Trenerka odpowiada na pytania: część IX

Zapraszamy na kolejną część odpowiedzi naszej trenerki, Kasi Jaśkiewicz na zadane przez Was pytania. Jeśli macie jeszcze jakiekolwiek wątpliwości dotyczące sportu i zdrowego stylu życia, piszcie na dbamosiebie@ceneo.pl!

ZBYT SZEROKIE RAMIONA

Witam!

Moim problemem są bardzo szerokie ramiona, sprawiają, że cała moja sylwetka wydaje się "ciężka", chociaż brzuch i nogi mam szczupłe, a biodra wąskie. Na rękach zbiera mi się tłuszczyk, nie jest go dużo, ale jednak jest. Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie, boję się przyrostu mięśni i poszerzenia się ramion jeszcze bardziej. Czy zna Pani jakieś sprawdzone ćwiczenia? Czy może jedyną drogą jest schudnięcie na tyle, by nawet ramiona musiały stracić trochę szerokości?

Pozdrawiam!

Proponuję wyszczuplić nieco ramiona plus popracować nad dolnymi partiami, żeby proporcje się wyrównały. Na ramiona najlepsze są pompki zwykłe i pompki tricepsowe plus aerobik, gdzie ramiona pracują (np. Shape). Dolne partie to np. przysiady, które ładnie podkreślą mięśnie. Generalnie proszę się ruszać i wybrać sport dla siebie - np. bieganie, pływanie, rower. Dieta też ważna - racjonalna bez głodzenia się.

JAK TRENOWAĆ NA SIŁOWNI?

Dzień dobry, chciałabym schudnąć i wyrzeźbić ciało. Mam karnet na siłownię i fitness. Jak dobierać ćwiczenia by osiągnąć jak najlepszy efekt? Do tej pory robiłam tak: najpierw oribtrek ok. 20 min., potem ćwiczenia siłowe, na koniec bieżnia. Pozdrawiam!

Treningi warto podzielić na partie ciała - nogi jeden dzień, klatka piersiowa kolejny, plecy kolejny. Do tego ćwiczenia na biceps i triceps. Rozgrzewkę skróciłabym do 10 minut max. Do tego nie obejdzie się bez racjonalnej, zdrowej diety.

DIETA NASTOLATKI

Witam! Chciałam zapytać, jaką mogłabym stosować dietę, gdy mam 14 lat, mam 165 cm wzrostu i 42 kg? ;)

Od środy zaczynam chodzić na kijkach 2x w tygodniu, przyynajmniej tak postanowiłam + chodze na spacery ok. 15 minut z pieskiem ;)

ale chciałabym usłyszeć od profesjonalisty co mam robić :)

Nie jestem dietetykiem - jesteś młodą osobą i odżywianie jest bardzo ważne - na 100% wystrzegaj się niskokalorycznych diet. Proponuję udać się na konsultacje do dietetyka - podpowie co jeść, żeby być zdrowym. Jesteś bardzo szczupłą osobą dlatego dieta odchudzająca nie jest potrzebna. Co do ruchu to jak najbardziej to co piszesz jest ok, plus może rower jeśli lubisz? Przy chodzeniu z kijkami ważna jest technika - proponuję zapoznać się z tym, jak prawidłowo chodzenie z kijkami powinno wyglądać (niektóre kluby maja w ofercie takie zajęcia).

JAK PRZYTYĆ?

Przeglądając FB trafiłam na możliwość napisania do Ciebie z prośbą o radę:) Mianowicie jestem wysoką osobą 174cm, a ważę 55 kilogramów, ćwiczę z Mel B nie po to żeby stracić kilogramy, tylko żeby wyglądać fit. Konkretnie wykonuję ćwiczenia na brzuch i na pośladki. Zależy mi na tym,  żeby przytyć, jednocześnie mieć płaski brzuch. Jaką mogłabym stosować dietę, żeby przytyć?

Zwiększyć kaloryczność dzienną o około 500 kcal - wybierz zdrowe produkty takie jak oliwa, owoce, warzywa, orzechy, masło orzechowe (bez soli i cukru), chude mięsa. To na pewno zadziała i spowoduje że będziesz wyglądać zdrowo :) Kontunuuj przy tym treningi.

JAK UNIKNĄĆ EFEKTU JO-JO?

Niedawno na stronie znalazłam ten adres e-mail i postanowiłam skorzystać bo dlaczego nie :) Chciałabym się dowiedzieć czegoś na temat diety odpowiedniej dla mnie. W ostatnim czasie odstawiłam białe pieczywo na rzecz ciemnego, oraz jem zdrowsze rzeczy. Ćwiczę również tak do 20 min. Wiem jednak, ze jest to mało aczkolwiek boję się kolejnej radykalnej diety. Po wcześniejszych oczywiście chudłam jednak zawsze z efektem jojo. Nie chciałabym ,,powtórki z rozrywki'' Czy mogłabym liczyć na jakieś wskazówki? :) Mam 19 lat, przy wzroście 174 ważę około 75kg. Dlatego też chciałabym trochę zrzucić zbędnych kilogramów. Z góry dziękuję za odpowiedz :)

Masz bardzo dobre podejście! Tak trzymać! Diety niskokaloryczne są zgubne - efekt jojo gwarantowany. Rób to co robisz do tej pory - zmieniłaś na dobre odżywianie, możesz sukcesywnie zwiększać długość trwania wysiłku fizycznego. A dieta to jak sama sobie uświadomiłaś nie kwestia paru miesięcy to wybór na lata :) życzę powodzenia, wytrwałości!

ĆWICZENIA PO OPERACJI

Witam, mam pytanie: jestem po operacji kręgosłupa L5S1. Miałam ją rok temu, teraz czekam na następną. Nabrałam troszkę tłuszczyku na brzuchu i bardzo chciałabym się go pozbyć, ale ogólnie jestem mało aktywna. Dziękuję za jakakolwiek rade i czekam niecierpliwie na odpowiedź.

Niestety nie jestem aż takim profesjonalistą, żeby radzić przy schorzeniach kręgosłupa. Mogę Panią przekierować do fizjoterapeuty lub lekarza prowadzącego z pytaniem, czy może Pani chodzić na zajęcia pilates i jakich ćwiczeń nie powinna Pani robić. Pilates jest zbawienny dla kręgosłupa, natomiast przy większych schorzeniach trzeba uważać i konsultacja ze specjalistą jest konieczna.