Spalanie tłuszczu: co spala tłuszcz? Jak przyspieszyć? Poradnik

Spalanie tłuszczu to temat rzeka, zagwozdka każdego, kto chce, by jego ciało wyglądało atrakcyjniej oraz… szereg wyrzeczeń. Brzmi jak droga przez mękę? Niestety. Ale są „triki” na to, by to, co przyspiesza spalanie tłuszczu, było znośniejsze. Poznaj więc kilka kroków na spalanie tłuszczu. Co spala tłuszcz - dowiesz się z naszego artykułu. Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu na brzuchu? Jakie produkty spożywcze są odpowiednie na spalanie tkanki tłuszczowej? Spieszymy z pomocą, aby gubienie „zimowych opon” było milsze niż się spodziewasz.

Co jeść, by spalić tłuszcz? Domowe sposoby na szybsze spalanie

Co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu? To, czy twój organizm szybko spala tłuszcz i ma sprawnie działający metabolizm, w dużej mierze zależy od ciebie. Ważne jest to, co jesz oraz to, ile i jak się ruszasz, odpoczywasz i regenerujesz.

Bo spalanie tłuszczu to proces wieloaspektowy. Nie ma mowy o osiągnięciu pełnego sukcesu, jeśli nie zadbasz o swoje ciało kompleksowo. Chcesz wiedzieć, co przyspiesza metabolizm? Przyspieszenie spalania tłuszczu, czyli wsparcie procesów metabolicznych, dzieje się, gdy spożywasz następujące produkty:

• Kawa doładowaniem energetycznym przed treningiem – kofeina zawarta w kawie przyspiesza metabolizm. Jeśli idziesz na siłownię, wypij espresso. Ale pamiętaj, by nie łączyć kawy z fast foodami, bo to winduje poziom cukru we krwi aż zanadto. Pamiętaj, że źródłem kofeiny jest także zielona herbata oraz herbata czerwona. Są one sposobem na oczyszczanie ciała z toksyn, a także zawierają polifenole, które wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej. Bingo :)
• Owsianka z pieprzem zdziała cuda – płatki owsiane górskie i klasyczne na śniadanie są zdrowym startem w dzień. To ogrom białka i błonnika oraz witamin z grupy B i minerałów: wapnia, fosforu, żelaza. Przyspieszacz spalania tłuszczu to jedzenie płatków na surowo, czyli nieugotowanych, ale na przykład dodanych do jogurtu, mleka lub wody na 15 minut przed posiłkiem. Do smaku wkrój owoce, warzywa, bakalie i… pieprz. Pobudzi on żołądek do intensywnej pracy w celu zintensyfikowania spalania zbędnych kilogramów.

• Naturalne przyprawy spalające tłuszcz – przyprawy, takie jak: imbir, papryka, pieprz cayenne, zawierają kapsaicynę. Substancja ta przyspiesza przemianę materii, poprawia krążenie krwi, zmniejsza apetyt. To doskonali sprzymierzeńcy dla tych, którzy głowią się, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu. Inne naturalne produkty to też kurkuma i cynamon.
• Ryby i owoce morza – to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli coś zdrowego, pożywnego, a zarazem spalającego tłuszcz.
• Oliwa z oliwek – to kolejny przyspieszacz spalania tkanki tłuszczowej, popularnie używany w kuchni. Oliwa extra virgine, spożywana z warzywami, wpływa na bardziej obfite przyswajanie przeciwutleniaczy i wartościowych związków odżywczych.

• Orzechy – lubisz migdały, orzechy włoskie i nerkowce? A czy wiesz, że zapobiegają one odkładaniu się tkanki tłuszczowej? Zajadaj garściami bez wyrzutów
• Cytrusy – cytryny, pomarańcze, grejpfruty – to duża ilość witaminy C, oczyszczenie organizmu z toksyn i spalanie tkanki tłuszczowej przez produkcję L-karnityny.

Co to są spalacze tłuszczu?

Spalacze tłuszczu to suplementy diety skomponowane w sposób, który przyspiesza redukowanie tkanki tłuszczowej. To połączenie związków chemicznych, stymulantów i substancji aktywnych, często także z dodatkami pochodzenia ziołowego.

Jak bezpiecznie stosować spalacze tłuszczu?

Jeśli dopiero zaczynasz treningi, nie stosuj żadnych suplementów diety. Niech twoje ciało samo popracuje na początku drogi, którą jest przyspieszenie spalania tłuszczu. Jednak, gdy zauważysz spadek formy oraz brak postępów w utracie wagi, wspomóż się dobrym spalaczem tłuszczu. Substancje stosuje się pomiędzy posiłkami lub bezpośrednio przed treningiem.

Pamiętaj, by nie przekraczać dawek podanych przez producenta. Spalacz tłuszczu stosuj przez 4-8 tygodni, a potem zrób przerwę w suplementacji. Przyspieszenie spalania tłuszczu osiągniesz, „łykając” L-karnitynę, piperynę, CLA oraz zieloną herbatę. To najbardziej popularne substancje pomagające w niwelowaniu nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej – dobór odpowiedniego treningu

Chcesz spalić tłuszcz, a zastanawiasz się, co na spalanie tkanki tłuszczowej ćwiczyć, aby zgubić wiszący brzuch, otyłe pośladki i lejące się uda? Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają. Wybierz treningi cardio, czyli: pływanie, biegi, skakanka, rower.

To skuteczne metody na przyspieszenie spalania tłuszczu, budowanie kondycji, wzmocnienie układu krążenia. Te aktywności uzupełniaj ćwiczeniami siłowymi. W ten sposób rozbudujesz masę mięśniową, a wykorzystasz do tego energię pochodzącą z tłuszczu.

Odpowiednio dobierz: czas, intensywność i częstotliwość uprawianej aktywności fizycznej. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu, jak bezpiecznie ćwiczyć, skorzystaj z pomocy trenera personalnego. To również dobra opcja, gdy brak ci motywacji do regularnych ćwiczeń i szybko poddajesz się, nie widząc realnych efektów.

Szczególnie dużym dylematem jest zagadnienie: jak przyspieszyć spalanie tłuszczu na brzuchu? Jeśli interesuje cię właśnie ten aspekt, to skup się na nim. Wyznacz cele w czasie, dobierz ćwiczenia i skuteczną dietę.

Nie poddawaj się oraz nie porównuj z innymi ćwiczącymi. Spalanie tłuszczu to proces indywidualny. Może będziesz potrzebował więcej czasu niż koledzy, by osiągnąć upragnioną sylwetkę. O trwałe efekty warto walczyć!