Data modyfikacji:

Dieta na ładną cerę

Autor: Ola Sztobryn

W trosce o zdrową skórę twarzy skrupulatnie dobieramy kremy i staramy się pamiętać o ich regularnym stosowaniu. To jednak nie wystarcza, o piękną cerę musimy zadbać także od środka, dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości witamin oraz soli mineralnych. Dobrze dobrana dieta poprawi kondycję naszej skóry, zapewni także ochronę przed infekcjami, a nawet pomoże zapobiec zmarszczkom.

Witaminy dla cery

Najważniejsze dla skóry są witaminy z grupy C, B, E, D oraz opóźniająca proces starzenia skóry witamina A. Wzmocnienie naczyń krwionośnych oraz dotlenienie komórek – to główne zadania witaminy C. Znajdziemy ją w warzywach i owocach, cennym źródłem są szpinak, kapusta, brukselka, papryka oraz pomarańcze, porzeczki, kiwi i truskawki. Dbając o odpowiednią dawkę witaminy C, należy pamiętać również o produktach pochodzenia zwierzęcego: serach, jajkach, mleku lub maśle. Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za łagodzenie podrażnień, zapobiegają przetłuszczaniu się skóry i pomagają dbać o jej właściwe nawilżenie. Muszą o niej pamiętać panie, które mają problemy z zaskórniakami. Gdzie znaleźć tę cenną grupę witamin? W chudym mięsie, wątróbce oraz drożdżach piwnych. Bogate w witaminę B są także orzechy, niełuskane ziarno pszenicy oraz płatki owsiane. O witaminie E nie mogą zapominać panie martwiące się o zmarszczki. Witamina opóźnia pojawienie się pierwszych oznak starości. Znajdziemy ją w maśle i margarynach, pestkach dyni i słonecznika, a także w olejach roślinnych. Teraz czas na dobrą informację dla osób kochających kąpiele słoneczne – aż 90% witaminy D w naszym organizmie powstaje pod wpływem światła słonecznego. Jej źródłem spożywczym jest tran oraz oleje rybne, znajdujące się w makreli, śledziach, łososiu lub sardynkach. Witamina D pełni ważną funkcję, chroni przed infekcjami oraz łagodzi stany zapalne skóry.

Oprócz witamin nie możemy zapominać o cennej dla odpowiedniego nawilżenia skóry wodzie. Zalecana dawka to minimum 1,5 litra wody dziennie!

Co szkodzi cerze

W trosce o zdrową skórę twarzy musimy zdać sobie sprawę z tego, jakie składniki i substancje pozbawiają cery jej blasku. Należy ograniczyć niektóre używki, takie jak kawa. Zawarta w niej kofeina powoduje rozszerzenie porów oraz szarzenie cery. Źle na kondycję skory wpływają także alkohol oraz słodycze, zwłaszcza czekolada. Musimy wystrzegać się również żywności mocno przetworzonej (zawiera wiele szkodliwych konserwantów) oraz ostrych przypraw typu chili. Na naszej twarzy widać wszystkie zaniedbania, nie tylko te związane z nieprawidłowym odżywianiem, ale także z brakiem snu i nadmiernym stresem. Dlatego, aby mieć piękną cerę należy nie tylko dbać o zdrową i zróżnicowaną dietę, ale także wysypiać się i pamiętać o relaksie.

Pamiętajmy, że nasza skóra wymaga troski każdego dnia, czeka nie tylko na odżywki w postaci kremów, potrzebuje również witamin i soli mineralnych dostarczanych wraz z pożywieniem

suplementy dla wegetarian

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

2022-04-04
Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

2021-12-01
Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
serum

Wybieramy serum do twarzy – ranking najlepszych kosmetyków

2021-08-05
Serum uważane jest za kosmetyk bardziej treściwy niż krem, dlatego wiele osób ma wobec niego wysokie oczekiwania. Sprawdź nasz ranking!
Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

2021-08-03
Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
Krem do twarzy  UV

Krem z filtrem UV do twarzy. Jaki kupić?

2021-06-17
Szkodliwość promieni słonecznych to problem powszechnie znany, dlatego krem z filtrem UV to must have każdej kosmetyczki. Zdaniem specjalistów kosmetyk tego typu należy aplikować na twarz przez cały rok, a nie wyłącznie podczas wakacyjnych miesięcy. Z podwyższonym indeksem UV możemy mieć do czynienia nawet w grudniu lub styczniu. Z tego powodu tak ważny jest zakup kremu z filtrem UV, który najlepiej wpisze się w potrzeby naszej skóry. Nie wiesz, na jaki kosmetyk się zdecydować? Sprawdź nasze propozycje i zadbaj o codzienną ochronę przed słońcem.
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

2021-05-12
To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro...