Data modyfikacji:

Nawodnienie przez jedzenie. Owoce i warzywa bogate w wodę

Autor: Joanna Stanuch

Nie tak dawno pisałam o tym, co pić w trakcie treningu, kiedy woda mineralna z trudem przechodzi nam przez gardło. Nie zapominajmy, że nie z samych napojów człowiek pozyskuje cenne H2O – amerykański Institute of Medicine podaje, że aż 20% wody przyjmujemy wraz z jedzeniem. Zatem – co jeść podczas upałów czy po wyczerpującym treningu, aby zapewnić ciału odpowiednie nawodnienie?

Odpowiedź jest prosta – sięgajmy po soczyste owoce i warzywa. Należy jednak zaznaczyć, że dla optymalnego nawodnienia nie wystarczą jedynie zdrowe, bogate w wodę przekąski. Stanowią one jednak doskonałe, zdrowe uzupełnienie niezbędnej podczas upałów butelki, jednocześnie dostarczając nam cennych składników odżywczych. Zatem – przed wyjściem z domu dodaj do swojej wody kilka kawałków pysznego i pożytecznego owocu, lub zjedz lekką, nawadniającą sałatkę.

Arbuz, kiwi i cytrusy

Poza dużymi ilościami wody, są doskonałymi źródłami witaminy C. Owoce te pomogą nam uniknąć szkodliwych skutków promieniowania UV, chronią przed działaniem wolnych rodników i doskonale odświeżają.

Pomidory i brokuły

Jeśli zależy ci na nawodnieniu i na ochronie przed nowotworami, te warzywa sprawdzą się idealnie.  Czy wiesz, że brokuły składają się aż w 90% z wody? Spożywając je, zwłaszcza w towarzystwie bogatych w likopen pomidorów zmniejszamy ryzyko raka i skutecznie niwelujemy pragnienie.

Melony, brzoskwinie, truskawki

Ta kombinacja owoców pozwala nam na dostarczeniu organizmowi nie tylko wody, ale i cennych elektrolitów. Potas i sód regulują gospodarkę wodną organizmu, co przyda się zwłaszcza podczas aktywności w upalne, letnie dni.

Ananas i wiśnie

Bromelina zawarta w ananasie przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku, z kolei melatonina pochodząca z wiśni łagodzi objawy zapalenia stawów. Ta mieszanka owoców okaże się więc doskonałym wyborem dla sportowców, którzy poza dostarczeniem organizmowi wody chcą po prostu zadbać o swoją formę.

Sistema, Pojemnik Do Żywności - Sałatka To Go - 29,40 zł

A jakie są wasze ulubione, bogate w wodę warzywa lub owoce?

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2020-09-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
biustonosze sportowe dla dużego biustu

Biustonosze sportowe do dużego biustu

2020-05-24
Jak dobrać stanik sportowy do dużego biustu? Ranking najlepszych biustonoszy sportowych w dużych rozmiarów.
ryż basmati

Czy ryż basmati jest zdrowy? Ile ma kalorii? Właściwości ryżu basmati

2020-05-23
Ryż jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na całym świecie. Duży wybór gatunków tego zboża sprawia, że każdy bez problemu znajdzie ten idealnie dopasowany do indywidualnej diety. Jedną ze sławniejszych odmian jest ryż basmati. Jakie są jego właściwości odżywcze i jak wykorzystać go w kuchni?
tapioka

Tapioka – gdzie kupić?

2020-05-21
Tapioka to nic innego jak kasza wyrabiana z egzotycznej rośliny o nazwie maniok. Jakie właściwości ma tapioka oraz gdzie ją kupić? Sprawdź!
jak się ubrać do groty solnej?

Jak się ubrać do groty solnej? Co to jest i jak działa?

2020-05-07
Grota solna to pomieszczenie stworzone z solnych bloków. Wewnątrz panuje mikroklimat bliski temu, który możesz spotkać nad morzem. Jakie działanie mają wizyty w grocie solnej i jak się do nich przygotować w prawidłowy sposób? Sprawdź też, jak się ubrać do groty solnej.
Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-05-06
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...