Data publikacji:

Kółko do ćwiczeń: jakie wybrać? Jakie mięśnie pracują i jak ćwiczyć?

Kółko do ćwiczeń to jedno z najpopularniejszych elementów treningowych w ostatnich latach pośród entuzjastów fitnessu. Nic w tym dziwnego! Dzięki temu niewielkiemu akcesorium możemy uzyskać naprawdę wysokie efekty treningowe. Co daje kółko do ćwiczeń? Na co działa? Tego oraz o wiele więcej dowiesz się z poniższego artykułu. Jeśli interesuje cię poszerzenie form ćwiczeniowych – koniecznie przeczytaj poniższy tekst.
cropped view of sportswoman training with ab wheel at home

Kółko do ćwiczeń – co daje?

Kółko do treningów, znane również jako „kółko AB” lub „kółko do pompek”, to prosty sprzęt fitness, który pomaga w ćwiczeniach mięśni brzucha, pleców i ramion. Składa się z jednego lub dwóch kółek z uchwytem pośrodku, które umożliwiają wykonywanie różnych ćwiczeń, takich jak pompki na kółku czy wypychanie kółka na rękach, wzmacniając jednocześnie mięśnie głębokie, jak i te związane z górną częścią ciała. Kółko do ćwiczeń to zdecydowanie skuteczne narzędzie do poprawy siły i stabilności korpusu.
Korzyści, jakie dają ćwiczenia z kółkiem:
  • wzmacnianie mięśni brzucha;
  • rozwijanie mięśni pleców i ramion;
  • poprawa stabilności korpusu;
  • wzmacnianie mięśni obwodowych;
  • rozwijanie koordynacji i równowagi;
  • kółko do ćwiczeń jest stosunkowo nieduże i łatwe do przenoszenia, co pozwala na trening w dowolnym miejscu;
  • istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać z kółkiem do ćwiczeń, co umożliwia różnorodność w treningu.
  • Kółko do ćwiczeń – jakie mięśnie aktywuje?

    Choć już w powyższej części artykułu pokrótce omówiliśmy, jakie partie mięśni pracują podczas ćwiczeń z kółkiem – pora na szczegółowe informacje.
  • Mięśnie brzucha (mięśnie prostowników brzucha)
  • Kółko do ćwiczeń jest doskonałym narzędziem do wzmacniania mięśni brzucha, szczególnie mięśni prostowników brzucha. 
  • Mięśnie obwodowe
  • Podczas wykonywania ćwiczeń na kółku do ćwiczeń, takich jak pompki na kółku, mięśnie obwodowe, takie jak mięśnie ramion, naramienne i tricepsy, są aktywowane, co przyczynia się do wzmocnienia górnej części ciała.
  • Mięśnie pleców
  • Aby utrzymać stabilność ciała podczas ćwiczeń na kółku, mięśnie pleców pracują intensywnie, co pomaga w rozwijaniu siły i wytrzymałości w tej okolicy.
  • Mięśnie bioder i pośladków
  • Mięśnie stabilizujące korpus, takie jak mięśnie przywodziciele bioder i pośladki, są zaangażowane podczas wykonywania ruchów na kółku do ćwiczeń.
  • Mięśnie obwodowe korpusu
  • Ćwiczenia na kółku do ćwiczeń pomagają również we wzmocnieniu mięśni obwodowych korpusu, co wpływa pozytywnie na ogólną stabilność i kontrolę ruchu.
  • Mięśnie kończyn dolnych
  • Mięśnie nóg, takie jak uda i łydki, pomagają w utrzymaniu równowagi podczas ćwiczeń na kółku.

    Kółko do ćwiczeń brzucha – jak ćwiczyć?

    Jak widzisz, kółko do ćwiczeń jest wszechstronnym narzędziem do treningu, które angażuje wiele grup mięśniowych w ciele. Jednak pojawia się pytanie, jeśli chodzi o kółko do ćwiczeń – jak ćwiczyć? Poniżej przedstawiamy kilka najpopularniejszych typów ćwiczeń z kółkiem AB.
  • Pompki na kółku
  • Oprzyj się na kolanach, trzymając kółko przed sobą z rękoma na uchwytach. Wyprostuj ciało, utrzymując prostą linię od głowy do pięt. Zginając łokcie, opuszczaj ciało w kierunku podłogi, jednocześnie unosząc kółko. Następnie napnij mięśnie i wracaj do pozycji wyjściowej. 
  • Wypychanie kółka na rękach
  • Zacznij w pozycji klęczącej z kółkiem pod rękoma. Wysuń kółko przed siebie, utrzymując prostą linię od kolan do głowy. Następnie wracaj z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Unoszenie nóg w leżeniu na plecach.
  • Połóż się na plecach, trzymając kółko między stopami. Unosząc nogi, podnieś kółko w górę i kontroluj opadanie.

    Kółko do ćwiczeń – ile powtórzeń?

    Skoro już wiesz, czym jest kółko do ćwiczeń mięśni brzucha i jak ćwiczyć, z pewnością ciekawi cię, ile powtórzeń danego ćwiczenia warto wykonać. Niestety nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie. Z pewnością warto jednak zacząć od mniejszej liczby powtórzeń i serii, aby nie przeciążyć układu mięśniowego.

    Kółko do ćwiczeń – jakie wybrać?

    Podoba ci się kółko do ćwiczeń? Gdzie kupić tego typu sprzęt? Warto rozejrzeć się po sklepach online, w których znajdziesz szeroką ofertę tego typu akcesoriów. Abyś jednak nie musiał spędzić czasu na poszukiwaniach, zrobiliśmy to za ciebie i stworzyliśmy listę kółek do ćwiczeń, którym warto się przyjrzeć, a nawet zakupić. Sprawdź więc nasze propozycje!

    HMS, wałek kółko do ćwiczeń pojedynczy gumowy

    Pierwszą propozycją jest wałek od HMS. Posiada on duże i ergonomiczne uchwyty pokryte gumą, dzięki czemu dłonie się nie ślizgają. Wałek do ćwiczeń został wykonany z takich materiałów jak PP, TPR, stal. Bez wątpienia jego wysoka jakość i sprawdzona konstrukcja zadowolą nawet najbardziej wymagających użytkowników. 

    Springos, kółko do ćwiczeń z matą pod kolana

    W ofercie producentów można znaleźć także kółko do ćwiczeń w zestawie, który zawiera na przykład matę pod kolana. Zwiększa ona komfort korzystania z koła i chroni wrażliwe miejsca przed otarciami. Element wykonany jest z miękkiej, trzymającej się podłoża pianki. Co więcej, samo kółko do ćwiczeń posiada stabilną budowę i wykorzystanie solidnego kształtu kółka zapewnia bezpieczne użytkowanie i stabilność. Dla maksymalnej wygody rączki zostały zaprojektowane tak, aby posiadały ergonomiczny kształt, umożliwiając tym samym pewny i silny uchwyt.

    Activeshop, kółko do ćwiczeń ABS podwójne

    Inną formą tego akcesorium jest podwójne kółko do ćwiczeń, na przykład od Activeshop. Zapewnia ono większą stabilność podczas wykonywania ćwiczeń. Powyższy model został wykonany z wysokiej jakości tworzywa pokrytego specjalną antypoślizgową warstwą, która sprawia, że ćwiczenia są przyjemne, bezpieczne oraz efektywne. 
    Zdjęcie: Envato Elements
    Autor: Honorata Pitura