Data modyfikacji:

Jak poradzić sobie z anemią?

Autor: Sylwia Stwora

Blada i sucha skóra, ciągłe uczucie zmęczenia, brak apetytu, nadmierne wypadanie włosów, słaba koncentracja czy kołatanie serca przy większym wysiłku mogą świadczyć o anemii. Nie wolno lekceważyć tego schorzenia, gdyż nieleczone może spowodować poważne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, np. kamicę żółciową. Jak sobie poradzić z anemią?

Anemia, zamiennie nazywana również niedokrwistością, jest schorzeniem powstałym w wyniku zaburzeń w produkowaniu przez organizm erytrocytów, czyli czerwonych krwinek (RBC) lub obniżenia stężenia hematokrytu (HTC) albo hemoglobiny (HGB). U kobiet oznacza to spadek liczby erytrocytów poniżej 4 mnl/l, poziomu hemoglobiny poniżej 12 g/dl, a hematokrytu – poniżej 37 proc. U mężczyzn parametry te wynoszą odpowiednio –RBC4,5 mnl/l, HGB13,5 g/dl oraz HTC42 proc.

Pojawieniu się anemii sprzyjają obfite miesiączki, częste i obfite krwawienia z nosa, dieta uboga w żelazo i kwas foliowy, zaburzenia w przyswajaniu żelaza, nadmierna utrata krwi w trakcie urazu czy operacji, nowotwory, wrzody żołądka czy dwunastnicy, reumatoidalne zapalenie stawów oraz mięśniaki macicy.

Aby poradzić sobie z anemią, przede wszystkim należy zmodyfikować dietę. Codzienny jadłospis koniecznie trzeba uzupełnić o produkty bogate w żelazo. Jego najlepszym źródłem są wołowina, cielęcina, polędwica, wątróbka, drób czy podroby (nerki, płuca). Mięso powinno mieć postać gotowaną lub grillowaną. Niezbędna jest także odpowiednia ilość warzyw i owoców o wysokiej zawartości witaminy C, która pomaga przyswajać żelazo. W jadłospisie koniecznie powinna się znaleźć cytryna, grejpfrut, pomarańcza, truskawki, pomidor, czerwona papryka, brokuły oraz zielona pietruszka. Warto również sięgać po żurawinę, aronie i porzeczki. Na talerzu często powinien gościć szpinak, który ma w sobie duże ilości kwasu foliowego, a także jajka.

Ważne jest również, aby w momencie zdiagnozowania anemii unikać kawy i mocnej, czarnej herbaty, gdyż obniżają one przyswajanie żelaza. Należy ograniczyć  cukier i słodycze. Aby wspomóc walkę z anemią, warto także sięgnąć po preparaty wzbogacone o żelazo, kwas foliowy, witaminę C oraz B6 i B12.

suplementy dla wegetarian

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

2022-04-04
Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2021-12-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
materace

Materac zdrowotny dla osób z problemami kręgosłupa. Jaki wybrać?

2021-09-01
Dzięki specjalistycznemu materacowi nie tylko zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa, ale w końcu będziesz wypoczęty i pełen siły. Sprawdź!
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...
Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

Jak zrobić świąteczne pierogi w wersji fit?

2020-12-01
Jeśli znajdą się osoby, które nie lubią pierogów, to z całą pewnością można policzyć je na palcach jednej ręki. Tym bardziej, jeśli chodzi o pyszne, świąteczne ...
Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2020-11-23
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na t...