Co powinnaś wiedzieć o kwasach omega-6?

Kwasy omega-6 to niezwykle ważna grupa kwasów tłuszczowych, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. To właśnie one są odpowiedzialne m.in. za stymulowanie wzrostu włosów, pomagają utrzymać zdrowie kości i regulują metabolizm. Co jeszcze warto wiedzieć o kwasach omega-6?

Czym są kwasy omega-6?

Kwasy omega-6 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm człowieka nie potrafi wytwarzać sam, dlatego niezbędna jest ich suplementacja i dostarczanie wraz z pożywieniem, np. orzechami, nasionami i innymi produktami – głównie pochodzenia roślinnego.

Do kwasów omega-6 zalicza się:

  • kwas linolowy (LA) – to właśnie z niego powstają pozostałe kwasy tłuszczowe z grupy omega-6;
  • kwas gamma-linolenowy (GLA) – pozytywnie wpływa na stan skóry, wzmacnia jej barierę, pełni funkcje naprawcze;
  • kwas arachidonowy (AA/ARA) – budulec błon komórkowych, zwłaszcza neuronów mózgu i fotoreceptorów siatkówki oka. Ważny np. na etapie kształtowania się i rozwoju mózgu dziecka.

Kwasy omega-6 w diecie

Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom kwasów omega-6 w swoim organizmie, pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie. Źródłem zdrowych tłuszczów są głównie produkty pochodzenia roślinnego, jak olej rzepakowy, słonecznikowy, z pestek winogron, olej kokosowy czy oliwa z oliwek. Prawdziwym bogactwem kwasów omega-6 są również: tofu, awokado, orzechy włoskie i ziemne, sezam, migdały, a także pestki słonecznika, dyni i czarnej porzeczki.

Skutecznym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej podaży kwasów omega-6 jest też suplementacja, np. w formie wygodnych do połknięcia kapsułek: https://oeparol.pl/oeparol-kapsulki/. Za sprawą oleju z nasion wiesiołka zawartego w kapsułkach, możesz cieszyć się suplementem o najwyższych parametrach jakościowych. Dzięki temu w prosty sposób zadbasz o utrzymanie dobrej kondycji swojej skóry, poprawisz jej nawilżenie, odżywisz ją i ujędrnisz.

Jak działają kwasy omega-6?

Kwasy omega-6 to tłuszcze, które korzystnie wpływają na ogólną kondycję i wygląd skóry. Tak działa przede wszystkim kwas gamma-linolenowy, który wzmacnia jej barierę ochronną i pełni ważną funkcję naprawczą. Nie bez znaczenia jest również forma podania kwasu GLA. Przykładowo, stosowanie maści i kremów, które mają go w swoim składzie sprawia, że przedostaje się on wyłącznie do warstwy rogowej naskórka. Jeśli natomiast zdecydujesz się suplementować ten kwas lub spożywać produkty, które go zawierają, związek ten dotrze do skóry właściwej, wzmacniając ją. Warto też pamiętać, że za sprawą kwasu GLA, skóra jest dobrze chroniona przed nadmierną utratą wody – zachowuje więc elastyczność i ładny wygląd.

Kwasy omega-6 są niezbędne także dla zdrowia całego organizmu i mają wiele korzystnych właściwości np. skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu czy przeciwdziałają osteoporozie. Są potrzebne do prawidłowego rozwoju tkanki nerwowej i zwiększają ogólną odporność organizmu. Co więcej, kwasy omega-6 (zwłaszcza kwas arachidonowy) są konieczne do właściwego rozwoju tkanki nerwowej i stanowią cenne źródło energii.

Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-6?

Jeśli nie zadbasz o odpowiednią suplementację kwasów omega-6 lub nie dostarczysz ich w diecie, możesz odczuwać skutki ich niedoboru, takie jak pogorszenie kondycji skóry czy spadek odporności. Co więcej, ich niedobór może prowadzić też do zahamowania wzrostu, zaburzeń pracy niektórych narządów i tkanek, zmniejszenia wydzielania gruczołów łojowych, nadciśnienia, a niekiedy nawet problemów z płodnością.

Jakie mogą być skutki nadmiaru kwasów omega-6?

Podobnie jak wszystko inne, kwasy omega-6 w nadmiarze mogą szkodzić. W takim przypadku może dojść do rozwoju stanu zapalnego w organizmie (kwas arachidonowy działa prozapalnie) i zwiększenia ryzyka powstawania zakrzepów, co ma związek ze stymulowaniem wytwarzania związków działających zapalnie. Nadmiar tych kwasów może również negatywnie wpływać na pracę serca oraz układu odpornościowego, powstawanie zmian miażdżycowych czy zaburzenia gospodarki hormonalnej.

Omega-6 i omega-3 – zadbaj o odpowiednie proporcje

W trosce o swoje zdrowie pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji pomiędzy spożywanymi i suplementowanymi kwasami omega-6 i omega-3. Zalecany stosunek podaży kwasów omega-6 do omega-3 wynosi 4-5:1. To ważne, ponieważ zbyt duża ilość kwasów omega-6 w stosunku do omega-3 może wykazywać działanie prozapalne, a w dłuższej perspektywie czasu nawet zwiększać ryzyko niektórych chorób.

Autor: Artykuł sponsorowany