Mięśnie Kegla możesz ćwiczyć wszędzie – w domu, w trakcie jazdy samochodem, na spacerze. Wystarczy, że usiądziesz i napniesz jednocześnie odbyt oraz ujście pochwy lub podstawę penisa. Takie napięcie najlepiej przetrzymać od 4 do 6 sekund. Wykonaj serię takich powtórzeń – najlepiej około 10. Wykonując ćwiczenie, możesz też leżeć. A gdy dojdziesz do wprawy, możesz wydłużać czas napięcia mięśni.