodnieniu i na ochronie przed nowotworami, te warzywa sprawdzą się idealnie.  Czy wiesz, że brokuły składają się aż w 90% z wody? Spożywając je, zwłaszcza w towarzystwie bogatych w likopen pomidorów zmniejszamy ryzyko raka i skutecznie niwelujemy pragnienie.

Melony, brzoskwinie, truskawki

Ta kombinacja owoców pozwala nam na dostarczeniu organizmowi nie tylko wody, ale i cennych elektrolitów. Potas i sód regulują gospodarkę wodną organizmu, co przyda się zwłaszcza podczas aktywności w upalne, letnie dni.

Ananas i wiśnie

Bromelina zawarta w ananasie przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku, z kolei melatonina pochodząca z wiśni łagodzi objawy zapalenia stawów. Ta mieszanka owoców okaże się więc doskonałym wyborem dla sportowców, którzy poza dostarczeniem organizmowi wody chcą po prostu zadbać o swoją formę.

Sistema, Pojemnik Do Żywności - Sałatka To Go - 29,40 zł

A jakie są wasze ulubione, bogate w wodę warzywa lub owoce?

makijaż jesienny

Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

2021-10-10
Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

2021-08-03
Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

2021-06-14
Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...