8 porad - jak zadbać o zdrowy sen
Autor: Agnieszka Jaśkiewicz
Spokojny i odpowiednio długi sen to gwarant dobrego humoru następnego dnia. Jeśli cierpisz na bezsenność lub budzisz się w nocy i rano czujesz się zmęczona, zobacz nasze porady dotyczące tego jak zadbać o zdrowy sen.
1. Porządek w łóżku
Nie zabieraj ze sobą do łóżka dokumentów do przeczytania czy notatek z zajęć. Łóżko powinno być dla Ciebie miejscem kojarzącym się z odpoczynkiem i relaksem.
2. Nie idź spać z pełnym żołądkiem
Nie jedz nic trzy godziny przed snem i zrezygnuj ze zbyt ciężkich kolacji.
3. Wywietrz pokój
Nawet w zimie warto na chwilę przed położeniem się do łóżka wywietrzyć pokój. W pokoju wypełnionym świeżym powietrzem śpi się dużo przyjemniej.
4. Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie
W tygodniu codziennie zrywasz się o 6, a w weekendy nie wychodzisz z łóżka przed 12? W poniedziałek Twój wewnętrzny zegar prawdopodobnie będzie rozregulowany. Nasz organizm lubi to co przewidywalne - postaraj się kłaść spać i wstawać o podobnych godzinach.
5. Wyłącz wszystkie sprzęty
Postaraj się nie zasypiać przy włączonym telewizorze czy komputerze. Sztuczne światło i dźwięki będą przeszkadzać Ci w spokojnym zaśnięciu.
6. Weź aromatyczną kąpiel
Ciepła woda sprawi, że będziesz rozluźniona i zrelaksowana.
7. Wyrób w sobie rytuał
Postaraj się wyrobić w sobie rytuał kładzenia się spać. Może to być 20 minut jogi, gorący prysznic i ciekawa książka. Jeśli zawsze przed snem będziesz powtarzać wyciszające rytuały, Twój organizm będzie wiedział, że nadchodzi pora snu.
8. Zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń
Intensywny trening biegowy lub aerobowy tuż przed snem nie jest dobrym pomysłem. Bo ćwiczeniach będziesz ożywiona i trudniej będzie Ci zasnąć.