Data modyfikacji:

Crossfit - na czym polega i jak zacząć?

Autor: Joanna Stanuch

Nudzą cię powtarzalne ćwiczenia wykonywane na siłowni? To dobry czas, by wypróbować crossfit. Modna w ostatnim czasie dyscyplina zyskuje coraz więcej zwolenników. Sprawdź, kto szczególnie na niej skorzysta i jakie korzyści przyniesie twojemu ciału.

Crossfit - ćwiczenia uniwersalne

Crossfit to nic innego, jak plan treningowy cechujący się dużą uniwersalnością i intensywnością. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie, w zależności od kondycji i celu trenującego. Zasadą crossfitu jest pogłębienie swoich umiejętności w dziesięciu, następujących obszarach:

  • Wytrzymałość,
  • Gibkość,
  • Siła,
  • Wydolność krążeniowo-oddechowa,
  • Szybkość,
  • Zwinność,
  • Równowaga,
  • Koordynacja,
  • Dokładność,
  • Moc.
  • Słowem - crossfit ma na celu kształtowanie nie tylko naszej sylwetki, ale i szeregu przydatnych na co dzień cech. To doskonała forma uzupełnienia codziennych treningów z rozmaitych obszarów. Crossfit przyniesie duże korzyści biegaczom, pływakom, amatorom fitnessu, czy nawet sztuk walki. To, jakimi efektami zaowocuje trening zależy od ciebie - wszystko możesz zaplanować, komponując trening z odpowiednio dobranych ćwiczeń.

    Dowolność crossfitu - trening dobrany dla ciebie

    Co zawiera się w crossficie? Ćwiczenie crossfitu to w zasadzie dyscyplina, zrzeszająca podyscypliny sportowe takie jak biegi, pływanie, podnoszenie ciężarów czy proste ćwiczenia takie jak brzuszki, step czy pompki. Im większa będzie ilość elementów składowych crossfitowego treningu, tym lepsze efekty osiągniemy.

    Crossfit - trening dla każdego!

    O ile cieszysz się ogólnym zdrowiem, crossfit jest dla ciebie. Ćwiczenia te nie są dedykowane osobom w określonym wieku czy o konkretnej płci. Jeśli na poniższej liście znajduje się twój treningów cel, nie pozostaje nic innego, jak sprawdzić się w tej uniwersalnej dziedzinie.

  • Chcesz schudnąć
  • Jako, że crossfit wykorzystuje elementy treningu cardio, stanowi on doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

  • Chcesz cieszyć się lepszą kondycją
  • Zadyszka po 3 minutach biegu do autobusu? Regularnie uprawiany crossfit poprawi pracę układu krążeniowo-oddechowego, wzmacniając twoje serce i wydolność organizmu.

  • Chcesz mieć lepsza sylwetkę
  • Kłopotliwy brzuch czy nieidealne pośladki znikną, zanim zdążysz się zorientować.

  • Chcesz, by trening był ciekawszy
  • Każdy, wieloletni sportowiec doświadcza uczucia znużenia. To całkowicie normalne! Jeśli dotknęło i ciebie, wypróbuj crossfit - jako, że scala on różne ćwiczenia pozornie sobie odległe, nie będziesz miał czasu na nudę.

  • Chcesz poczuć się lepiej
  • Zróżnicowane formy aktywności fizycznej dostarczą ci dawkę endorfin, gwarantując zwalczenie stresu i lepsze samopoczucie.

    Trening crossfit. Ile powinien trwać?

    Crossfit polecany jest szczególnie jako uzupełnienie i odskocznia od codziennych aktywności. Pełnowartościowy trening powinniśmy wykonywać przez 3 dni. Zaczynamy od kilkunastominutowej rozgrzewki, po czym przechodzimy do właściwych ćwiczeń skomponowanych z wybranych dyscyplin sportowych (30 minut). 10 ostatnich minut przeznaczamy na porządny stretching. Każde ćwiczenie w fazie treningowej powinno trwać około 2 minuty. Wykonujemy je w obwodach, to znaczy jedno po drugim, uwzględniając krótkie przerwy.

    Warto dodać, że w trakcie 3-dniowych maratonów crossfitu, każdy z treningów może być zupełnie inny. Liczy się cel, który chcesz osiągnąć.

    Crossfit w domu?

    Warto dodać, że dziś crossfit to dyscyplina powszechna, tania i możliwa do uprawiania niemal wszędzie. Wiele z ćwiczeń wchodzących w skład dobrego treningu crossfit wykonasz w domowym zaciszu. Crossfit w domu to idealna propozycja dla osób zabieganych, ale i tych, które nie przepadają za klimatem publicznej siłowni. Wystarczy wygodna mata, a doskonałą formę uzyskasz w swoich czterech ścianach.

    Przeciwwskazania do crossfitu

    Z crossfitu powinieneś zrezygnować, jeśli doskwierają ci kontuzje, bądź niedawno przeszedłeś zabieg operacyjny. Uprawianie tej dziedziny odradza się i tym, którzy cierpią na dolegliwości związane z układem krążenia. Odpuść sobie trening także i wtedy, gdy po prostu nie czujesz się najlepiej - dokucza ci przeziębienie, gorączka czy osłabienie. Crossfit to dyscyplina, która wymaga od nas dużych pokładów energii.

    Crossfit - odzież przydatna na treningu

    W dyscyplinie takiej jak crossfit odzież ogranicza się właściwie do elementów, które mają zapewnić nam maksymalną wygodę treningu. To ubrania, które na co dzień stosujemy na siłowni, ale też podczas biegania i fitnessu. Nie musisz inwestować w drogi, sportowy outfit; istnieje jednak kilka detali, które znacznie podnoszą wygodę crossfitu.

  • Obuwie - ważne, by było stabilne i przewiewne. Podeszwa powinna być elastyczna, by zapewniać większa swobodę ruchu;
  • Dopasowane getry lub legginsy - niekrępujące ruchów, dające maksymalne poczucie swobody.
  • Termoaktywna koszulka - odprowadzająca pot podczas intensywnych ćwiczeń, zapewniająca uczucie suchości i przewiewność;
  • Smartband - dla tych, którzy chcą monitorować swoje wyniki i wyznaczać sobie nowe wyzwania;
  • Wygodna, sportowa bielizna - co tyczy się zwłaszcza pań.
  • Są wśród was miłośnicy crossfitu? Dajcie znać, jak wyglądają wasze plany treningowe i jakie efekty zauważacie.

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

    Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

    2021-08-03
    Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...