Data modyfikacji:

Jak poradzić sobie z anemią?

Autor: Sylwia Stwora

Blada i sucha skóra, ciągłe uczucie zmęczenia, brak apetytu, nadmierne wypadanie włosów, słaba koncentracja czy kołatanie serca przy większym wysiłku mogą świadczyć o anemii. Nie wolno lekceważyć tego schorzenia, gdyż nieleczone może spowodować poważne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, np. kamicę żółciową. Jak sobie poradzić z anemią?

Anemia, zamiennie nazywana również niedokrwistością, jest schorzeniem powstałym w wyniku zaburzeń w produkowaniu przez organizm erytrocytów, czyli czerwonych krwinek (RBC) lub obniżenia stężenia hematokrytu (HTC) albo hemoglobiny (HGB). U kobiet oznacza to spadek liczby erytrocytów poniżej 4 mnl/l, poziomu hemoglobiny poniżej 12 g/dl, a hematokrytu – poniżej 37 proc. U mężczyzn parametry te wynoszą odpowiednio –RBC4,5 mnl/l, HGB13,5 g/dl oraz HTC42 proc.

Pojawieniu się anemii sprzyjają obfite miesiączki, częste i obfite krwawienia z nosa, dieta uboga w żelazo i kwas foliowy, zaburzenia w przyswajaniu żelaza, nadmierna utrata krwi w trakcie urazu czy operacji, nowotwory, wrzody żołądka czy dwunastnicy, reumatoidalne zapalenie stawów oraz mięśniaki macicy.

Aby poradzić sobie z anemią, przede wszystkim należy zmodyfikować dietę. Codzienny jadłospis koniecznie trzeba uzupełnić o produkty bogate w żelazo. Jego najlepszym źródłem są wołowina, cielęcina, polędwica, wątróbka, drób czy podroby (nerki, płuca). Mięso powinno mieć postać gotowaną lub grillowaną. Niezbędna jest także odpowiednia ilość warzyw i owoców o wysokiej zawartości witaminy C, która pomaga przyswajać żelazo. W jadłospisie koniecznie powinna się znaleźć cytryna, grejpfrut, pomarańcza, truskawki, pomidor, czerwona papryka, brokuły oraz zielona pietruszka. Warto również sięgać po żurawinę, aronie i porzeczki. Na talerzu często powinien gościć szpinak, który ma w sobie duże ilości kwasu foliowego, a także jajka.

Ważne jest również, aby w momencie zdiagnozowania anemii unikać kawy i mocnej, czarnej herbaty, gdyż obniżają one przyswajanie żelaza. Należy ograniczyć  cukier i słodycze. Aby wspomóc walkę z anemią, warto także sięgnąć po preparaty wzbogacone o żelazo, kwas foliowy, witaminę C oraz B6 i B12.

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-11-23
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2020-11-15
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
ryż basmati

Czy ryż basmati jest zdrowy? Ile ma kalorii? Właściwości ryżu basmati

2020-05-23
Ryż jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na całym świecie. Duży wybór gatunków tego zboża sprawia, że każdy bez problemu znajdzie ten idealnie dopasowany do indywidualnej diety. Jedną ze sławniejszych odmian jest ryż basmati. Jakie są jego właściwości odżywcze i jak wykorzystać go w kuchni?
tapioka

Tapioka – gdzie kupić?

2020-05-21
Tapioka to nic innego jak kasza wyrabiana z egzotycznej rośliny o nazwie maniok. Jakie właściwości ma tapioka oraz gdzie ją kupić? Sprawdź!
Produkty z niskim indeksem glikemicznym

Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jak ułożyć jadłospis na tydzień? Jakie produkty i zasady?

2020-02-21
Indeks glikemiczny (IG) jest parametrem, który pozwala na klasyfikowanie produktów spożywczych pod względem ich wpływu na podniesienie poziomu glukozy we krwi. Kontrola indeksu glikemicznego spożywanych posiłków jest szczególnie ważna dla cukrzyków, jednak coraz częściej zaleca się ją i zdrowym osobom, które chcą cieszyć się smukłą linią i zapobiegać wielu chorobom. Jak powinna wyglądać dieta o niskim indeksie glikemicznym? Sprawdź listę „dozwolonych” oraz „zakazanych” produktów.
5 sposobów na kaca (naturalnych i skutecznych!)

Domowe sposoby na kaca. Skuteczne "kliny" na zatrucie alkoholowe

2019-12-28
Za pasem sylwester, a to oznacza, że niejednemu z nas zapewne zdarzy się przeholować. Sprawdźcie 5 sprawdzonych sposobów na kaca.