Data modyfikacji:

Koniec z bezsennością – dieta na dobry sen

Autor: Sylwia Stwora

Coraz częściej masz problemy z zasypianiem, a od pewnego czasu przespanie kilku godzin jest wręcz niemożliwe? Przyczyna bezsenności może leżeć w nieprawidłowym sposobie odżywiania. Lekiem na męczącą dolegliwość będzie dieta na dobry sen.

Przyczyny bezsenności zwykle upatrujemy w stresie. Niejednokrotnie wina leży po stronie choroby, przyjmowanych leków czy używek typ kawa, papierosy lub alkohol. Jednak gdy żaden z powyższych czynników nas nie dotyczy, kiepska jakość snu, a co za tym idzie rozdrażnienie, ciągłe ziewanie i brak koncentracji w ciągu dnia, może wiązać się ze źle zbilansowaną dietą.

Przede wszystkim warto zadbać o to, aby ostatni posiłek był lekki i zjedzony nie później niż 2 godziny przed pójściem spać. Nie należy obciążać na noc układu pokarmowego, gdyż zmuszony do trawienia organizm nie będzie miał czasu na zregenerowanie się. W wieczornym menu nie powinny znaleźć się potrawy smażone, ciężkostrawne, wzdymające czy z dodatkiem ostrych przypraw, sera żółtego, cebuli oraz czosnku. Należy unikać przejadania się, picia napojów gazowanych, kawy i mocnej herbaty, alkoholu czy palenia papierosów. Nie wyśpisz się również, jeśli położysz się spać głodny. Warto tak rozłożyć posiłki w ciągu dnia, aby zjadać je regularnie, co 3-4 godziny, a nie napychać się wieczorem.

Na problemy z przespaniem całej nocy wpływa niedobór witamin z grupy B, szczególnie witamin B1, B6 oraz B12, które regulują pracę układu nerwowego. Znajdziesz je w rybach morskich, które dodatkowo są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (tuńczyk, makrela, pstrąg, łosoś, dorsz), mięsie drobiowym, polędwicy, mięsie z królika, chudych twarogach i żółtku jaj. Ich cennym źródłem jest także pełnoziarniste pieczywo, kasze, razowy makaron, brązowy ryż oraz soja.

Zmagając się z bezsennością, wzbogać swoją dietę o produkty zawierające trypofan. Aminokwas, który odpowiada za wydzielanie melatoniny i serotoniny – hormonów warunkujących dobry sen i odprężenie, dostarczysz z powyższymi produktami, a także z mlekiem, orzechami, płatkami owsianymi czy suszonymi owocami. Pomocna będzie też dawka witaminy C w postaci np. świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy czy grejpfruta.

suplementy dla wegetarian

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

2022-04-04
Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2021-12-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
materace

Materac zdrowotny dla osób z problemami kręgosłupa. Jaki wybrać?

2021-09-01
Dzięki specjalistycznemu materacowi nie tylko zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa, ale w końcu będziesz wypoczęty i pełen siły. Sprawdź!
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...
Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

2020-12-01
Jeśli znajdą się osoby, które nie lubią pierogów, to z całą pewnością można policzyć je na palcach jednej ręki. Tym bardziej, jeśli chodzi o pyszne, świąteczne ...
Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-11-23
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...