5 sposobów na zdrowy sen

19 marca 2018 at 16:45  •  0 Comments

By

To, że sen jest niezbędnym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia wiadomo nie od dziś. Zaniedbując go narażamy się na wiele dolegliwości, które po upływie lat mogą skutkować nawet groźnymi chorobami. Z tego powodu nawet, gdy nie możesz cieszyć się dużą ilością wolnego czasu, obowiązkowo powinnaś zadbać o zdrowy sen. Dziś mam dla ciebie 10 wskazówek, które sprawią, że rano poczujesz się jak nowo narodzona.

Wpływ snu na zdrowie

O znaczeniu dobrej jakości snu pisałam już kiedyś, jednak warto przypomnieć ten problem – zwłaszcza, że wkraczamy w okres wiosennego przesilenia, gdy potrzeba porządnego odpoczynku dotknie wielu. To ważne, by w czasach powszechnego zabiegania nie traktować snu jako fanaberię czy drugorzędowy sposób na chwilę czasu dla siebie. To jedna z najważniejszych potrzeb fizjologicznych, których absolutnie nie wolno zaniedbywać. Dlaczego?

  • Dobry sen jest niezbędny dla odpowiedniej kondycji psychicznej. To podstawa koncentracji, dobrej pamięci i pozytywnego nastroju.
  • To również obligatoryjny element zdrowego stylu życia, gdy zależy nam na kondycji fizycznej. Ciało podczas snu regeneruje się, staje się bardziej wydolne. Nawet, gdy spędzasz na siłowni kilka godzin dziennie, wysiłki pozostaną nieudolne, by porządnie nie będziesz się wysypiać.
  • Sen to podstawa odporności organizmu. Wyspany organizm jest bardziej odporny na wszelkie infekcje.
  • Śpiąc tyle, ile należy zmniejszamy ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie. Spada również ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Medycyna zna przypadki śmierci z niewyspania – właśnie poprzez udar.

Objawy niedoboru snu

Niedostateczna ilość przesypianych godzin jest widoczna gołym okiem. Pomijając fakt, że osoba niewyspana da się poznać  po cechach zewnętrznych, organizm daje inne, specyficzne sygnały, których nie wolno bagatelizować.

  • Obniżona zdolność umysłowa – trudniej ci się skoncentrować, masz problemy z pamięcią;
  • Zaburzenia łaknienia – trudno ci przełknąć choć kilka kęsów, bądź odwrotnie: masz napady głodu;
  • Ciągle się przeziębiasz – zauważasz spadek odporności.

Długie spanie – zdrowe czy niekoniecznie?

Pojawia się pytanie – ile spać, by czuć się dobrze i cieszyć się zdrowiem? Specjaliści od lat wspominają o ośmiu godzinach na dobę, jako ilości optymalnej dla większości ludzi. Oczywiście, znajdą się i tacy, którzy czują się rześko po 6 czy 7 godzinach snu – zwykle to kwestia przyzwyczajenia. Z drugiej strony, spanie zbyt krótko nawet, gdy czujemy się ogólnie dobrze może odbić się na naszym zdrowiu podstępnie, po latach. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest również zbyt długie spanie – gdy śpimy 10 czy 12 godzin, w praktyce nie poczujemy się lepiej, a nawet narazimy się na otępienie czy ból głowy. Warto znaleźć złoty środek!

5 metod, by twój sen był zdrowszy

Jak wspomniałam – podstawa to znaleźć czas na to, by porządnie się wyspać. Gdy to ci się już uda, swój sen możesz ulepszyć na kilka innych sposobów.

1. Dobry materac i poduszka

“Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” –  w tym wypadku, to powiedzenie warto przyjąć dosłownie. Odpowiedniej jakości materac dopasowujący się do twojego ciała oraz dobra poduszka znacząco poprawią jakość snu. To, w jakiej pozycji śpisz nie pozostaje bez wpływu na twoje samopoczucie. Wybierając materac, jego twardość dobieraj do swojej wagi. Co się tyczy poduszek – możesz zdecydować się na poduszkę ortopedyczną, wyjątkowo dobrze wpływającą na odcinek szyjny kręgosłupa. Jeśli jesteś tradycjonalistką, przykładaj uwagę do jakości wypełnienia poduszek – najlepsze będą te z pianką termoelastyczną, lateksem lub zwykłym pierzem, jeśli oczywiście cię nie uczula.

Materac Frankhauer Tytan 80×200 – 517,00 zł
Poduszka lateksowa Hevea – 60,00 zł

 

2. Zadbaj o powietrze

Unikaj spania w zbyt wysokich temperaturach. Przed snem porządnie przewietrz sypialnię, a od razu zauważysz różnicę. Dobrym rozwiązaniem są również nawilżacze i oczyszczacze powietrza, które sprawdzą się idealnie w przypadku zmarzluchów.

Nawilżacz powietrza Metrox – 57,00 zł
Oczyszczacz powietrza Duux – 163,00 zł

3. Odpowiednie zaciemnienie

Udowodniono, że spanie w ciemnych pomieszczeniach wpływa na organizm o wiele lepiej, niż odpoczynek w pełnym świetle. Ciemność sprawia, że zasypiamy spokojniej i szybciej, dając mózgowi sygnał o tym, że pora odpocząć. Polecam zainwestować w dobre rolety do sypialni (osobiście jestem miłośniczką tzw. rolet “dzień-noc”). Możesz sprawić sobie również nieco oldschoolowy gadżet w postaci… opasek na oczy.

Roleta dzień-noc Victoria-M – 17,00 zł
Opaska na oczy De Luxe – 51,00 zł

4. Dbaj o urodę podczas snu

Ten element może nie dotyczy dobrego snu bezpośrednio, jednak warto o nim wspomnieć. Jako, że w trakcie snu regeneruje się cały organizm, to dobry moment, by wspomóc również odnowę skóry. Do wyboru kosmetyków na noc przykładaj szczególną uwagę – kremy powinny być o wiele bardziej treściwe (dotyczy to w szczególności kremów pod oczy). Stosuj serum i inne kuracje, które nocą mają największe szanse na powodzenie. To dobry czas na regenerację brwi, rzęs czy intensywne nawilżenie spierzchniętych ust.

Serum do twarzy na noc Liq Ce – 51,89 zł
Bogaty krem pod oczy Clinique, All About Eyes – 103,02 zł

5. Budź się przyjemnie!

Dźwięk budzika kojarzy ci się z koszmarem? Warto uprzyjemnić sobie codzienną pobudkę, choć większość z nas na pewno chciałaby odwlekać ją w nieskończoność. Dobry budzik może być ciekawym gadżetem, który naprawdę może wpłynąć na poranny nastrój. Wybierz przyjemny dla ucha dźwięk, na przykład odgłosy natury. Możesz wybrać również budzik z funkcją wyświetlania godziny na suficie. Prawda, że to ciekawy patent?

Pearl, budzik z projektorem – 43,41 zł
Philips, lampa budząca z melodiami – 382,14 zł

 

Macie swoje sposoby na to, by spać jeszcze zdrowiej?

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
wpDiscuz