Data modyfikacji:

Jak wzmocnić organizm po chorobie?

Autor: Sylwia Stwora

Mówiąc o odporności, mamy na myśli zdolności obronne organizmu – nabyte lub wrodzone, dzięki którym potrafi zwalczyć atakujące go antygeny. Jej poziom uzależniony jest od wielu czynników zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Odporność obniża długotrwały stres, nieregularne i niezdrowe jedzenie, nadmiar toksyn, niedobór witamin i minerałów, a także mała ilość aktywności fizycznej. Przy częstych infekcjach osłabia ją także terapia antybiotykiem, która z jednej strony zwalcza chorobę, ale z drugiej negatywnie wpływa na pracę organizmu, zaburzając równowagę flory bakteryjnej.

Zacznij od talerza, bo prawidłowe odżywianie to jeden z najłatwiejszych, a zarazem najefektywniejszych sposobów na sprawne funkcjonowanie komórek odpornościowych. Sięgaj po witaminę A, która zwalcza bakterie i wirusy. Znajdziesz ją w żółtych i czerwonych owocach oraz warzywach, a także w szpinaku, tranie, wątróbce, jabłkach czy marchewce. Potrzebna będzie też witamina C zawarta w cytrusach, dzikiej róży, żurawinie, porzeczkach czy papryce oraz witamina E, występująca w soi, słoneczniku, migdałach i jajach. W codziennym menu, które pomoże wzmocnić organizm po chorobie, nie może zabraknąć białka w postaci chudego mięsa drobiowego oraz mleka i jego przetworów, zwłaszcza jogurtów zawierających żywe kultury bakterii.

Naturalnie odporność podniesie też czosnek, miód, chrzan i cebula oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które dostarczysz z tłustymi rybami morskimi (tuńczyk, dorsz, łosoś, sardynki, itp.). Postaw na dania lekkostrawne i gotowane, ciemne pieczywo (cynk) i rośliny strączkowe (żelazo). Zrezygnuj z soli na rzecz świeżych i suszonych ziół, np. natki pietruszki, tymianku, kolendry czy pokrzywy.

Niezbędne będzie ograniczenie do minimum różnego typu używek, czyli kawy, papierosów czy alkoholu, które niszczą witaminy i pierwiastki odpowiedzialne za dobrą pracę układu immunologicznego. Pamiętaj także o odpowiednim wysypianiu się ok. 7-8 godzin dziennie oraz codziennym przebywaniu na świeżym powietrzu. Zadbaj o regularną (2-3 razy w tygodniu po minimum 30 minut) aktywność fizyczną, nawet jeśli miałby to być spacer.

suplementy dla wegetarian

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

2022-04-04
Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2021-12-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
materace

Materac zdrowotny dla osób z problemami kręgosłupa. Jaki wybrać?

2021-09-01
Dzięki specjalistycznemu materacowi nie tylko zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa, ale w końcu będziesz wypoczęty i pełen siły. Sprawdź!
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...
Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

2020-12-01
Jeśli znajdą się osoby, które nie lubią pierogów, to z całą pewnością można policzyć je na palcach jednej ręki. Tym bardziej, jeśli chodzi o pyszne, świąteczne ...
Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-11-23
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...