Data modyfikacji:

Koktajl białkowy – tak czy nie?

Autor: Sylwia Stwora

Regularnie trenujesz i chciałabyś wspomóc modelowanie sylwetki, ale słysząc hasło „koktajl białkowy” oczami wyobraźni widzisz nadmiernie rozbudowane mięśnie, dlatego wzbraniasz się przed taką suplementacją? Przecież chcesz stracić centymetry w obwodach, a nie stać się jeszcze większą. Pomożemy Ci rozwiać kilka wątpliwości związanych z odżywkami proteinowymi.

Przede wszystkim, warto zdać sobie sprawę, że koktajl białkowy w żadnym wypadku nie jest sterydem. Jak sama nazwa wskazuje, jest źródłem białka, w podobnej mierze jak mięso, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe czy jajka. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do wystąpienia wielu przemian chemicznych w Twoim organizmie, zapobiega rozkładowi mięśni (katabolizm), a także, dzięki zawartości aminokwasów, jest dla nich budulcem i koniecznym elementem procesów syntezy. Dostarcza również składników odżywczych pomagających przedłużyć spalanie tłuszczu. Usprawnia też metabolizm, a dzięki małej ilości kalorii sprzyja odchudzaniu.

Najważniejszą zasadą suplementacji jest zdroworozsądkowe podejście. Nie inaczej jest w przypadku koktajlu białkowego. Przede wszystkim, ma on służyć potreningowej regeneracji mięśni oraz uzupełnić poziom białka, które uległo rozpadowi w trakcie wysiłku.

Odżywka proteinowa jest dla Ciebie, jeśli regularnie i bardzo intensywnie ćwiczysz. Pomoże też uzupełnić niedobory białka w diecie, oszukać głód, gdy nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia czy zmniejszyć ochotę na coś słodkiego. Jednak nie należy traktować koktajlu białkowego jako samodzielnego dania, a już na pewno nie opierać na nim diety. Nadmiar białka może uszkodzić nerki. Poza tym, w napoju brakuje innych cennych składników.

Niezwykle ważne jest odpowiednie dopasowanie ilości spożywanego koktajlu białkowego do wagi i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o kwestie smaku oraz to, czy rozpuszczać proszek w wodzie czy mleku, wybór zależy od Twoich upodobań. Jeśli jesteś uczulona na laktozę bądź nie chcesz dostarczać dodatkowych kalorii, które kryją się w białym napoju właśnie przez cukier mleczny, sięgaj po wodę. Ewentualnie mleko krowie możesz zastąpić wersją roślinną.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

suplementy dla wegetarian

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

2022-04-04
Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

2022-02-13
Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2021-12-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

2021-06-14
Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...